איך להתגבר על משקל עודף

1
מוטיבציה לשינוי
 
כדי לרזות צריך מוטיבציה! כידוע, אי אפשר להתמיד בדיאטה בלי כוח רצון!
 
בכל הנוגע לדיאטה ולאימון גופני, "כוח רצון" הוא מושג מפתח - אך לרוב הוא גורם לאנשים להרגיש רע עם עצמם. אדם שניסה דיאטות רבות אך העלה במשקל בכל פעם, עלול לחשוב שכנראה אין לו "כוח רצון" או שהוא עצלן.
שטויות במיץ, לדעתנו. איך אפשר לכנות אדם שניסה עשרות דיאטות שונות "עצלן"? חוץ מזה, מוטב לחשוד באלו שמדברים רבות על "כוח רצון". לעתים קרובות הם מתנהגים כאילו הם בצבא ומחזיקים בדעות קיצוניות בנוגע לדיאטות ולפעילות גופנית. ייתכן שגישה זו מתאימה להם אך היא לא תועיל לרובנו.
אין ספק שפעמים רבות אנשים מתקשים להתחייב להרזיה ושלא כולם מצפים בקוצר רוח לניסיון הבא שלהם לרזות. חלק מהאנשים עושים רק חצי עבודה, כלומר מנסים להתחיל בדיאטה אבל משמיטים את החלקים שלא מוצאים חן בעיניהם. אחרים מתחילים ומפסיקים דיאטות ללא הרף: הם ינסו כל דבר למשך כמה ימים אבל ישתעממו במהירות. גם רגשות כעס אינם נדירים. לאנשים רבים יש ניסיון מר עם דיאטות ולכן פיתחו זעם כלפי תעשיית הדיאטות כולה (ודי בצדק) וכלפי המומחים שמנסים לשכנע אותם לרזות. כמו כן ישנה היכולת האנושית המופלאה המאפשרת לנו שלא לחשוב על קשיים- אם משהו מאמלל אותנו, קל יותר להדחיק אותו ולא לחשוב עליו.
כל אלה הן תגובות מובָנות לתהליך הדיאטה. למעשה, אלה הן תגובות רגילות למצבים של כישלון ושל קושי.
 
התעלמו מ"כוח רצון" וחשבו על מוטיבציה
החדשות הטובות הן שפסיכולוגים מאמינים שהמונח "כוח רצון" הוא חסר משמעות למדי. מובן מאליו שכוח הרצון והמוטיבציה שלנו מופנים כלפי מטרות מסוימות ולא כלפי אחרות. לדוגמה, נער מתבגר עשוי שלא להשקיע מאמץ מיוחד בלמידה לבחינות: ייתכן שלא ילמד כלל או שישקיע כה מעט עד שלא תהיה לכך כל משמעות. הוא עשוי להמציא תירוצים למה אינו לומד או להתלונן כאשר יכריחו אותו ללמוד. אך ייתכן שלאותו נער מתבגר יהיה עניין רב בכדורגל. הוא עשוי להתאמן מדי לילה, ברוח ובגשם וייתכן שיהיה לו ידע מרשים בנוגע לשחקנים ולמועדוני כדורגל. האם פירוש הדבר שיש לו כוח רצון או שהוא חסר כוח רצון? התשובה היא שיש לו כוח רצון אך רק כאשר הוא משקיע בדבר שחשוב לו באופן אישי. אם הדבר אינו חשוב לו, התשובה שלילית.
ההבדל הזה הוא הנושא העיקרי בפרק שלפנינו. הניסיון מלמדנו שאם אנשים מנסים לרדת במשקל מסיבות אישיות חשובות, הם יצליחו בכך. אם הם מנסים משום שהם חושבים שזה מה שהם "צריכים לעשות", או שהם מנסים ללא מחויבות מלאה, הם לא יצליחו בכך.
יש דרכים לגלות, ואולי לגלות מחדש, את הסיבות האישיות שבגינן ההרזיה חשובה לכם. גם אם לדעתכם אתם חדורי מוטיבציה או שיש לכם סיבות ברורות להרזיה, המשיכו לקרוא. כולנו יכולים ללמוד משהו חדש מהתרגילים בפרק זה.
 
מהי מוטיבציה?
ייתכן שהמילה "מוטיבציה" אינו ברורה מספיק. אנשים שונים משתמשים במונח זה ומתכוונים לדברים שונים. כדי שכוונתנו תהיה ברורה לגמרי, להלן כמה תיאורים - של אדם בעל מוטיבציה ושל אדם חסר מוטיבציה:
אדם בעל מוטיבציה:
 
 · מכיר את הסיבות האישיות המניעות אותו לפעולה
 · לא עושה משהו רק משום שהוא "צריך" או "חייב"
 · פועל למען עצמו
 · מרגיש רצון לפעול ומוכן להתאמץ לשם כך
 · מוכן למאמץ ממושך
 · יודע שהוא ייתקל בקשיים ואינו משלה עצמו לגבי כך
 · מודע לחסרונות של מעשיו העתידיים אך מחליט שהוא יכול להתמודד אִתם
 · מוכן לחוות רגשות לא נעימים כדי להשיג את מטרתו
 · יודע שאין ערובה להצלחהמוכן לעבוד באופן עצמאי: עשוי לקבל עצות ותמיכה אבל יודע שעליו לפעול בעצמו
 · יודע מה הוא רוצה, למה הוא רוצה בזה ומדוע זה חשוב לו
 
מצד שני, אדם חסר מוטיבציה:
 
 · פועל רק משום שרופאו, חבריו או שותפתו לחיים מבקשים זאת ממנו
 · חסר את הסיבות שיביאו אותו לפעולה
 · מקווה שמישהו אחר יפתור את הבעיה בשבילו
 · רוצה לפעול רק על-פי תכנית (אם משהו משתבש, הוא יוכל להאשים את התכנית)
 · מתנסה רק באופן חלקי, לא בכל הלבחושב שהתרגשות או פרץ של אנרגיה ("קדימה! אני יכול לעשות את זה!") זהים למוטיבציה אמתית
 · מצפה שהכול יפעל ללא תקלות
 · לא יתחיל לפעול אלא אם יהיה בטוח בהצלחה
 · מוכן לעשות הכול, כל עוד זה לא קשה מדי
 
 
כולנו יכולים להזדהות מעט עם הרשימה השנייה, במיוחד בכל הנוגע להתמודדות עם קשיים, אבל החדשות הטובות הן שזה כלל לא משנה! החכמה היא כיצד ניתן לייצר סיבות חיוביות שיובילו לשינוי. אם יהיו לכם סיבות כאלה, לא תתעסקו עוד בצדדים השליליים.
 
