לכתוב את עצמך מחדש

פתח דבר

"תן למילים לעשות בך..."
יונה וולך

הכתיבה היא תחום שכולנו עוסקים בו ביומיום. כולנו כותבים בכל מיני נסיבות, לכל מיני מטרות, בתוך פנקס, על דף מחברת, על צג המחשב. אנחנו כותבים מסרים בפלאפון, בטוקבקים, בפורומים, בבלוגים באינטרנט ובהרבה דרכים וצורות אחרות.
הכתיבה עוזרת לנו לזכור דברים, לארגן אותם טוב יותר, לשתף אחרים בכל אזור ומקום בעולם. בכל זאת, יתרון אחד של הכתיבה קצת הוזנח במהלך השנים והוא כוחה לשפר ולרפא את חיינו; בכך עיסוקו של ספר זה. 

את זרע הרעיון לכתיבת ספר זה נתן לי בחור נחמד, מהנדס מחשבים במקצועו, אשר סיפר לי על סיפור שכתב. בסיפור מככב מטה קסמים העוזר לו להיחלץ ממצבי משבר בחייו. אני מודה שהדבר נשמע, אפילו לי, הזוי ולקוח מאיזו סצנה מעלילותיו של הארי פוטר. כשביקשתי שיסביר, הוא אמר לי שטלטול המטה בתוך עלילת הסיפור עוזר לו לראות צדדים אחרים בבעייתו ולהצליח להתמודד טוב יותר עם אותם מצבים.

מאז אותו רעיון עברו מספר שנים שבהן קראתי בספרות המקצועית והתעמקתי במחקר בתחום המרתק של פסיכולוגית הכתיבה, השתלמתי בלימודי הכשרה מעשיים בביבליותרפיה ויישמתי על עצמי ועם מטופלים טכניקות ריפוי על-ידי כתב וכתיבה. ההתעסקות בצדדים ובהיבטים השונים של הכתב והכתיבה הביאה אותי לרצות לשתף אחרים בנפלאות הכתיבה, וכך נולד הספר שלפניכם.

כיום, תחום הטיפול בכתיבה הוא תחום צעיר ולא מוסדר. מטפלים בו ביבליותרפיסטים, פסיכולוגיים, מטפלים, גרפולוגים, סופרים, עיתונאים, מאמנים, מנחי סדנאות כתיבה למיניהם, ציירים ועוד.
מגוון הספרים שנכתבו על טיפול בכתיבה אינו רב. ישנם ספרים אשר מתעסקים בשינוי הכתב, ספרים העוסקים בטיפול על-ידי כתיבת סיפורים ומכתבים וספרים אשר עניינם בשרטוטים, בציורים וביכולת הטיפול בעזרתם. עם זאת, לא מצאתי ספר שמסתכל על הכתב והכתיבה כעל יחידה אחת ומרכז את סוגי הטיפולים – ולכן החלטתי לכתוב אותו.

המטרה הראשית של ספר זה היא לערוך לקורא היכרות עם מספר שיטות ועם יישומיהן בשטח בתחום הטיפול בכתב ובכתיבה. מטרה משנית, אולי מעט יומרנית, היא ליצור איזו מסגרת תיאורטית מובנית יותר לתחום הטיפול בכתב וכתיבה, להבהיר כיצד שילוב השימוש של אלמנטים טכניים ויצירתיים של כתיבה יכול להביא את האדם לריפוי ולהגשמה עצמית. כך יכול הספר לשמש גם מדריך מעשי לאלו הרוצים ליישם את הטיפול בכתיבה על עצמם או על מטופליהם. לשם כך, הספר כולל גם דוגמאות ספציפיות והצעות לתרגולים.

השתדלתי מאוד שלא לחשוף פרטים מזהים בתיאור הדוגמאות שבספר ולכן חלקן כוללות מידע פיקטיבי ובחלקן מידע בדוי לצורכי ההדגמה. 
כל אחד מכם יכול לטפל בטכניקות הכתיבה בעצמו, אך חשוב מאוד להזהיר שהשימוש במידע הטיפולי בספר זה אינו יכול להחליף ייעוץ פסיכולוגי או רפואי.

לפעמים, מטעמי נוחות, אני מתאר את הטכניקה הטיפולית תוך שימוש במטפל ובמטופל, אבל בכל מקרה, תרגילים רבים יכולים להיבנות ולהיעשות באופן עצמאי על-ידי כל אחד. לאותם האנשים שלא ממש אוהבים לכתוב בעט, רבים מהתרגילים יכולים להיעשות גם על גבי המחשב – באמצעות מעבד התמלילים או תוכנת הצייר. 
לכן, מכאן הכול תלוי בכם; הדקו חגורות והיו מוכנים לצאת למסע המופלא במסדרונותיה המרתקים של הכתיבה הטיפולית.

 
הקדמה

" ...הרגשתי שבור, דברים לא התקדמו כמו שרציתי.  לבד, הלכתי לי ברחוב, מיואש לחלוטין, מסתכל על האנשים 
       ההולכים סביבי, כל כך מרוכזים בעצמם...
ואז הגעתי הביתה... הדלקתי טלוויזיה... בטלוויזיה הקרינו את אחד מסרטי 'סופרמן' והייתה שם איזושהי סצנה 
שבה סופרמן מתהלך לו מיואש באתר שהקים לעצמו בקוטב הצפוני, הכול אפרורי מסביב ופתאום מנצנץ לו איזשהו גביש שבעזרתו הצליח סופרמן להחזיר לעצמו את כוחותיו... הלכתי אל הארון, במדף הכי תחתון שכבה לה תמונה שלי כשהייתי קטן. התמונה הזו הפכה להיות גביש הכוח שלי.
היא נתנה לי את הכוח לשנות לאט לאט את כל תמונת חיי".

