מכניסים את המוח לכושר!

הקדמה
מכניסים את המוח לכושר
 

במשך 20 השנים האחרונות שמתי לי למטרה ללמוד כיצד ניתן להפוך מוח מוצלח למוח מבריק, או מוח בעייתי למוח טוב יותר. לאחר שסרקתי וחקרתי יותר מ-30 אלף מוחות, יותר מכל אדם אחר אי-פעם, התברר לי מעבר לכל ספק כי המוח שלנו מעורב בכל תחום בחיינו, במעשינו ובאישיותנו. למדתי כי כאשר המוח שלנו פועל היטב אנחנו פועלים היטב, וכאשר המוח שלנו בצרות גם אנחנו בצרות. בריאות המוח חיונית לכל ההיבטים של איכות החיים שלנו.

המוח שלכם יכול לפעול אפילו טוב יותר מכפי שהוא פועל כיום. אני אלמד אתכם כיצד תוכלו לשפר אותו, צעד אחר צעד. אם אתם כבר מתפקדים ברמה גבוהה (בעבודה, במערכות יחסים, ביניכם לבין עצמכם) ורוצים להמשיך כך, וגם אם אתם נתקלים בקשיים בחיי היומיום שלכם וזקוקים לעזרה, שיפור התפקוד הפנימי של המוח שלכם יהיה הצעד הראשון החשוב ביותר בדרך להשגת החיים שתמיד רציתם.

אני גר בניופורט ביץ', קליפורניה. זה מקום נהדר, אך הוא מפורסם בעיקר בשל העובדה שניתן למצוא בו את המספר הגדול ביותר של מנתחים פלסטיים בארה"ב. יש המגדירים את האווירה החברתית בניופורט ביץ' כ"פלסטית" מדי. אולם רבים מאיתנו אינם מודעים לכך ששיפוץ האף, הגדלת החזה או העלמת קמטים לא יחוללו בנו שינוי פנימי כלשהו. גם לאחר סיום הניתוח והוצאת התפרים, הפנימיות שלנו לא תשתנה כהוא זה. השינוי יעיל הרבה יותר כאשר הוא נעשה מבפנים. המטרה שלי בספר זה היא ללמד אתכם כיצד לאהוב את המוח שלכם ולטפל בו, בדיוק כשם שאתם אוהבים את העור, הבטן והישבן שלכם ומטפלים בהם. אולי זה נשמע לכם טיפשי, אך אם תחשבו על כך לרגע, תגלו שזה הגיוני למדי. כדי שתהיו במיטבכם, המוח שלכם חייב לפעול בצורה מיטבית. זו השאיפה שלנו ברשת מרפאות אמן (בניופורט ביץ' ובפיירפילד, קליפורניה, בטאקומה, וושיגנטון וברסטון, וירג'יניה). אנחנו עובדים קשה כדי לסייע למטופלים שלנו לאזן את תפקודי המוח שלהם ולשפר את איכות חייהם. אם אתם מתמודדים עם קשיים בבית הספר, בעבודה, בבית, במערכות יחסים או ביניכם לבין עצמכם, הצוות הטיפולי במרפאת אמן יעשה כמיטב יכולתו כדי לשפר ככל האפשר את המוח שלכם ואת איכות החיים שלכם. זכרו כי המוח שלכם והחיים שלכם קשורים קשר הדוק זה בזה.

החדשות הטובות הן שהמוח שלנו גמיש וניתן לשינוי. בעזרת שיטות ממוקדות, ניתן להכניס את המוח לכושר. אולם אם לא נשכיל לאתגר את המוח שלנו בעזרת תוכנית ייחודית, רמת הפעילות שלו תרד באופן ניכר עם הגיל. ירידה בזרימת הדם ובפעילות המוחית מקשה עלינו להיזכר בעובדות ובשמות, גורמת לנו להתעייף בקלות, מקשה עלינו לקלוט מידע חדש ומגבירה את הסיכון שלנו לסבול ממחלות ומבעיות בריאותיות חמורות יותר, כגון אלצהיימר ושבץ מוחי, ככל שאנחנו מתקדמים לעבר העשורים השישי, השביעי והשמיני של חיינו. האין זה מוזר שרוב האנשים מקדישים תשומת לב רבה לטיפול בעור, במשקל, בעבודה, בבית ובחיות המחמד שלהם ומתעלמים מהגורם החשוב ביותר בחייהם? זה לא חייב להיות כך. ספר זה ילמד אתכם כיצד לאהוב את המוח שלכם, לטפח אותו ולטפל בו.