ממה מורכבת מוטיבציה?
כעת אנו יודעים כיצד נראית מוטיבציה, אבל אנחנו עדיין לא חדורי מוטיבציה בעצמנו. גם אם נצפה בטלוויזיה במתעמל אולימפי ונכיר את כל צעדיו, עדיין לא נוכל לעשות את התרגילים בעצמנו. כדי להעלות את המוטיבציה שלנו עלינו לדעת ממה היא מורכבת. עלינו להבין מה מתרחש במוחו של אדם חדור מוטיבציה.
כדי להעלות את המוטיבציה שלנו, להיות חדורי מטרה ונלהבים לגבי פעולה מסוימת, עלינו:
 1. לאסוף סיבות אישיות חשובות לשם ביצוע פעולה זו.
 2. להאמין שנוכל להשיג את מטרתנו.
מוטיבציה לא תתקיים בלי אחד משני המרכיבים הללו. תארו לעצמכם למשל, שאני רוצה להיות מתעמל אולימפי, שזהו החלום שלי מאז ילדותי ושהוא חשוב לי מאוד באופן אישי. אבל גם אם זה נכון, עדיין לא אהיה חדור מוטיבציה מספיק כדי להתחיל ולהתאמן, משום שעמוק בפנים אני לא מאמין שאני יכול להיות מתעמל אולימפי (ואמנם אצדק - אני לא מסוגל אפילו לגעת בקצה בהונותיי). אין לי האמונה המעוגנת במציאות שאני יכול להשיג את מטרתי וגם אם יש לי הסיבות הטובות ביותר בעולם, עדיין לא תהיה לי מוטיבציה.
מצד שני, אני מסוגל בהחלט לנקות את המחסן שלי, מה שלא עשיתי חודשים רבים. מובן מאליו שאני מסוגל לעשות זאת, כך שהפעם אני מצויד במרכיב השני. הבעיה היא שאין לי סיבות טובות לנקות אותו כעת, חשוב לי יותר לעשות דברים רבים אחרים. בדוגמה זו, אין לי סיבות אישיות חשובות והמחסן שלי יישאר מוזנח עוד זמן רב.
כדי להצליח בפעולה מסוימת יש צורך גם בסיבות טובות לבצע את הפעולה וגם באמונה שניתן לבצע אותה. בפרק שלהלן נבחן את הסיבות המניעות אותנו לפעולה. בפרק 2 ובפרק 3 נבחן את מרכיב האמונה. לעת עתה, נתמקד במציאת סיבות אישיות טובות לרזות.
 
סיבות להרזיה
ייתכן שאתם מאמינים שסיבותיכם להרזיה מובנות מאליהן! אתם רוצים להיראות טוב יותר, להיות בריאים יותר, להיות ניידים יותר. החיים בחברה שבה אנשים בעלי משקל עודף נחשבים לבלתי מושכים, לטיפשים ולעצלנים אינם מהנים במיוחד. עם זאת, כבר חווינו חוויות מוזרות בכל הנוגע לסיבות ה"מובנות מאליהן". דוגמה טובה לכך היא האדון שלהלן, אדם אינטליגנטי המבין מצוין את הסיכונים הבריאותיים של עודף משקל:
במשפחתי יש היסטוריה של סוכרת. אני יודע שאני צריך לרזות: ראיתי איך סוכרת יכולה לפגוע באדם. אם לא מטפלים בה כהלכה אפשר להתעוור ואפילו להגיע לכדי כריתת איברים. אני יודע את כל זה, אבל נראה שהידיעה לא גורמת לי לרצות להפחית ממשקלי. אני פשוט לא מתייחס אל המידע הזה כאשר הצלחת מונחת לפני.
רוב האנשים יסכימו שהפחד מאבדן יד או רגל יניע אותם לפעולה. למרבה הצער, זה לא מה שקורה תמיד. לא כל הסיבות ממלאות את האדם באנרגיה רגשית אמתית, גם אם נראה שהן חשובות. במקרה זה חשוב לזכור את תוצאות מחקר ה"רשימה הארצית לשמירה על המשקל", שגילו כי האנשים שרזו ושמרו על משקל נמוך היו בדרך כלל אלה שנבהלו מבעיה רפואית או הזדעזעו מדבר-מה וסיבות אלו סיפקו להם את האנרגיה הדרושה להצליח.
כדי שנוכל להשיג את האנרגיה הרגשית והשכלית ואת המחויבות הדרושות לנו, נעזוב לרגע את נושא ההרזיה. אמנם קשה מאוד לרדת במשקל אבל כולנו התגברנו על משימות קשות בעבר. כיצד הצלחנו בכך?
 
מהן הסיבות היכולות להעלות את המוטיבציה שלכם לביצוע משימות קשות?
 
כולנו התגברנו על קשיים בשלב כלשהו בחיינו, או שהתאמצנו ברצינות כדי לעשות משהו שלא היינו חייבים לעשות. יועיל לנו להיזכר ברגעים אלה ולבחון אותם. מה שנתן לכם את הכוחות אז, יוכל לתת לכם היום את הכוחות הדרושים להרזיה. נסו להיזכר באותם הרגעים שבהם עשיתם את הפעולות הבאות:
 
 · ביצעתם פעולה קשה שלא הייתם חייבים לעשות
 · חוויתם קשיים והמשכתם הלאה
 · החלטתם לעשות משהו שהיה חשוב לכם, גם אם לא הייתם בטוחים בהצלחה
 · המשכתם לעשות משהו קשה לזמן ממושך
 · הייתם נחושים וממוקדים מאוד
 · נתפסתם על-ידי אחרים כנחושים וממוקדים מאוד
 
