בוחרים להצליח בבחינות

הקדמה

הקף בעיגול את התשובה הנכונה:

א. בחינה היא אירוע מלחיץ ומאיים.

ב. בחינה היא המצאה של מורים סדיסטים.

ג. בחינה היא כמו סרט אימים עם סוף רע.

ד. אף אחת מהתשובות אינה נכונה.

למעשה, כל תשובה יכולה להיות נכונה.

בחינה יכולה להיות סיוט. היא יכולה להיות מצב מעצבן, מפחיד, מאיים, מתסכל, מלחיץ ומרגיז- אבל היא יכולה להיות גם משהו אחר. בחינה יכולה להיות הזדמנות להוכיח ידע, מיומנות וכישרון, להיות אתגר מעניין, או, אפילו, טקס מעבר משמח ומרגש המסמל את סיום הלימודים של נושא מסוים.

אבל יותר מכל, בחינה יכולה להיות משימה שניתן להתמודד איתה בשלווה, בלי לחץ ודאגה מיותרים, ובהצלחה.

האם אתה מרגיש שציוניך במבחנים אינם משקפים את רמת הידע והיכולת שלך?

האם אתה חש שהתרגשות ומתח אינם מאפשרים לך ללמוד ולתפקד כראוי לפני בחינות או במהלכן?

האם בחינות מהוות עבורך איום מלחיץ, ולא משימה מאתגרת?

אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, העֱרכה הזו היא בשבילך!

כיצד להשתמש בספר

הספר נחלק לשלושה חלקים, כאשר כל חלק מהווה מסלול נפרד להכנה לקראת הבחינה, בהתאם למשך הזמן שנותר עד הבחינה:

המסלול הירוק - מיועד לאלה הרוצים להשקיע בעצמם ומעוניינים להבין מהי חרדת בחינות, כיצד ניתן לטפל בה וכן להכיר לעומק שיטות יעילות להתמודדות מוצלחת עם בחינות. יתרונו של מסלול זה ביכולתו ללמד את הקורא לא רק איך להירגע ולהצליח יותר בבחינות, אלא גם איך להפוך את הבחינה מאירוע מאיים ומלחיץ למשימה מאתגרת ואפילו משמחת.

לא מאמינים? נסו בעצמכם!

זמן קריאה: כשעתיים.

המסלול הצהוב - מיועד לאלו הנמצאים שלושה עד שבעה ימים לפני הבחינה. המסלול כולל הסבר פסיכולוגי קצר על חרדה, שיטות שונות להרפיה ולהורדת המתח והחרדה, עצות מפורטות איך להתנהג לפני בחינה ובמהלכה, הסבר כיצד לתכנן סדר יום ודרכים לפתרון שאלות מסוגים שונים.

זמן קריאה: כ- 40 דקות

המסלול האדום - מיועד לאלו מכם הנמצאים יום או יומיים לפני בחינה. המסלול כולל הסבר לתכנון סדר יום שיאפשר לימוד יעיל בזמן הקצר שנותר, שיטה להורדת המתח והחרדה, וכמה עצות יעילות לתפקוד מוצלח לפני הבחינה ובמהלכה.

זמן קריאה: כ- 20 דקות

יש לבחור את המסלול בהתאם לזמן שיש בידך. אינך צריך לקרוא גם את המסלולים האחרים כרגע, שכן חלק מהחומר מופיע בכל מסלולי הקריאה. בהמשך, אם תקרא את המסלולים הנוספים, תוכל להבחין בחומר שכבר קראת באמצעות סימן הכוכבית (*) המופיע לצד הכותרת.

פרק 1

כל מה שרצית לדעת על חרדת בחינות ופחדת לשאול

מהי חרדת בחינות?

כולנו חווים רמה מסוימת של מתח או התרגשות לפני אירועים חשובים בחיינו, וכך קורה גם לפני בחינות. באופן מפתיע (או לא), מעט מתח לפני הבחינה ובמהלכה עוזר להגיע לביצועים טובים יותר. אבל, וזה באמת כבר לא מפתיע, חרדה מוגזמת נוטה לפגוע בתפקוד, לגרום קשיי ריכוז ובלבול, ואפילו להוביל לשכחה זמנית של כל חומר הבחינה.

תופעות גופניות של חרדה

ההתרגשות והחרדה הינם שני מצבים של עוררות פיזית ונפשית, הבאים לידי ביטוי באופן זהה. חשוב, למשל, איך גופך מגיב כשאתה מאוהב, ואיך הוא מגיב לפני בחינה גורלית: בשני המקרים:

• הפה מתייבש.

• הראש מסתחרר.

• הלב פועם במהירות.

• הגוף מזיע.

ככל שההתרגשות רבה יותר, כך התופעות הגופניות חזקות יותר.

השאלה - האם העוררות היא סימן למצב מפחיד, או למצב מרגש ונעים - תלויה בדרך בה אנו מפרשים את הדברים. כלומר, באופן שבו אנו חושבים.