כדי להבהיר לכם את כוונתי, אציג בפניכם כמה דוגמאות שמהן תוכלו להסיק מי הם האנשים שיכולים להפיק תועלת מהספר "מכניסים את המוח לכושר".

בארט, בן 47, הוא רופא מצוין בעל מרפאה משגשגת. המטופלים שלו, כמו גם צוות העובדים במרפאה, אוהבים אותו מאוד והוא זוכה להערכה רבה מצד הקהילה הרפואית. הוא עבד קשה במשך שנים רבות אך לא טיפל בעצמו היטב. בסופו של יום העבודה הוא מרגיש עייף וחסר אנרגיה, והוא אינו מסוגל להקדיש תשומת לב מספקת לאשתו ולילדיו הקטנים. ב-10 השנים האחרונות נוספו למשקלו כ-7.5 ק"ג עודפים. בארט טוען שכיום הוא פחות מהיר וחד מחשבה מכפי שהיה בעבר. איש לא הרגיש בכך, אך בארט חש שהוא לא במיטבו.

אנג'לה, בת 38, היא בעלת סטודיו לאופנה. היא אישה שמחה ומלאת אנרגיה ואשת עסקים מוצלחת. העובדים שלה מעריצים אותה, והיא מנהלת חיי נישואים יציבים זה 16 שנים. אחת הדאגות שלה נובעת מהעובדה שהוריה סבלו מבעיות זיכרון בשנות ה-60 לחייהם, והיא חוששת שגם היא עלולה לסבול מבעיות דומות.

מריאן, בת 26, עובדת בסוכנות פרסום. יום אחד היא הכוכבת של הסוכנות, ולמחרת – הכבשה השחורה... בימים מסוימים היא עושה עבודה נהדרת, אך בימים אחרים היא מוציאה את כל הצוות מדעתו בגלל המזג הסוער שלה, מצבי הרוח המשתנים וההתנהגות הבלתי צפויה. בכמה הזדמנויות כבר הייתה קרובה לפיטורים, עד שברגע האחרון התעשתה וחזרה לעצמה. עד לפעם הבאה.

ג'ון, בן 62, הוא מרצה למִנהל עסקים באוניברסיטה גדולה בדרום קליפורניה. במשך השנים הוא נחשב בעיני סביבתו לאדם מצליח, מאושר ומשעשע. לאחר שנפל מסולם בביתו לפני שנתיים – נפילה שנראתה תחילה חסרת משמעות – משהו השתנה בו. ג'ון התקשה לתאר את ההבדל ואף אחד אחר לא שם לב לכך שמשהו אינו כשורה. בראשונה בחייו הוא איחר להגיש את ציוניהם של הסטודנטים שלו, התקשה להתרכז במהלך פגישות העבודה והיה פחות סבלני כלפי אשתו.

מה משותף לבארט, אנג'לה, מריאן וג'ון, כמו גם למיליוני אנשים אחרים ברחבי העולם? אלו הם אנשים מוכשרים ומצליחים, שצריכים לשפר את תפקודי המוח שלהם כדי להיות במיטבם. המוח של בארט סובל מעבודת יתר, לחץ, תת-תזונה ועייפות. המוח של אנג'לה נמצא בסיכון מוגבר לדמנציה (שיטיון). במוח של מריאן מתחוללות סערות בלתי צפויות של פעילות פתאומית, ואילו מוחו של ג'ון נפגע עקב הנפילה. המוחות שלהם ממשיכים לתפקד, אך הם זקוקים לכיוון, לאיזון ולטיפול מתאים כדי לשמור על בריאות מיטבית. ללא טיפול הולם הם יהיו נתונים בסיכון להידרדרות של תפקודי המוח. הידרדרות כזאת, גם אם היא בלתי מורגשת כמעט, תגזול מהם את מיטב יכולותיהם וכישרונותיהם.