 
כאשר אתם נזכרים בזמנים אלה, נסו להבין מה נתן לכם את האנרגיה ודחף אתכם להמשיך הלאה. בעיני רבים מדובר באידיאל מסוים או במשהו שאליו הם שואפים, כגון "אני רוצה להיות הורה טוב" או "אני רוצה להשלים את המשימה", בזמן שבעיני אחרים מדובר בחתירה למטרה חשובה מסוימת שהם יכלו לדמיין שהם משיגים. לדוגמה:
 · הייתי נחוש תמיד לפנות זמן לילדים שלי, בלי קשר לכמה הייתי עייף או עד כמה מיהרתי. חשוב לי מאוד להיות הורה טוב.
 · תמיד השקעתי רבות בעבודתי ואני אמשיך להשקיע. נהניתי לבצע את עבודתי כמיטב יכולתי ולספק שירות טוב באמת. אני אוהבת לראות לקוחות מרוצים מהשירות שאני מעניקה להם.
 · המשכתי להתקשר לחברתי פולה, משום שהיא עברה גירושים מכוערים. לפעמים היה קשה להקשיב לה, אבל הייתי נחושה לתמוך בה כחברה ולהיות זמינה לה בכל עת.
 · עבדתי קשה כדי לקבל את ההסמכה המקצועית הנוספת. הייתי נחוש להמשיך ולפתח את כישוריי ואת תחומי העניין שלי. אני מסוג האנשים שלעולם לא מסיימים ללמוד ואני תמיד דואג להשלים את פעולותיי.
 · אני מוכנה לעשות הכול כדי לצאת לחופשה. חסכתי כסף באדיקות במשך חודשים רבים כדי לשלם על החופשה. חיים רק פעם אחת והעולם הרחב מחכה לי. אין סיכוי שאחמיץ את ההזדמנות!
 
 
מטרת תרגיל זה היא להבהיר מהם הדברים החשובים לכם באמת. לא חשוב איך נקרא להם - ערכים, עקרונות או דברים שמלהיבים אותנו, בספר זה החלטנו להשתמש ב"סיבות". אנחנו כנראה חושבים שאנחנו יודעם מהן סיבותינו, אבל נעשה בחכמה אם נתבונן לאחור כדי לראות מה באמת הניע אותנו לפעולה בעבר. ייתכן שהדבר לא יהיה זהה לסיבות שלנו.
אנשים משתנים כמובן, ולכן לא נוכל להשלים את המשימה אם נתמקד רק במניעינו בעבר. גם חייהם של האנשים משתנים וייתכן שדבר מסוים שלא היה חשוב לנו בעבר, פתאום ייהפך לחשוב. לדוגמה, יהיו שיחשבו כי חשוב לטפל בהוריהם הקשישים אבל לא נדרשו לעשות זאת בעבר משום שהוריהם היו בריאים, כך שהנושא לא עמד על הפרק. ייתכן שתתקשו להבין מהן סיבותיכם האמתיות, בייחוד אם לא חשבתם על נושאים אלה באופן הזה בעבר. לפעמים לא ברור מהי סיבה ומה אינו מהווה סיבה. כמו כן תגלו שקל להיתקע ולא להגיע לאף מסקנה; ואולי אתם מסוג האנשים שקל להם להגיע למה שנראה כסיבה ה"נכונה", כגון ה"משפחה שלי". להלן מספר רעיונות ותרגילים שיסייעו לכם בנושא זה.
 
דרכים שיסייעו לכם לחשוב על אודות סיבות
חשיבה על הדברים החשובים לכם היא נושא רחב היקף, לכן מומלץ שתחשבו בכל פעם על מה חשוב לכם בחלק אחד של חייכם, לפי נושאים. כמו כן, עליכם להבין עד כמה חשובה לכם כל סיבה שעלתה במוחכם. האם מדובר במשהו שבשבילו לא שווה לקום מהמיטה בבוקר? או אולי זהו משהו שבעבורו שווה להזיז הרים וגבעות?
רשימה זו אינה שלמה, כמובן. אם דברים נוספים חשובים לכם ואינם נמצאים ברשימה, הוסיפו אותם. לחילופין, ייתכן שחלק מהקטגוריות שברשימה לא מתאימות לכם.
 · מערכות יחסים - בני הזוג שלכם, בהווה ובעתיד
 · משפחה - ילדים, אחים, הורים
 · חיי חברה - איזה סוג של חברים תרצו להיות, איך תרצו שהחברויות שלכם יתפתחו?
 ·  עבודה - המקצוע שלכם, השאיפות התעסוקתיות שלכם
 · השכלה והכשרה - כיצד תרצו לפתח את עצמכם ואת כישרונותיכם?
 · שעות הפנאי - כיצד תרצו להעביר את השעות הפנויות שלכם? מה אתם מחשיבים כמרגיע וכמהנה?
 · רוחניות - כיצד אתם מתייחסים למשמעות של חייכם, כיצד אתם מסתכלים על התמונה הגדולה
 · אזרחות - תפקידכם בחברה, אולי "תרומה לאחרים"
 · בריאות ורווחה - כיצד תרצו לשמור על בריאותכם בתחומים כגון שינה, אימון, עישון?
 
 
כאשר אתם חושבים על נושאים אלה, נסו לגלות כנות. אל תכתבו רק מה שנשמע לכם נכון אם הוא אינו נמצא בראש סדר העדיפויות שלכם. אתם לא חייבים לתת לאיש לקרוא את הרשימה הזו.
 
להלן מספר דרכים שיסייעו לכם לחשוב על רעיונות נוספים:
 
 · חשבו על אנשים שאופיים או חייהם נערצים עליכם.
 · היזכרו בחלומות שהיו לכם כשהייתם ילדים.
 · דמיינו את עצמכם כפי שהייתם רוצים להיות באמת. מה אדם זה רוצה להשיג בחיים? מה חשוב לו?
 · דמיינו שאתם נמצאים בלוויה שלכם ושומעים אחרים מדברים על חייכם. מה הייתם רוצים לשמוע אותם אומרים?
 · דברו עם מישהו שמכיר אתכם תקופה ארוכה ושאלו אותו מה לדעתו הם התשוקות והערכים האמתיים שלכם בחיים.
 
 
לאחר שאספתם כמה רעיונות, כתבו אותם. אל תשמיטו דבר, גם אם נדמה לכם שהרעיון אינו עשוי לסייע בהרזיה. חשוב שתהיו כנים.
 
