1
אוצרות הלב הנחוצים ביותר
נשימת הלשון
מגע אדמה
נשימת הלשון
זה השם שנתתי לו.
תרגיל זה הוא מעין ‘תרופת הרגעה׳ טובה וטבעית למערכת העצבים.
כשאתן מתרגלות את הנשימה הזו, אתן חשות כמעט מייד רגיעה במערכות הגוף. זו תגובה פיזיולוגית שאיננה תלויה באמונה, או בדעה אותן אנו מחזיקות.
הנה “הוראות הפעלה״ פשוטות:
ראשית, לאורך כל התרגיל יש להחזיק את הלשון כשהיא לחוצה מעלה וקדימה, אל נקודת החיבור בין החך העליון ואל מאחורי השיניים העליונות.
היתרון הבולט של נשימה מרגיעה זו, מעבר להיותה כלי נפלא לסיוע בהירדמות, או הפחתה של תופעות חרדה, הוא היותה קלה ואפשרית לביצוע בכל מצב או מקום. למעשה, אנו לא זקוקות לכל דבר מיוחד כדי לבצע אותה, ועדיין, היא אפקטיבית לא פחות מכדור הרגעה שירשום הרופא.
מגע אדמה
לעתים, אנו חוות תקופות כאוטיות, שבה האדמה רועדת לנו תחת הרגליים. בימים כאלה כל אחת ואחד מאתנו מסתובב בתחושה כי המבנים המוכרים מתפרקים מול עיניו. לפיכך, לאחר תרגול נשימת הלשון, ההמלצה השנייה והחיונית ביותר שלי, נוגעת ישירות באדמה. כן, בדיוק, אותה אדמה רועדת ובלתי צפויה, דווקא היא יכולה להפוך למקור מרפא ומחזק.
המגע עם האדמה, יכול לבוא לידי ביטוי למשל במלאכת הגינון הפשוטה: לעדור, לחפור, לשתול. ניתן להוציא אותה אל הפועל במגוון צורות: השקיית הגינה והעציצים - האהובה כל כך גם על ילדים – או הכנת כדורי זרעים, או כל עבודה עם חומר, שהוא למעשה אדמה. לא תאמינו כמה עשייה פשוטה זו מתגמלת ומשפרת, הן את הבריאות הפיזית, והן את זו הרגשית. בעת האחרונה, גם המדע והמחקר מוכיחים את מה שמזה שנים אני מרגישה באופן אינטואיטיבי ומיישמת – הן כפעילה במערכת האקולוגית הנפלאה ובת־הקיימה “יער מאכל״ וכן בגינה הקהילתית שלנו. מצאו כי בזמן ה׳עבודה׳ עם האדמה, על כל צורותיה, משתחרר חיידק העונה לשם ‘מיקרובקטריום ווקאי׳. ומשום כך, כשאנו מקיימות את הפעולות השונות האלה עם האדמה, אנחנו נושמות, או בולעות אותו. לאחרונה הצליחו להפיק ממנו חומצת שומן שיש לה תכונות אנטי־בקטריאליות. גילו כי היא מווסתת את מערכת החיסון, תורמת להתאוששות מלחצים נפשיים ובכלל, משפרת את הבריאות המנטלית שלנו.
זווית נוספת ומרתקת שחקר המדע בשנים האחרונות, היא אותה צעידה יחפה על הקרקע, אם זו אדמה או אפילו חול. הואיל ורובנו נועלים נעליים כשאנו מחוץ לתחומי הבית, ואם נעלי ספורט, נעליים מסוגים רבים ואפילו כפכפים, אנו צועדים הלכה למעשה, על משטח גומי המנתק אותנו מהמגע החיוני כל כך עם האדמה.