אלו הם עקרונות היסוד שבארט, אנג'לה, מריאן, ג'ון וכל אחד ואחת מאיתנו צריכים לזכור:

• המוח שלכם מעורב בכל מה שאתם עושים. המחשבות שלכם, הרגשות שלכם, המעשים שלכם וטיב היחסים שלכם עם הסביבה נקבעים על-ידי התפקודים המוחיים שלכם בכל רגע נתון.
• כאשר המוח שלכם עובד היטב, אתם נוטים להיות יעילים, הגיוניים, יצירתיים ומלאי אנרגיה.
• כאשר המוח שלכם בצרות, אתם עלולים לסבול מדיכאון, חרדה, בעיות במקום העבודה, אימפולסיביות, כעסים, חוסר גמישות, קשיי זיכרון ובעיות ביחסים בינאישיים.
• ליקויים בתפקוד המוח – גם אם הם מזעריים בלבד – עלולים להפריע להצלחה שלכם.
• היתרות המוחיות שלכם אינן אין-סופיות. חיים של הזנחה והתעללות במוח (עישון, עודף קפאין או אלכוהול, סמים, פגיעות מוחיות, לחץ נפשי מוגבר) גובים מחיר יקר וגוזלים מכם שנים של תפקוד מוחי תקין ובריא.
• בעזרת התוכנית המתאימה אתם יכולים לתקן את הנזק שנגרם לכם, לשפר ככל האפשר את המוח שלכם, ועקב כך להיטיב את איכות החיים שלכם.

אתם (והמוח שלכם) יכולים להיות מוצלחים יותר מכפי שאתם עכשיו, גם אם אתם חשים שמצבכם טוב.
"מכניסים את המוח לכושר" הוא מדריך מעשי שיסייע לכם להבין את תפקודי המוח שלכם ולייעל אותם, כך שתוכלו להיות במיטבכם. הספר ילמד אתכם כיצד לשפר את מוחם של ילדיכם ושל האנשים האהובים עליכם. לצערנו, כהורים, כשותפים וכחברים, אנחנו עושים טעויות רבות, גם אם הן נובעות מאהבה ומכוונות טובות. לדוגמה, אם אתם משכנעים את הילדים שלכם לקחת לעצמם מנה נוספת בארוחה, אתם גורמים נזק לתפקודי המוח שלהם.

הספר מחולק לשני חלקים. החלק הראשון, שהוא מעין מבוא להכרת המוח, מסביר מדוע חשוב כל-כך לאהוב את המוח שלנו ולטפח אותו, וכיצד הוא מעורב באופן הדוק בכל פעולה שאנו עושים. בחלק זה תוכלו ללמוד גם את עקרונות היסוד של הטיפול במרפאות אמן (פרקים 9-1). החלק השני כולל את התוכנית של מרפאות אמן, שבאמצעותה ניתן להכניס את המוח לכושר. השיטות והתרגילים המעשיים שלנו מבוססים על ניסיוננו בעבודה עם אלפי מטופלים. בחלק זה תלמדו גם מתי לפנות לעזרה רפואית וכיצד לעשות זאת במקרה של בעיות מוחיות שמצריכות אבחנה יסודית וטיפול מורכב יותר, כמו הנזק המוחי המזערי של ג'ון והסערות הרגשיות שהתחוללו במוחה של מריאן. המסר העיקרי של הספר הוא הצורך לאהוב את המוח שלנו, לכבד אותו ולטפל בו, בדיוק כשם שאנחנו אוהבים את ילדינו ונכדינו, מכבדים אותם ומטפלים בהם. לאחר שתפתחו מחויבות אמיתית לטיפול במוח שלכם, סביר להניח שתתרגלו להגן עליו ולטפח אותו. בזכות הטיפול המסור שתעניקו לו, המוח שלכם יגמול לכם טובה ויעזור לכם לתפקד ביעילות רבה יותר בחיי האהבה שלכם, בעבודה ובכל תחום אחר בחייכם.