נסחו את הסיבות במונחים חיוביים
 
המילים שבהן תשתמשו בזמן כתיבת הסיבות שלכן הן חשובות. הסיבות הללו יסייעו לכם יותר אם תנסחו אותן במונחים חיוביים. לפניכם שתי דרכים שונות לתפוס את אותו המצב:
משום שלא היה לנו כסף רב, עבדתי בשתי עבודות במקביל. חיינו ממש מהיד אל הפה - הייתי חייב להמשיך כדי שנוכל לשלם את החשבונות. אני לא יודע מאיפה היו לי הכוחות.
משום שלא היה לנו כסף רב, עבדתי בשתי עבודות במקביל. הייתי נחוש לעשות את מה שצריך כדי לספק למשפחתי חיים רגילים. רציתי לוודא שלילדים לא יחסר דבר ולא רציתי להפריע לשגרת חייהם ולעבור לדירה קטנה יותר. מצאתי את הכוחות מפני שעשיתי את זה למענם.
הדרך השנייה נכונה בדיוק כמו הראשונה אבל מציגה את המצב באור חיובי יותר. היא מתמקדת במה שהיה חשוב באותו המצב. בדוגמה הראשונה נדמה שתשלום החשבונות היה הדבר החשוב ביותר. אבל למעשה תשלום החשבונות היה חשוב רק מפני שלולא היו משולמים היה הדבר מפריע לשגרת החיים של המשפחה. למעשה המשפחה הייתה החשובה ביותר ולכן כאשר אותו אדם כתב את סיבותיו, היה עליו להתמקד בה. מיקוד זה יוכל לסייע לכם כאשר יצוצו קשיים בתהליך ההרזיה. נקודה זו מביאה אותנו לשאלה הבאה.
 
כיצד קשורה הרזיה לדברים החשובים לכם?
 
ייתכן שהתשובה לשאלה זו כבר ברורה לכם אך ייתכן גם שאין כל קשר בין הדברים החשובים לכם לבין הרזיה. התרגיל הבא הוא תרגיל דמיון אך עם זאת פרקטי, ויחבר בין שני הדברים.
תרגיל "חמש השנים"
זהו התרגיל החשוב ביותר שעליכם לעשות כדי להעלות את המוטיבציה שלכם. רובנו מתקשים להעלות את המוטיבציה שלנו היום לגבי דברים שמהם נהנה רק בעתיד. עם זאת, זה בדיוק מה שעלינו לעשות כדי שנוכל להצליח בתהליך ההרזיה ולשמור עליו תקופה ממושכת. מסיבה זו, תרגיל "חמש השנים" מפעיל את הדמיון שלכם כדי שתוכלו לדמיין כיצד ייראו חייכם בעתיד וכיצד המשקל שלכם ישפיע עליהם.
עשו תרגיל זה ברצינות והקדישו לו זמן ככל שנחוץ. עשו אותו כאשר תוכלו להקדיש לו זמן רב ובזמן שבו תרגישו שקט ושלווה, ככל שתוכלו; הוא לא יהיה יעיל אם תעשו אותו בחופזה. בתרגיל זה תידרשו להשתמש בדמיון שלכם לזמן מה, לכן עליכם למצוא את הזמן והמקום המתאימים לשם כך. עליכם לעשותו בשלמותו - לא ניתן לעשות חלק ממנו ואז לחזור ולעשות את השאר, אף שעם הזמן תגלו שאתם יכולים להוסיף לתרגיל רעיונות חדשים שעליהם תחשבו או לשפר אותו באמצעות מידע חדש שתגלו. למעשה, ייתכן שתרגיל "חמש השנים" ייהפך להרגל החדש שלכם!
יידרש לכם אמצעי רישום כדי לכתוב דברים חשובים שיעלו במחשבתכם.
דמיינו את עצמכם בעוד חמש שנים
 
גם אם תחשבו שהדבר קשה מדי, אתם מסוגלים לעשות זאת. דמיינו את עצמכם פעמיים בעתיד, בכל פעם - בעתיד שונה אחר.
1. עתיד ההעלאה במשקל
בעתיד זה לא הורדתם כלל ממשקלכם ואפילו העליתם מעט במשקל (רוב המבוגרים מעלים במשקל בטווח של חמש שנים). אם אתם בעלי משקל עודף, ייתכן שאתם חשים כאבים בגבכם או במפרקים שלכם, לכן דמיינו גם את זה. הבריאות שלכם לא שונה מבריאותכם כיום, או שהיא מעט יותר רופפת. ייתכן שדרגת האנרגיה שלכם ירדה מעט, אתם סובלים מכאבים רבים יותר ומוגבלים יותר בתנועותיכם.
כדי לדמיין עתיד זה ביתר בהירות, שאלו את עצמכם את השאלות הבאת:
 
 · היכן תגורו?
 · מה תעשו במהלך היום? מה תוכלו לעשות ומה לא תהיו מסוגלים לעשות?
 · מה יתרחש עד אז? שימו לב לאירועים גדולים שאתם יודעים שצפויים להתרחש בחמש השנים הקרובות. כיצד ייראו אירועים אלה?
 · דמיינו את גילכם בעוד חמש שנים.
 · דמיינו את גיל האנשים הקרובים אליכם.
 · דמיינו יום טיפוסי - החל מההתעוררות בבוקר והלאה לאורך היום. דמיינו את כל התחושות שלכם במהלך היום, לרבות דרגת האנרגיה, העייפות והכאבים.
 · כיצד תרגישו כלפי עצמכם?
 · דמיינו מהי הרגשתם של אחרים כלפיכם. האם הם יהיו מרוצים או אולי מודאגים לגביכם?
 
 
נסו לדמיין את העתיד הזה באופן מציאותי ככל הניתן. לאחר שהצלחתם בכך, יהיה לכם קל יותר לדמיין את העתיד האחר.
2. עתיד ההרזיה
בעתיד השני, הפחתתם את משקלכם בצורה ניכרת (היו לכם חמש שנים כדי לעשות זאת!). הֱיו מציאותיים - אל תדַמּוּ שהתרחש נס. אבל אתם פעילים יותר ונמצאים בכושר טוב יותר. בריאותכם טובה יותר - אתם ישנים טוב יותר ורמת האנרגיה שלכם גבוהה יותר.
גם כאן, שאלו את עצמכם את אותן השאלות:
 
 · היכן תגורו?
 · מה תעשו במהלך היום? מה תוכלו לעשות ומה לא תהיו מסוגלים לעשות?
 · מה יתרחש עד אז? שימו לב לאירועים גדולים שאתם יודעים שצפויים להתרחש בחמש השנים הקרובות. כיצד ייראו אירועים אלה?
 · דמיינו את גילכם בעוד חמש שנים.
 · דמיינו את גיל האנשים הקרובים אליכם.
 · דמיינו יום טיפוסי - החל מההתעוררות בבוקר והלאה לאורך היום. דמיינו את כל התחושות שלכם במהלך היום, לרבות דרגת האנרגיה, העייפות והכאבים.
 · כיצד תרגישו כלפי עצמכם?
 · דמיינו מהי הרגשתם של אחרים כלפיכם. האם הם יהיו מרוצים או אולי מודאגים לגביכם?
 