הליכה או אפילו עמידה יחפה על האדמה, מחברת אותנו בחזרה למקור הזנה חשוב וחיוני ביותר, שיש לו סגולות רפואיות. הליכה כזו על האדמה, או אפילו עמידה, ישיבה או שכיבה, מאפשרת לנו ריפוי מועיל יותר מרוב התרופות על המדף. בנוסף לאותה ‘הארקה׳ בעלת סגולות, המטעינה אל גופנו את טובה של האדמה, המגע הישיר איתה מאפשר לנו הזנה חיונית. שוב, המגע עם האדמה יכול לבוא לידי ביטוי גם דרך עבודה בגינה, או אפילו טיפול בעציצי הבית והמרפסת. אם התמזל מזלכן ‘לשחק׳ עם בוץ וחומר, מה נפלא. געו באדמה בכל דרך אפשרית. התחברו לאותה אנרגיה טבעית ועוצמתית, היכולה להפוך לעוגן תומך ומחזק. השתמשו ביכולת הריפוי שלה, על מנת להיטיב את האיזון האנרגטי.
2
אוצר לב משמח
נשימה עם חיוך
נשימה עם חיוך
בזמנים שבהם מתרחשים שינויים בכל מה שהכרנו והתרגלנו, דבר כבר אינו מובן מאליו. בימים כאלה העולם כולו מתהפך ומשתגע. כדי להצליח לשמור על היציבות הנפשית, ועל מנת להרגיש טוב יותר גם בעין הסערה, רצוי לתרגל צורות נשימה שונות, התומכות בנו ומסייעות בהפחתת מתח וחרדה.
ישנה טכניקת נשימה נוספת, שהיא קלה ופשוטה לביצוע וניתן ליישם אותה בכל מקום או מצב. היא מסייעת לנו בעיקר לטפח ולחזק את המציאות הפנימית שלנו, ללא תלות או הפרעה, של זו החיצונית.
התמקדות בנשימה שלנו תחבר אותנו פנימה, אל המקום המשרה עלינו שקט וביטחון.
כדי להפחית בכל זאת מעט מאותו מפלס פחד וחוסר יציבות, אני מציעה ליטול לעצמנו מדי פעם ובמהלך היום, איזה פסק זמן קטן, שבו נתבונן בנשימה שלנו. נסו פשוט להתבונן בנשימה.
בואו נתחיל. זכרו, לנשום מלוא נחיריים, ולנשוף דרך הפה:
עכשיו נוסיף אל הנשימה המרגיעה הזו כמה מילים. ניתן לומר אותן או בלב כשאנו נושמות, או אפילו בקול כשאנו נושפות את האוויר החוצה:
ההתבוננות השקטה הזו בנשימה, יודעת להביא עוד ועוד רגיעה ככל שמתרגלים אותה, אפילו אם למספר דקות בלבד.
התבוננות זו מחברת אותנו למקום פנימי, היכול להיות מקלט, מפני כל מה שמתרחש בחוץ.
אחרי שתרגלנו ארבעה מחזורי נשימת פנימה/החוצה, בליווי אותן מילים מרגיעות, נוסיף כעת את החיוך. חייכו יחד איתי, הנה:
החוצה – הרגישו, אמרו זאת בקול או אפילו בלב: “המתח יוצא מהגוף״.
גם אם החיוך שלכן ירגיש בתחילה מלאכותי או מזויף, זה בסדר גמור. ככל שתְתַרגלו זאת, החיוך יהפוך יותר ויותר אמיתי. נמצא עצמנו ממש מחכות ומחכים לו, כי הוא מצוין לשיפור מצב הרוח והוא יודע להרפות כמעט אוטומטית, ובבת אחת, את השרירים. הסגולה של החיוך היא זו: לא ניתן לחייך בזמן שהשרירים שלנו קפוצים ומתוחים. לפיכך, החיוכים האלה מסייעים לנו להרפות אותם ובאופן טבעי, לשפר את ההרגשה.
שיטה זו מוכרת וידועה לא רק אצל המדריכים הרוחניים, אלא קיבלה תוקף של ממש בעולם המדע, ובאין ספור מחקרים ומאמרים.
1
אוצרות הלב הנחוצים ביותר
נשימת הלשון
מגע אדמה
נשימת הלשון
זה השם שנתתי לו.