הבעיה

רוב האנשים אינם סבורים כי הטיפול במוח חיוני לשמירה על בריאות טובה. ייתכן מאוד שאתם מסכימים עם עקרונות היסוד של בריאות המוח שציינתי לעיל, אך עם זאת מעטים מאיתנו מקדישים מחשבה לבריאות היומיומית של המוח שלהם. גם בארט, אנג'לה, מריאן וג'ון לא הקדישו תשומת לב מיוחדת למוח שלהם לפני שהגיעו למרפאה שלנו. עד אז הם לא תהו איך הוא פועל או כיצד ניתן לשמור על בריאותו. נדיר עוד יותר למצוא אנשים שמטפלים במוח שלהם ומטפחים אותו באופן פעיל. תוכניות הלימודים בבית הספר אינן כוללות התייחסות להיבטים המעשיים והשימושיים של מדעי המוח בחיי היומיום שלנו. זאת אף שהכרת המוח חיונית לנו יותר מנושאים כמו גיאוגרפיה, כלכלה, אלגברה, ספרות והיסטוריה כללית גם יחד. לאמיתו של דבר, המוח הוא המקום שבו כל הידע הזה מתקיים.

ללא כל מחשבה מוקדמת או תכנון לעתיד רבים מאיתנו מזהמים את מוחנו על-ידי צריכת קפאין, אלכוהול או סמים, עישון סיגריות או מגורים בערים ששיעור זיהום האוויר בהן גבוה מאוד. אנשים מזיקים למוחם בלי שהם מודעים לכך, תוך כדי נגיחות כדור במשחקי כדורגל, השתתפות במשחקי פוטבול, גלישת סנובורד או סקי ללא קסדה ורכיבה על אופניים (אפילו עם קסדה). יש אנשים שמאמצים את מוחם יתר על המידה בעבודה בקצב מטורף, בעיסוק מופרז במשקעים רגשיים ובמרירות מן העבר, בחוסר שינה ובנהיגה בכבישים סואנים בשעת העומס. מבלי משים רבים מאיתנו שוללים מהמוח את הרכיבים התזונתיים החיוניים לו על-ידי אכילת מזון מהיר והימנעות משימוש בתוספי מזון מתאימים.

ליקויים בתפקוד המוח הם הסיבה העיקרית לכישלון בבית הספר, בעבודה ובחיים האישיים, שהרי המוח שלנו הוא האיבר העיקרי האחראי ללמידה, לעבודה ולאהבה. כאשר המוח שלנו נפגע, גם אנחנו נפגעים.

ההבטחה

בעזרת צעדים פשוטים, שמטרתם לאזן ולשכלל את תפקודי המוח, תוכלו לשפר את חייכם ולשלוט בהם בצורה טובה יותר. אם תקדישו לכך תשומת לב מספקת (בעזרת המוח שלכם), תוכלו ללמוד כיצד לשמור על בריאות המוח שלכם לאורך שנים. לשם כך שמתי לי למטרה לכתוב ספר קריא ומעשי שיפרט בפניכם את החידושים האחרונים בתחום מדעי המוח, ויסייע לכם לשפר ככל האפשר את התפקודים המוחיים שלכם וליצור לעצמכם את המוח האולטימטיבי – הטוב ביותר שניתן לקוות לו. המוח הוא מחשב-על ששולט בחייכם. שיפור תפקודי המוח יעצים את היכולת שלכם לאהוב, לעבוד וללמוד. עקרונות היסוד והתרגילים המופיעים בספר זה מבוססים על שנים רבות של מחקרים עדכניים וחדשניים בתחום מדעי המוח, שנערכו בקרב מטופלים, כגון בארט, אנג'לה, מריאן וג'ון שפנו למרפאות אמן.