 
לכלול את החיובי ואת השלילי
כאשר אתם מדמיינים את שני התרחישים הללו, אל תשכחו לכלול גם את החיובי וגם את השלילי. למשל, ייתכנו גם צדדים חיוביים בעתיד של ההעלאה במשקל. ייתכן שתיהנו מכך שלא נדרשתם לחשוב על הרזיה! ייתכן שתהיו מרוצים שלא בזבזתם זמן על דיאטה. בעתיד הירידה במשקל, ייתכן שיהיה עליכם לצאת בערב כדי להתאמן גם כשלא מתחשק לכם או גם במזג אוויר קר. עליכם להיות יצירתיים ככל האפשר, לנסות לדמיין באמת ולפרטי פרטים את שני התרחישים, ולהיות מציאותיים ככל הניתן.
האם ההרזיה עדיין תהיה חשובה לכם בעוד חמש שנים?
מהם ההבדלים החשובים המבדילים בין שני התרחישים? חשבו על הבדלים אלה במונחי הסיבות שכתבתם קודם. אם ניתן להסיק שהרזיה תשפיע על הדברים החשובים לכם, השפעה זו תהיה בלב המוטיבציה שלכם. אם היא אינה משפיעה עליהם, התהליך יהיה מסובך יותר. רשמו שוב את הסיבות שלכם ונסחו אותם במונחים חיוביים.
תרגיל "חמש השנים" היה חשוב לג'קי:
אני בת 38, ובני קרייג בן 10. הדבר הראשון שעולה בדעתי כשאני חושבת על חמש השנים הבאות הוא גילי! אחגוג את יום הולדתי הארבעים ואהיה באמצע העשור החמישי. מחשבה מוזרה. בכל הנוגע לבריאות, תמיד חשבתי שאנשים בשנות הארבעים לחייהם צריכים להישמר יותר מאנשים בשנות השלושים. קרייג יהיה בן 15. קשה לי לדמיין אותו בגיל הזה אבל הוא כנראה ירצה לבלות הרבה פחות זמן אתי ובכלל הרבה פחות זמן עם המשפחה כולה.
בחמש השנים הבאות בעלי, ג'ון, יתקדם עוד בקריירה שלו. הוא מצליח מאוד במה שהוא עושה וכנראה ימשיך להצליח. סביר להניח שהוא יקודם. למרבה הצער, הוא כנראה יצטרך לעבוד שעות נוספות. אני אראה אותו פחות, אם בכלל. אבל עדיין נצא יחד לחופשות וזה כנראה יהיה הזמן הטוב ביותר שבו אוכל לבלות אתו. כרגיל בחופשותינו, נצא לטיולים רגליים: אנחנו נהנים מאוד מהליכה בגבעות ומאכילה בפאבים. אני אוהבת לאכול, וכך גם המשפחה שלי. אם אחלה בסוכרת, היא תגביל אותי בצורה חריפה! אצטרך להשגיח הרבה יותר על מה שאני אוכלת ולא אהנה מאכילה מחשש לסיכון בריאותי. אני אחות במקצועי; ראיתי מקרוב אנשים רבים החולים בסוכרת. המשקל שלי מטריד אותי בפרט בנוגע להליכה. אצטרך לשפר את הכושר ואת מידת הניידות שלי אם ארצה לעמוד בקצב של ג'ון ושל נער בן חמש-עשרה. אני מסרבת לתת להם להשאיר אותי מאחור.
תמיד תכננתי לחזור לעבוד כאחות אחרי שקרייג יגדל. הייתי מועמדת למשרה בכירה כאשר עזבתי את העבודה. זמן רב יחלוף עד שאוכל לחזור למעמד הזה. ארגיש טוב יותר בתפקידי כאחות אם אשקול פחות. כנראה כבר לא אדרש לפעילות פיזית אבל ארגיש טוב יותר לנהל את צוות האחיות אם אהיה קלה ובכושר. כך אני מרגישה לגבי התפקיד שלי.
אסכם כך: בחמש השנים הבאות אקדיש יותר זמן לפיתוח עצמי. אני יכולה להחליט בעצמי על עלייה או על ירידה במשקל. חיבתי למזון גורמת לי בעצם לרצות ולרזות; לא אוכל לסבול שתתגלה אצלי סוכרת. לא ארצה להקפיד על תזונה מסוימת בעקבות זאת. כמו כן ארצה להיות בכושר כדי לא להשתרך אחרי שני הגברים במשפחה! לבסוף, אהנה יותר בתפקידי כאחות בכירה אם אשקול פחות. לכן ההרזיה חשובה לי מסיבות רבות: לטובת חיי המשפחה, למטרת פיתוח עצמי, לקריירה ולהנאה מחופשות. אני לא חושבת שידיעת סיבות אלה תקל על התהליך אבל לפחות סדר העדיפויות שלי ברור.
ג'קי מצאה סיבות חשובות רבות לירידה במשקל אבל אנשים אחרים העלו תשובות שונות בהחלט:
המשקל שלי אינו מונע בעדי מלהשתתף בלימודי הערב או בקבוצת הקריאה שלי. מצד שני, ידאיג אותי שלא לשלוט במשקל שלי בחמש השנים הקרובות. בעיני עצמי אני אדם נחוש ומסודר ואני צריכה להיות מסוגלת לגרום לדברים כאלה להתרחש.
אני לא בטוחה שהמשקל שלי משפיע על הדברים שאני רוצה באמת. הוא לא מונע בעדי מלטייל; ברוב המקומות שאליהם אני נוסעת האנשים פחות מוטרדים ממשקלם מאשר האנשים פה! חוץ מזה אני פעילה למדי ואין לי עודף משקל רב מדי, לכן הבריאות שלי לא מהווה ממש בעיה.
אני קצת תקועה; לא ברור לי איך המשקל שלי קשור לדברים החשובים בחיי.
אל תדאגו אם לא הכול מסתדר על פי התכנית. לעתים קרובות אנשים נתקעים בשלב הזה או מגלים שהם נתקלים בבעיות כדלהלן:
 
 · אני חצוי בדעתי בנוגע לכך: או שיש לי סיבות טובות רבות לרזות ועדיין לא רוצה בכך, או שאין לי אף סיבה טובה אבל אני עדיין רוצה לרזות.
 · חלק מהדברים החשובים לי גורמים לי לרצות עוד פחות לרזות!
 · אני לא יכול למצוא סיבות אישיות חשובות להרזיה.
 
 
בחלק הבא נעבור על כל הבעיות הללו.
 