תרגיל זה הוא מעין ‘תרופת הרגעה׳ טובה וטבעית למערכת העצבים.
כשאתן מתרגלות את הנשימה הזו, אתן חשות כמעט מייד רגיעה במערכות הגוף. זו תגובה פיזיולוגית שאיננה תלויה באמונה, או בדעה אותן אנו מחזיקות.
הנה “הוראות הפעלה״ פשוטות:
ראשית, לאורך כל התרגיל יש להחזיק את הלשון כשהיא לחוצה מעלה וקדימה, אל נקודת החיבור בין החך העליון ואל מאחורי השיניים העליונות.
היתרון הבולט של נשימה מרגיעה זו, מעבר להיותה כלי נפלא לסיוע בהירדמות, או הפחתה של תופעות חרדה, הוא היותה קלה ואפשרית לביצוע בכל מצב או מקום. למעשה, אנו לא זקוקות לכל דבר מיוחד כדי לבצע אותה, ועדיין, היא אפקטיבית לא פחות מכדור הרגעה שירשום הרופא.
מגע אדמה
לעתים, אנו חוות תקופות כאוטיות, שבה האדמה רועדת לנו תחת הרגליים. בימים כאלה כל אחת ואחד מאתנו מסתובב בתחושה כי המבנים המוכרים מתפרקים מול עיניו. לפיכך, לאחר תרגול נשימת הלשון, ההמלצה השנייה והחיונית ביותר שלי, נוגעת ישירות באדמה. כן, בדיוק, אותה אדמה רועדת ובלתי צפויה, דווקא היא יכולה להפוך למקור מרפא ומחזק.
המגע עם האדמה, יכול לבוא לידי ביטוי למשל במלאכת הגינון הפשוטה: לעדור, לחפור, לשתול. ניתן להוציא אותה אל הפועל במגוון צורות: השקיית הגינה והעציצים - האהובה כל כך גם על ילדים – או הכנת כדורי זרעים, או כל עבודה עם חומר, שהוא למעשה אדמה. לא תאמינו כמה עשייה פשוטה זו מתגמלת ומשפרת, הן את הבריאות הפיזית, והן את זו הרגשית. בעת האחרונה, גם המדע והמחקר מוכיחים את מה שמזה שנים אני מרגישה באופן אינטואיטיבי ומיישמת – הן כפעילה במערכת האקולוגית הנפלאה ובת־הקיימה “יער מאכל״ וכן בגינה הקהילתית שלנו. מצאו כי בזמן ה׳עבודה׳ עם האדמה, על כל צורותיה, משתחרר חיידק העונה לשם ‘מיקרובקטריום ווקאי׳. ומשום כך, כשאנו מקיימות את הפעולות השונות האלה עם האדמה, אנחנו נושמות, או בולעות אותו. לאחרונה הצליחו להפיק ממנו חומצת שומן שיש לה תכונות אנטי־בקטריאליות. גילו כי היא מווסתת את מערכת החיסון, תורמת להתאוששות מלחצים נפשיים ובכלל, משפרת את הבריאות המנטלית שלנו.
זווית נוספת ומרתקת שחקר המדע בשנים האחרונות, היא אותה צעידה יחפה על הקרקע, אם זו אדמה או אפילו חול. הואיל ורובנו נועלים נעליים כשאנו מחוץ לתחומי הבית, ואם נעלי ספורט, נעליים מסוגים רבים ואפילו כפכפים, אנו צועדים הלכה למעשה, על משטח גומי המנתק אותנו מהמגע החיוני כל כך עם האדמה.