ב-15 השנים האחרונות יצרו מרפאות אמן את המאגר הגדול ביותר של סריקות מוח הקשורות להתנהגות. מדי יום אנחנו מסתכלים במוח באמצעות שיטת הדמיה מתוחכמת שנקראת SPECT. בדקנו מוחות בריאים ומוחות בעייתיים. בדקנו מוחות של ילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים. בדקנו מוחות של אנשים שנטלו תרופות, שצרכו סמים או אלכוהול, שנטלו תוספי מזון, שהתפללו, שעשו מדיטציה או כאלה שהיו שבעי רצון מחייהם באופן כללי. בדקנו גם את מוחותיהם של אנשים שעברו טיפולים פסיכולוגיים וביולוגיים שונים. במרפאות שלנו אנחנו בודקים את המוח, מחזירים אותו לתפקוד תקין ואף משדרגים אותו. הספר הזה מציג בפניכם חלק גדול מהידע שצברנו במהלך השנים.

התוכנית

התוכנית של מרפאת אמן מציגה בפניכם קשת רחבה של מידע עשיר ועצות מעשיות שיסייעו לכם לשפר את המוח שלכם ולשכלל אותו ככל האפשר. תחילה תלמדו כיצד להגן על המוח שלכם מפני פגיעות, חומרים רעילים (כגון אלכוהול וכמויות גדולות מדי של קפאין) וחוסר שינה. התוכנית כוללת גם הנחיות תזונתיות לבריאות המוח ותרגילים מחשבתיים שמטרתם לחזק את המוח ולהפיק ממנו את המיטב. חלק חשוב מהתוכנית מבוסס על פעילות גופנית שמגבירה את זרימת הדם למוח, ועקב כך מזרזת את אספקת הרכיבים התזונתיים החיוניים לו. אולם לא כל אימון גופני תורם לבריאותו של המוח. הפעילות הגופנית הרצויה למוח היא זו הגורמת להאצת הדופק (מסייעת ללב) ומערבת את מרכזי הקואורדינציה במוח, כגון ריקוד וטניס. התוכנית גם תלמד אתכם על חשיבותם של המגע והחיבה הגופנית למוח ועל הצורך להיפטר ממחשבות שליליות המזיקות לבריאותנו ולחיי האהבה שלנו. המוזיקה היא חלק חשוב אחר בתוכנית. האזנה לסוגים מסוימים של מוזיקה יכולה לשפר את תפקודי המוח, ואילו סוגים אחרים עלולים להשפיע עלינו לרעה. במסגרת התוכנית נפרט בפניכם דרכים להתמודדות יעילה עם לחץ נפשי, שכן מחקרים שנערכו באחרונה הוכיחו כי לחץ נפשי כרוני משבש את המסלולים העצביים במוח ואף הורג תאי מוח מסוימים. לקראת סיום התוכנית תגלו מה הן הדרכים לשמירה על בריאות המוח בגיל המבוגר, כיצד להשתמש בתבונה בתוספי מזון המשפרים את תפקודי המוח וכיצד תוכלו, בעזרת תוכנית של 15 יום, להתקדם בדרך הנכונה לשיפור כושרו של המוח.

בואו והצטרפו אליי לאחד המסעות החשובים ביותר בחייכם – המסע לבריאות המוח שלכם ולאריכות חייו.

1
המוח שלכם מעורב בכל מה שאתם עושים
 

"החטאים הגדולים של העולם מתרחשים במוח, אבל שם מתרחש גם כל השאר... הצבע האדום של הפרג, הריח הנפלא של התפוח, השיר העָרֵב של העפרוני, האהבות שלנו, השנאות שלנו – הכול מתרחש במוח."

אוסקר וויילד

המוח שלכם מעורב בכל דבר שאתם עושים. זהו עקרון היסוד הראשון של מרפאות אמן. תחושת העונג, שאתם חשים כאשר אתם מתעוררים בבוקר חבוקים בזרועותיו של בן הזוג שלכם, נוצרת במוח. המוח הוא זה שמכוון את הדחף שלכם לעשות אהבה ואת הרצון בקרבה גופנית. כאשר אתם מתכוננים ליום חדש, מתלבשים, אוכלים, מדברים עם בני המשפחה שלכם או נוהגים ברכב, תוך כדי שיחה בטלפון הסלולרי, אתם מבצעים את הוראותיו של המוח שלכם. הפעולות שאתם מבצעים במהלך היום: ניהול עסק, תכנון טיולים, הערכת עובדים, קיום פגישות, השתתפות בארוחות רשמיות והתכתבויות בדואר אלקטרוני – הן פרי עבודתו המאומצת של המוח שלכם. כאשר אתם עוזבים את המשרד, משחקים טניס, מרימים משקולות ומתבדחים עם חברים כדי להירגע מעט אחרי יום עבודה מתיש, המוח שלכם עדיין שולט בכם. גם ההנאה שאתם חשים למראה השקיעה, העזרה לילדים בשיעורי הבית והכנת ארוחת הערב הן תוצאה של הפעילות המוחית הבלתי נלאית שלכם. ללא ספק, המוח הוא מרכז השליטה והבקרה של חייכם.