מה לעשות בנוגע לדברים הפוגעים במוטיבציה שלנו
 
דעה חצויה, או - גם אם יש סיבות טובות שלא לרזות
לעתים קרובות יש לאנשים סיבות אישיות טובות להרזיה וגם סיבות אישיות טובות שלא לרזות. למשל, לאדם יכולות להיות שתי הסיבות הללו:
 1. להיות בריא כדי שיוכל ליהנות מהחיים ומבילוי עם משפחתו.
 2. לחיות את הרגע ולא לדאוג ליום המחר.
אדם זה עשוי להתמודד עם סתירה מסוימת. "להיות בריא" פירושו לשלוט בהרגלי האכילה שלו ולהתאמן ואילו "לחיות את הרגע" פירושו ההיפך בדיוק!
הנה דוגמה נוספת. לאדם יכולות להיות שתי הסיבות הללו:
 1. להיות חבר מסור ותומך.
 2. לשפוט אחרים לפי מי שהם ולא לפי המשקל שלהם, למשל.
ברור שטעות היא לשפוט אנשים לפי משקלם. אם כך, ייתכן שאדם זה ישאל את עצמו "מדוע אני שופט את עצמי לפי המשקל שלי? מדוע אני צריך לרזות בכלל?" הוא עשוי לגלות שהסיבה השנייה מקטינה את המוטיבציה שלו להרזיה.
נושאים אלה חשובים מאוד. אם רגשותיכם מעורבים, חשוב שתהיו פתוחים בנוגע לכך. לעתים קרובות ניתן לחשוב על רגשות מעורבים או על סיבות המפחיתות את המוטיבציה שלנו באופן מסודר, לפחות במידת מה. לשם כך תוכלו לעשות שני דברים: לוודא שהסיבות שלכם אכן מפחיתות מהמוטיבציה ומפריעות להרזיה, ולהחליט על ה"חלופות".
 
ודאו שהסיבות אכן מפריעות להרזיה
נראה ששתי הסיבות שהוזכרו לעיל, "לחיות את הרגע" ו"לא לשפוט אחרים לפי המשקל שלהם", מפריעות לתהליך ההרזיה. האמנם?
זוהי שאלה חשובה, משום שרוב הזמן סיבות "קשות" אלה שונות מכפי שהן נראות.
תוכלו לשאול שתי שאלות יעילות לגבי סיבות מהסוג הזה:
 1. האמנם הן מכוונות כנגד הרזיה, אם חושבים על כך לעומק?
 2. האם אתם בטוחים שהן קשורות בכלל להרזיה?
למשל, אם אדם רוצה "לחיות את הרגע", האם משתמע שהוא אינו יכול לרזות? כדי לרזות נדרשת מחויבות לטווח ארוך. כלומר, על האדם לחשוב על מזונו ועל פעילותו היום אם הוא מתכוון לשלוט במשקל שלו בעתיד. כך, אם אדם רוצה לחיות לגמרי את הרגע, לאכול כל מה שמתחשק לו ולא לעסוק בפעילות גופנית, אז כן, סיבה זו לא תסייע לו לרזות.
מצד שני, האם אותו אדם באמת יכול "לחיות את הרגע" אם הוא סובל מכאבי גב? האם אפשר להיות ספונטניים אם צריך לזכור ליטול את התרופות ללחץ דם ולסוכרת? כיצד ניתן "לחיות את הרגע" אם אי אפשר לשחק עם הילדים או ליהנות עם חברים רק בגלל כושר לקוי? חשבו על כך לעומק ותראו שסיבה זו יכולה למעשה לעודד הרזיה.
ומה בעניין "לא לשפוט אחרים לפי המשקל שלהם"? רוב האנשים יסכימו שמשקלו של אדם כלל לא קשור לשאלה האם הוא אדם נחמד, הגון, חכם או מוערך. מי שהפחית במשקל אינו בהכרח נחמד יותר והעלאה במשקל אינה הופכת אותו בלתי מוערך! נשמע ש"לא לשפוט" אנשים לפי משקלם יפגע במוטיבציה להרזיה.
כמובן, התשובה היא ש"שיפוט" של אנשים (או היעדר שיפוט) אינו קשור כלל לשינוי במשקל. ייתכן שמדד מסת הגוף של חלק מהאנשים הנחמדים ביותר והמוערכים ביותר בעולם עומד על 40. האם העובדה שהם אכן אנשים נהדרים מפחיתה את הסיכוי שלהם לחלות בסוכרת או במחלת לב? לחלופין ייתכן שאדם בעל אישיות נוראה שלו מדד מסת גוף של 40, יפחית ממשקלו ולא ייהפך לאדם נחמד יותר. אם כך, זוהי דוגמה לסיבה שנדמה כי היא פוגעת בהרזיה אך למעשה לא משפיעה עליה כלל. ניתן להאמין שבעלי משקל עודף הם אנשים נהדרים ומוערכים (כפי שאנחנו מאמינים) ועדיין להבין בבירור את הסכנות הבריאותיות הכרוכות בהשמנה.
 
קבעו את חלופותיכם והיו כנים לגבי מה שתפסידו
גם לאחר שתחשבו על הדברים לעומק, עדיין תיתקלו בקשיים. אך אל דאגה: כולם יודעים שכמעט לכל החלטה קשה בחיים יש צדדים חיוביים וצדדים שליליים. חשיבה על "חלופות" פירושה כי תוכלו להבהיר אותן לעצמכם ולקבל החלטה מודעת לגביהן.
אדם הרוצה "לחיות את הרגע" למשל, יצטרך לבחור בין אכילה של כל מה שהוא רוצה ובזמן שהוא רוצה, ואימון מועט ככל שהוא רוצה, לבין בריאות מספקת שתאפשר לו להיות חופשי וספונטני.
כאשר תבחנו את החלופות העומדות בפניכם תוכלו לאמוד היטב את המחיר ואת הרווח של ההרזיה. כמעט תמיד קיים מחיר. כמעט תמיד נדרשים שינויים ארוכי טווח של הרגלי אכילה. כמו כן יש צורך להתחיל להתאמן, גם אם האימון אינו הדבר האהוב ביותר. חשבו לעומק כעת על כל הקשיים שעלולים לצוץ במהלך הירידה במשקל. האם תצליחו להתגבר על כולם כדי להשיג את המטרה?
שימו לב! אם הקשיים נראים איומים, נראה שכדאי לכם לחזור לתרגיל הזה לאחר שתקראו את שני הפרקים הבאים.
תוכלו גם לחזור אל התרגיל הזה כשתיתקלו בקשיים. אל תדאגו אם הוא לא הצליח בשלמותו כעת.
נדרשת עוד פעולה אחת בנוגע לסיבות שלכם. כמה מהן עשויות לגרום לכם להיות חצויים בדעתכם או לגרום לכם להרגשה רעה. מומלץ להיפטר מהן לגמרי.
 