הליכה או אפילו עמידה יחפה על האדמה, מחברת אותנו בחזרה למקור הזנה חשוב וחיוני ביותר, שיש לו סגולות רפואיות. הליכה כזו על האדמה, או אפילו עמידה, ישיבה או שכיבה, מאפשרת לנו ריפוי מועיל יותר מרוב התרופות על המדף. בנוסף לאותה ‘הארקה׳ בעלת סגולות, המטעינה אל גופנו את טובה של האדמה, המגע הישיר איתה מאפשר לנו הזנה חיונית. שוב, המגע עם האדמה יכול לבוא לידי ביטוי גם דרך עבודה בגינה, או אפילו טיפול בעציצי הבית והמרפסת. אם התמזל מזלכן ‘לשחק׳ עם בוץ וחומר, מה נפלא. געו באדמה בכל דרך אפשרית. התחברו לאותה אנרגיה טבעית ועוצמתית, היכולה להפוך לעוגן תומך ומחזק. השתמשו ביכולת הריפוי שלה, על מנת להיטיב את האיזון האנרגטי.
2
אוצר לב משמח
נשימה עם חיוך
נשימה עם חיוך
בזמנים שבהם מתרחשים שינויים בכל מה שהכרנו והתרגלנו, דבר כבר אינו מובן מאליו. בימים כאלה העולם כולו מתהפך ומשתגע. כדי להצליח לשמור על היציבות הנפשית, ועל מנת להרגיש טוב יותר גם בעין הסערה, רצוי לתרגל צורות נשימה שונות, התומכות בנו ומסייעות בהפחתת מתח וחרדה.
ישנה טכניקת נשימה נוספת, שהיא קלה ופשוטה לביצוע וניתן ליישם אותה בכל מקום או מצב. היא מסייעת לנו בעיקר לטפח ולחזק את המציאות הפנימית שלנו, ללא תלות או הפרעה, של זו החיצונית.
התמקדות בנשימה שלנו תחבר אותנו פנימה, אל המקום המשרה עלינו שקט וביטחון.
כדי להפחית בכל זאת מעט מאותו מפלס פחד וחוסר יציבות, אני מציעה ליטול לעצמנו מדי פעם ובמהלך היום, איזה פסק זמן קטן, שבו נתבונן בנשימה שלנו. נסו פשוט להתבונן בנשימה.
בואו נתחיל. זכרו, לנשום מלוא נחיריים, ולנשוף דרך הפה:
עכשיו נוסיף אל הנשימה המרגיעה הזו כמה מילים. ניתן לומר אותן או בלב כשאנו נושמות, או אפילו בקול כשאנו נושפות את האוויר החוצה:
ההתבוננות השקטה הזו בנשימה, יודעת להביא עוד ועוד רגיעה ככל שמתרגלים אותה, אפילו אם למספר דקות בלבד.
התבוננות זו מחברת אותנו למקום פנימי, היכול להיות מקלט, מפני כל מה שמתרחש בחוץ.
אחרי שתרגלנו ארבעה מחזורי נשימת פנימה/החוצה, בליווי אותן מילים מרגיעות, נוסיף כעת את החיוך. חייכו יחד איתי, הנה:
החוצה – הרגישו, אמרו זאת בקול או אפילו בלב: “המתח יוצא מהגוף״.
גם אם החיוך שלכן ירגיש בתחילה מלאכותי או מזויף, זה בסדר גמור. ככל שתְתַרגלו זאת, החיוך יהפוך יותר ויותר אמיתי. נמצא עצמנו ממש מחכות ומחכים לו, כי הוא מצוין לשיפור מצב הרוח והוא יודע להרפות כמעט אוטומטית, ובבת אחת, את השרירים. הסגולה של החיוך היא זו: לא ניתן לחייך בזמן שהשרירים שלנו קפוצים ומתוחים. לפיכך, החיוכים האלה מסייעים לנו להרפות אותם ובאופן טבעי, לשפר את ההרגשה.
שיטה זו מוכרת וידועה לא רק אצל המדריכים הרוחניים, אלא קיבלה תוקף של ממש בעולם המדע, ובאין ספור מחקרים ומאמרים.
- לשמור רשימת מועדפים משלך
- לקבל המלצות קריאה אישיות
- לדעת על ספרים חדשים ומבצעים
- לשמור רשימת מועדפים משלך
- לקבל המלצות קריאה אישיות
- לדעת על ספרים חדשים ומבצעים