העבודה שלנו במרפאות אמן מבוססת על תשעה עקרונות פשוטים. הבנה מעמיקה של עקרונות אלה תניח את היסוד לשכלול תפקודי המוח שלכם ולהכנסתו לכושר מצוין. עקרונות אלה הם פרי מחקר מעמיק בתחום הדימות, שמתנהל במרפאות אמן זה 15 שנה. במבט ראשון העקרונות שלנו נראים פשוטים, אך אל תטעו. אם תשלבו אותם בחיי היומיום שלכם, הם ישנו כמעט את כל מה שתעשו וישרתו נאמנה את בריאותו של המוח שלכם.

עיקרון מספר 1:
המוח שלכם מעורב בכל מה שאתם עושים

בכל רגע נתון תפקודי המוח שלכם קובעים את מחשבותיכם, את הרגשתכם, את מעשיכם ואת הדרך שבה אתם מתקשרים עם הסביבה שלכם. רוב האנשים מודעים לכך שהמוח הוא איבר ההתנהגות, אך מעטים בלבד מבינים זאת ברמה הרגשית והעמוקה יותר. אנחנו מקדישים זמן וכסף לטיפוח השיער, העור, הבגדים והבתים שלנו, יותר מאשר לטיפול במוח שלנו. לאחר שהתבוננתי ביותר מ-30 אלף בדיקות הדמיה של המוח, הגעתי למסקנה שדרך הפעולה של המוח שלנו משפיעה עלינו ועל מה שאנו עושים. מכישורים ספורטיביים ועד לתפקודים הוריים, ממיומנויות בתחום הניהול ועד לפעילויות פנאי, ממסוגלות חברתית ועד לכישרון אומנותי, מיכולת נהיגה ועד לסוג המוזיקה המועדף עלינו – הכול מכוון על-ידי המוח. אם תבחנו את ההתנהגות האנושית בתחום היחסים הבין-אישיים, בית הספר, העבודה, הדת או הספורט, תגיעו למסקנה שתפקודי המוח שולטים בכל היבטיה.

ניקח לדוגמה ארבעה תחומי התנהגות נפוצים: אימהות, ניהול עסקים, פגישות רומנטיות וצפייה באירוע ספורטיבי – ונבחן אותם מבעד לעדשה של העיקרון הראשון שלנו.

קיימות אימהות מסוגים שונים. יש אימהות (כמו שלי...) חברותיות ולבביות, רגועות, משעשעות ואופטימיות, שיודעות ואוהבות ליהנות מהחיים. יש אימהות רציניות יותר, שאינן מוצאות את הזמן לשחק עם ילדיהן ונוטות להדגיש בכל הזדמנות דווקא את המגרעות שלהם. יש אימהות שדורשות שלמות מילדיהן, ויש כאלה שמהוות דוגמה אישית בעצמן. יש אימהות שמציקות לילדיהם ללא הרף וגורמות להם לפעול מתוך רגשות אשמה, ויש את אלה שמעודדות את הילדים ומשבחות אותם על כל מעשה חיובי שעשו. בסופו של דבר, ההתנהגות האימהית נקבעת על-ידי המוח. לאימהות רציניות יותר יש רמה מוגברת של פעילות בקורטקס הפרה-פרונטלי של המוח. הפעילות בקורטקס הפרה-פרונטלי (PFC) קשורה להצבת מטרות, לתכנון, לחשיבה מוקדמת ולשיפוט. רמות גבוהות של פעילות באזור זה גורמות להתנהגות מוכוונת מטרות. בקרב אימהות חברותיות, לבביות, אופטימיות ופחות רציניות ניתן למצוא רמה נמוכה יותר של פעילות בחלק זה של המוח. לאימהות המונעות על-ידי רגשות אשמה יש בדרך כלל רמה גבוהה יותר של פעילות במרכזים הרגשיים של המוח (המערכת הלימבית), שגורמת להן להתרכז בצדדים השליליים של סביבתן, כמו במגרעות של ילדיהן. מעטים מאיתנו מודעים לכך שההתנהגות של האימהות שלנו נקבעת על-ידי תפקודי המוח שלהן בכל רגע נתון.