היפטרו מהסיבות הרעות והיפטרו מרגשות האשמה
מהן סיבות רעות? הנה כמה דוגמאות:
למען עצמי, אני ממש חייב לרזות.
אני לא צריך להיות כל כך אדיש בכל הנוגע לבריאות שלי.
צריך להודות על האמת, אשתי לא תשקוט עד שלא ארזה קצת.
מחקרים כבר אישרו את העובדה שכל סיבה שיש בה "צריך" ו"חייב" לא תשפיע בטווח הארוך משום שאתם צריכים לרצות לרזות מסיבה טובה.
נסביר זאת בדרך אחרת: רגשות אשמה אינם עוזרים! ייתכן שהם יניעו את האדם בהתחלה אבל הם לא יגרמו לו להתמיד לאורך זמן. רגשות אשמה הם רגשות שליליים; הם יכולים להמריץ אדם לפעולה אבל לא יספקו לו אנרגיה או שמחה. ומה אנו נוהגים לעשות עם רגשות שליליים? נמנעים מהם. אז אם ההרזיה סובבת סביב רגשות אשמה, נימנע מלחשוב עליה.
האם תוכלו להפוך את הסיבות המבוססות על רגשות אשמה לסיבות חיוביות? למשל, אם תהפכו את "אני לא צריך להיות כל כך אדיש בכל הנוגע לבריאות שלי" לסיבה "אני בוחר לשפר את בריאותי משום שזה חשוב לי ולמשפחתי", האם סיבה זו לא תגביר את המוטיבציה שלכם?
מומלץ לנסות להפוך את הסיבות המבוססות על רגשות אשמה לסיבות חיוביות. אם לא תצליחו, היפטרו מהן לגמרי והתמקדו בסיבות החיוביות שלכם. כך תעלו את הסיכויים להצלחה.
 
אם כך, לאן הגעתם?
עתה בחנתם את הסיבות האמתיות שלכם להרזיה. קראו את הרשימה שלהלן כדי לבדוק אם הסיבות שלכן יעמדו בפני אתגר ההרזיה:
רשימת סיבות
 1. האם הסיבות שלכם אישיות באמת וקשורות לדברים החשובים לכם בחיים?
 2. האם כתבתם את הסיבות הללו?
 3. האם כתבתם אותן במונחים חיוביים?
 4. האם עולה מהסיבות שהרזיה היא משהו שאתם רוצים לעשות למען עצמכם, משום שזה חשוב לכם בחייכם?
 5. האם נפטרתם מכל הסיבות המבוססות על "צריך" או על "חייב"?
 6. האם נפטרתם מכל רגשות האשמה?
 7. האם הייתם כנים לגבי החלופות הכרוכות בסיבות אלה?
 
בשלב זה עומדות בפניכם שתי אפשרויות: או שמצאתם סיבות חשובות ומשכנעות באמת להרזיה או שלא מצאתם כאלה. קראו להלן את הסעיף המתאים לכם.
 
1. מצאתם סיבות אישיות חשובות שלדעתכם יעלו את המוטיבציה שלכם
אלו באמת חדשות טובות. אם יש לכם סיבות טובות להרזיה, כבר הבנתם שסביר להניח כי תעשו מאמץ אמתי לשם כך ותמשיכו בתהליך גם אם תיתקלו בקשיים.
יש בעיה אחת: סיבות נשכחות בקלות, וכאשר שוכחים אותן, נוטים לאבד מהאנרגיה ומהנחישות. משום כך חשוב שתכתבו אותן או אפילו תציירו אותן או תשתמשו בכל דרך אחרת להביע את עצמכם, לפי העדפתכם!
אחר כך עליכם להניח אותן במקום שבו תוכלו לעיין בהן בקביעות. אם אתם מעדיפים לצאת בהצהרה גלויה ופומבית, הדביקו אותן על דלת המקרר. אם חשוב לכם לשמור על פרטיות, שמרו אותן בארנק או בתיק. אל תיצרו רק עותק אחד של הסיבות! הכול מתאים כל עוד מדובר בסיבות שלכם, המנוסחות במילים שלכם והנמצאות במקום שבו תוכלו לעיין בהן בקביעות. סיבות אלה יספקו לכם את ה"דלק" הרגשי למסע שלכם.
כאשר תרגישו שאתם מוכנים, עברו אל הסיכום בסוף פרק זה בעמוד 67.‏
 
2. לא מצאתם מספיק סיבות טובות
או שלא נראה שהסיבות שלכם יעלו את המוטיבציה באמת
אם לא מצאתם מספיק סיבות טובות להרזיה, ייתכן שאתם צודקים! אולי לא מתאים לכם כעת לרזות. ההחלטה טובה ותקפה אם תבחרו לקבלה. אנחנו חיים בחברה שלעתים מורה לאנשים שעליהם לרזות אפילו אם אינם חייבים מבחינה בריאותית. אם תבחרו שלא להיכנע ללחץ הזה, עליכם להיות גאים בעצמכם. יש בחיים יותר מאוכל ומשקל, אף שפרסומים נפוצים מסוימים מורים אחרת. בהצלחה!
עם זאת, לפני שתחזירו את הספר הזה לחנות, אנא בדקו דבר נוסף. אם מדד מסת הגוף שלכם גבוה מ-30, אל תפסיקו עדיין לקרוא. ייתכן שכדאי לכם לקרוא את הסעיף הבא אשר עוסק בסיכונים הבריאותיים הכרוכים במשקל עודף.
 
משקל עודף ובריאות: לבדוק את המציאות
אזהרת בריאות! קראו סעיף זה רק אם:
 
 · מדד מסת הגוף שלכם מעל ל-30
 · לא נשארו לכם סיבות רבות לאחר בדיקת רשימת הסיבות
 · מצב הרוח שלכם טוב למדי
 · אתם מוכנים לחשוב ברצינות על בריאותכם העתידית
 
 
אם מצב רוחכם לא טוב כל כך או אם אתם לא מעוניינים בחשיבה רצינית על בריאותכם, הפסיקו לקרוא סעיף זה וחזרו אליו כשתהיו מוכנים.
כל אדם כבד משקל שביקר אצל מומחה לרפואה בוודאי שמע כי עליו לרזות כדי לשמור על בריאותו. ייתכן גם שאיימו עליו שהוא עלול לחלות בסוכרת ולסבול מלחץ דם גבוה. אבל אמירות לגבי הסיכויים שלנו לחלות לא תמיד יעילות או מעלות מוטיבציה. קשה לנו לחשוב ברצינות על איום מעורפל שיתרחש בעתיד. הוא לא נראה מציאותי או חשוב כמו האירועים שמעסיקים אותנו כיום.
בסעיף זה תוכלו לערוך בדיקת מציאות משלכם. תוכלו לגלות אם אתם מתעלמים מבעיות או אם אתם צפויים להפתעות לא נעימות בהמשך. עליכם לזכור שהתהליך אישי, לכן עליכם לעבור אותו רק אם אתם רוצים לראות את המציאות כפי שהיא באמת. אם אתם מנסים להפחיד את עצמכם כדי לרזות, חזרו לקרוא את הפרק מתחילתו!
 
כיצד מתמודדים עם סיכוני בריאות?
לעתים קרובות אנשים מופתעים כאשר הם נעשים חולים, גם אם הם לא שמרו על בריאותם. האם אתם מכירים אנשים כאלה? אלו אנשים הכועסים על גובה החשבון של רופא השיניים גם כאשר ברור שהם לא שומרים על שיניהם או אנשים המתלוננים שהתרופות שהם נוטלים לא משפיעות אף שהם לא נוטלים אותן בזמן. כיצד זה קורה? מדוע אנשים לא שומרים על בריאותם?
התשובה היא שכולנו מתקשים לדאוג לדברים שעדיין לא התרחשו. אנחנו נוטים לחשוב ש"עוד לא קרה כל רע לכן אין סיבה לדאגה". ככל שהדבר ישמע מוזר, שתי ההתרחשויות עשויות לקרות בו-זמנית: ייתכן שבעל משקל עודף אינו מוטרד מן הסיכונים לבריאותו בעודם הולכים ומחמירים למעשה. חולפים חודשים ושנים מבלי שיסבול מכל בעיית בריאות ולכן הוא לא חושב שהסיכונים לבריאותו חמורים עד כדי כך. מובן שהסיכונים עלולים להחמיר ככל שהזמן חולף.
אם אתם קוראים סעיף זה, מדד מסת הגוף שלכם גבוה מ-30. כלומר, אתם נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לחלות בסוכרת או במחלות לב. אם אתם אמנם חולים, מצבכם עלול להחמיר. אתם לא אנשים רעים או עצלנים או שהזנחתם את בריאותכם. לכל אחד סיכון בריאותי משלו, אלא שבמקרה זה אנחנו דנים בסיכון ספציפי. זוהי בחינת המציאות שלכם.
 
מהן ההשלכות של בעיות הבריאות?
סיבה נוספת לקושי בהתייחסות רצינית לסיכוני בריאות היא שלרובנו אין הכשרה רפואית. לכן אנחנו לא יודעים מה פירושה של התמודדות יומיומית עם מחלות כגון סוכרת, יתר לחץ דם ויתר כולסטרול בדם (אם מדד מסת הגוף שלכם גבוה מ-30, אתם נמצאים בסיכון גדול יותר לחלות בכל המחלות הללו. אם מדד מסת הגוף שלכם גבוה מ-40, הסיכון גדול אף יותר). התייעצו ברופא שלכם אם יש לכם שאלות. עם זאת, עליכם לדעת באמת מהם התסמינים של המחלות הללו ומה פירוש הדבר להיות חולים עקב משקל עודף. ברשימה להלן, נתרחק מן המינוחים המקצועיים ונתאר בשפה פשוטה כמה מן התופעות השכיחות של מחלות הקשורות במשקל עודף:
 · כאבי מפרקים
 · כאבי גב
 · חוסר יכולת ללכת למרחקים או ללכת מהר
 · רגשי עצבות ואומללות גוברים והולכים
 · רגליים וקרסוליים נפוחים
 · נטילת גלולות בכל בוקר וערב (לטיפול בסוכרת ובלחץ דם גבוה)
 · תופעות לוואי של נטילת התרופות
 · היעדר שביעות רצון מן הגזרה, שהולך וגובר
 · עייפות גוברת
 · שינה גרועה
 · כאבי ראש
 · פגיעה ביכולת הריכוז
 · רגשות פחד; דאגה מפני חוסר היכולת להשתחרר ממצב זה
 · צורך בשינוי הרגלי האכילה (עקב סוכרת)
 · צורך בפניות תכופות לרופא
 · היעדרות גוברת והולכת מהעבודה
 · צורך בטיפול רפואי בבית חולים
 · תלות באחרים שיעשו עבורכם דברים מסוימים
 
 
התסמינים לעיל הם הנפוצים אך ישנם תסמינים חמורים מהם.
 
בדיקה סופית של המציאות
כעת נעבור אל הבדיקה הסופית והחשובה של המציאות. פנו לעמוד 49 וחזרו על תרגיל "חמש השנים". כאשר אתם מדמיינים את עתידכם, נסו לדמיין שחלק מהתסמינים שלעיל מעורבים בחייכם. נסו לדמיין אותם באופן מציאותי ככל הניתן ודמיינו כיצד הם יגרמו לכם להרגיש.
אנחנו מקווים שסעיף זה סייע לכם באמת לערוך "בדיקת מציאות" משלכם. אם הוא שינה את אופן מבטכם על דברים, אל תשכחו להוסיף זאת לרשימת הסיבות להרזיה.
 
סיכום הפרק
 
 · רבים מדברים על "כוח רצון" בקשר לירידה במשקל. רוב הדיבורים האלה אינם מועילים.
 · עם זאת, מוטיבציה היא אמתית וחשובה: היא עוזרת לאנשים להתגבר על הרגעים הקשים.
 · מוטיבציה מורכבת משני דברים: סיבות אישיות חשובות המניעות לפעולה, ואמונה ביכולת שלנו לבצע פעולה זו.
 · כתבו את הסיבות האישיות החשובות שלכם להרזיה.
 · לא מן הנמנע שדעתכם תהיה חצויה בכל הנוגע להרזיה. בדרך כלל תוכלו למצוא כמה סיבות טובות למה לא לרזות!
 · מוטיבציה המונעת מרגשות אשמה לא תסייע לכם. לכן ודאו שהסיבות שלכם מנוסחות במונחים חיוביים והיפטרו מהסיבות המורכבות מהמילים "אני צריך".
 · ודאו שאתם מכירים בבירור את הסיכונים הבריאותיים הנובעים מעודף המשקל שלכם. סיכונים בריאותיים אינם נעלמים אם מתעלמים מהם.