כשם שהעולם שלנו מלא באימהות מסוגים שונים, כך ניתן למצוא בו גם טיפוסים שונים של מנהלי עסקים. כמה מההבדלים בין סוגי המנהלים השונים נובעים מאופייה של הפעילות המוחית שלהם. יש מנהלים שקטים ויש מנהלים מעוררי השראה, שיודעים לטעת מוטיבציה בעובדיהם. יש מנהלים שנוכחותם כמעט אינה מורגשת, ויש מנהלים המפגינים מעורבות יתר. יש מנהלים שמשיגים תוצאות בצעקות, וישנם אלה שמאמינים בכוחו של עידוד. יש מנהלים שנהנים לפטר עובדים, ויש מנהלים שממשיכים להעסיק עובדים ותיקים הרבה מעבר לרצוי. מנהלים בעלי רמות גבוהות של פעילות בקורטקס הפרה-פרונטלי הם טיפוסים מעורבים ומדריכים. במקרים קיצוניים הם יתערבו בפרטים הקטנים ביותר של העסק. לעומת זאת רמות נמוכות של פעילות באזור מוחי זה אופייניות למנהלים בעלי ראש פתוח, שנותנים לעובדיהם יד חופשית. במקרים קיצוניים נוכחותם אינה מורגשת.

בהמשך נרחיב על הרכס הסינגולטי הקדמי (Aanterior Cingulate Gyrus) שמונח לאורך החלק הקדמי של המוח. אם לנקוט לשון ציורית, אזור זה מתפקד כתיבת ההילוכים של המוח, המאפשרת לכם להיות גמישים ולתמרן בין המשימות השונות שלכם. פעילות תקינה בחלק זה של המוח מאפשרת למנהלים להפגין גמישות ולהסתגל לשינויים בסביבה העסקית שלהם. הסגנון הניהולי של אנשים בעלי פעילות יתר ברכס הסינגולטי הקדמי בא לידי ביטוי בהתנהגות נוקשה ובלתי גמישה. מנהלים מסוג זה נוטים להיצמד בעקשנות לדפוסי התנהגות קבועים שעבר זמנם. אף שהמוח מנהל את עסקינו, מעטים מאיתנו מודעים לחשיבותו בתהליך הניהול.

למין האנושי יש דרכים רבות "להתחבר", כמו שבתי בת ה-18 נוהגת לומר. אהבה, יחסים וזוגיות הם תוצאה של הפעילות המוחית שלכם, גם אם נדמה לכם שהדחפים המיניים נובעים ממקום נמוך יותר בגופכם. אנשים ביישנים נוטים לסמוך על המזל בכל הנוגע למציאת בן זוג או בת זוג. טיפוסים חברותיים ופתוחים יותר לא יהססו להיפגש עם מאות מועמדים פוטנציאליים כדי למצוא אהבה אמיתית. יש שיוצאים לפגישות רומנטיות מתוך תכנון ומחשבה מוקדמת, ויש כאלה שטכניקות החיזור שלהם פשוט נשלפות מהמותן. כמה מהאנשים סובלים מחרדת מחויבות ונמלטים על נפשם כאשר הם מבחינים בסימנים ראשונים של קשר מחייב. לעומתם אחרים נוטים להתחייב בקלות רבה מדי. יש שמוצפים ברגשות שליליים של קנאה וחוסר ביטחון, ויש כאלה שלא מסוגלים להעניק מעצמם לאחרים. למעשה, ההיבט הזוגי של חיינו סובב גם הוא סביב המוח. המוח שלנו גורם לנו לשים לב לבני זוג פוטנציאליים, להעריך את מידת ההתאמה שלהם אלינו, להיקשר אליהם, לאהוב אותם, לקרב אותם אלינו או להרחיק אותם מאיתנו. המוח מסייע לנו להעריך כנות, נאמנות ומהימנות. פעילות PFC (בקורטקס הפרה-פרונטלי) תקינה של המוח מאפשרת לנו למלא את המחויבויות שלנו ולהראות לבני הזוג שלנו שאנחנו נאמנים, מהימנים ומסוגלים להיות הורים טובים. רמות נמוכות יותר של פעילות באזור זה יגרמו לנו להיות ספונטניים ומשעשעים (פחות מחושבים( אך יגרמו לנו גם לאחר לפגישות, לפעול מתוך דחפים רגשיים ולהפעיל על בני הזוג שלנו לחצים לקיים יחסים כבר בשלב מוקדם של הזוגיות. לעתים קרובות אנו שופטים את בני הזוג שלנו על סמך המראה החיצוני. לעתים רחוקות בלבד אנו מקדישים מחשבה לתפקודי המוח שלהם. אני מאמין שמגמה זו תשתנה בשנים הבאות. מבחינתי, מי שיוצא עם אחת הבנות שלי במשך יותר מארבעה חודשים צריך לעבור בדיקת הדמיה של המוח כדי שאוכל להחליט אם הוא רשאי להמשיך להיפגש איתה. אני לא מתלוצץ. אני מתכוון לכך במלוא הרצינות...

קיימים גם טיפוסים שונים של אוהדי ספורט. גם כאן כמה מההבדלים ביניהם נובעים מתפקודי המוח שלהם. אני פוגש הרבה אוהדים במרכז סטייפלס בלוס אנג'לס ובאיצטדיון האיינג'לס באנהיים, וצופה בהם כאשר הם מעודדים את קבוצות הלוס אנג'לס לייקרס והאנהיים איינג'לס ברגעים של שמחה וברגעים של אכזבה. אחי ג'ים הוא אוהד מושבע. כאשר הוא חושב שהשופטים טועים, הוא לא מהסס לצרוח עליהם. לעתים קרובות הוא מותח ביקורת קולנית על המאמנים והמנהלים, כאשר הם מבצעים חילופים שאינם מוצאים חן בעיניו. יש אוהדים שקטים שאינם מחצינים את רגשותיהם, ויש אחרים שנראים כאילו הם עומדים להתפוצץ כשהקבוצה שלהם עושה טעות. יש אוהדים סלחנים, ויש כאלה שנוטרים טינה. יש אוהדים שאין להם פעילות PFC. אלו הם האוהדים שנוטים לזרוק חפצים למגרש. לעומת זאת יש אוהדים בעלי פעילות PFC מוגברת, שאינם מפסיקים לדאוג לאורך כל המשחק. יש אוהדים שמתנהגים בגסות כלפי כל אחד מאוהדי הקבוצה היריבה, ואחרים מתיידדים עם כל מי שיושב לידם. יש אוהדים שמגיעים למשחק כדי להיראות במקומות הנכונים (משחקי הכדורסל של הלייקרס נחשבים אירועים חברתיים), ולעומתם יש אוהדים שמזילים דמעה כאשר הקבוצה האהובה עליהם מפסידה. יש משפחות של אוהדים שבשבילם אירועים ספורטיביים הם הזדמנות לחזק את הקשרים המשפחתיים (בין אב לבן, למשל, או כמו במקרה שלי, בין אב לשתי בנותיו). כשם שהמוח קשור ליכולות ספורטיביות, כך הוא משפיע גם על ההתנהגות שלכם כאוהדים.

העיקרון הראשון, אם כן, כמו שאר העקרונות, הוא פשוט מאוד. המוח שלכם מעורב בכל אחד מתחומי החיים שלכם ובכל היבט של אישיותכם.