הקטע הנ"ל נלקח מתוך סיפור שכתב בחור שאשתו החליטה בפתאומיות לעזוב אותו ולהתגרש. הסיטואציה גרמה לו לחוש מושפל וחסר ערך, ופגעה בתפקודו בכל שטחי חייו. כתיבת סיפור זה ושימוש בטכניקות כתיבה טיפוליות אחרות, עזרו לו להתאושש, לחזור לעצמו ולמצוא אהבה חדשה. 

הכתיבה היא פעולה אשר משלבת אלמנטים ויכולות מוחיות שונות, אבל לפני הכול – אנחנו צריכים מכשיר לכתיבה, סימנים מוסכמים של כתב, ואנו צריכים לדעת מה לכתוב.
הפסיכולוגיה של הכתיבה טוענת שאפשר ללמוד רבות על אדם לא רק לפי האופן שבו הוא כותב אלא גם לפי מה שהוא כותב ואפילו לפי כמה שהוא כותב. אם ניקח קבוצה של אנשים ונבקש מהם לכתוב במהלך שמיעת הרצאה – לא רק שכל אחד מהם יכתוב בכתב שונה, הם גם יכתבו תוכן שונה. יהיו, למשל, כאלו שיכתבו רק את העיקר ויהיו כאלו שיכתבו גם את הפרטים הקטנים ביותר. יהיו כאלו שישרטטו חצים בין הנושאים שאותם כתבו ("יתנהגו" אחרת במרחב הדף) ויהיו כאלו שלא, ועוד.

כשאנחנו כותבים, אפשר לאבחן את הכתיבה שלנו בשלושה ממדים:

הממד הראשון הוא הממד הגרפומוטורי – איך אנחנו כותבים על פני מרחב הדף?

כל אדם משתמש במרחב הדף באופן שייחודי לו. כמו כן, לכל אדם מאפייני כתיבה משלו – כמו זווית הכתיבה, אופן כתיבת האותיות, המילים והמשפטים. 

הממד השני הוא הממד התוכני – מה אנחנו כותבים?

כמו שכל אדם מתנועע בדרך הייחודית לו, כך כל כותב, גם כשהוא כותב בלוג באינטרנט, מתאפיין בשיטת כתיבה מסוימת. יש כאלו שכותבים מיד מה שעולה להם לראש ויש כאלו שמתכננים את הכתיבה במשך מספר ימים, נותנים לחומר הכתיבה להתבשל במוח ורק אז משלחים אותו לאור.
גם צורת העלאת הרעיונות שונה אצל כל אדם – האסוציאציות, הדרך לבחור את המילים, ההעדפה בשימוש בסוגי מילים מסוימים – שמות עצם, שמות תואר, פעלים. כל אלו הן אבני דרך המעידות על אישיות האדם שכתב אותן.

הממד השלישי הוא אופן השימוש בכתיבה, או באיזה אופן הכתיבה משמשת אותנו?

יש אנשים שכותבים כל דבר ויש כאלו המסתמכים יותר על זיכרונם. יש אנשים שכתיבתם אישית ומפורטת ויש כאלו אשר כותבים בראשי תיבות ובקיצורים. ישנם כאלו המתכננים את יומם בראשם וכאלו הנעזרים בכתיבה לצורך כך. ישנם כאלו שמעדיפים להעביר מסרים באופן וורבלי ויש כאלו שהם יותר אנשי כתיבה, טובים יותר בהעברת מסרים בעזרת הכתיבה. 

אפשר לחלק את הכתיבה הטיפולית לשלושה חלקים:

א) טיפול באמצעות ההיבט התוכני של הכתיבה. מה שנקרא בשפת הביבליותרפיסטים – כתיבתרפיה.

ב) טיפול באמצעות ההיבט הטכני של הכתב – משמע, שינוי מאפייני הכתיבה וצורת כתיבת החתימה והאותיות. נקרא לטיפול באמצעות היבט זה בשם – גרפותרפיה.

ג) טיפול באמצעות ההיבט המרחבי של הדף, תוך שימוש בשרטוטים ובציורים – הכתיבה המרחבית. 

בספר זה מוצגים שלושת ממדי הטיפול הללו וטכניקות הקשורות אליהם. הטכניקות ילוו, למען הבהירות, בתיאורי מקרים ובדוגמאות מלוות משדה הטיפול – כל זאת על מנת להראות שהסתכלות כוללת שכזו על הכתיבה, תוך שימוש באלמנטים הטכניים והיצירתיים שלה, יכולה להביא את האדם הכותב לריפוי ולהגשמה עצמית. בנוסף, הטיפול הכתיבתי נותן כלים נוספים למטפל ולמטופל, על אלו שיש להם כבר. הכלים הללו פותחים בפניו אפשרויות חשיבה משופרות. שילוב של חשיבה פורצת גבולות עם יתרונות הטיפול בכתיבה יכול להיות שילוב איתן לצורכי תרפיה.

הספר שלפניכם בנוי משלושה חלקים:

החלק הראשון של הספר מתאר את הכתיבה כחלק מתרבותנו ואת ההשלכות הטיפוליות האפשריות שלה. הפרק "הכתיבה כדרך חיים" מתאר את חשיבות הכתיבה בתרבות שלנו. הפרק "הכתיבה כמשנה חיים" ממשיך בטבעיות ומתאר את השפעותיה של הכתיבה על הכותב מנקודת המבט הטיפולית.

חלקו השני של הספר, מציג את טכניקות הטיפול בכתיבה; הכתיבה הספונטנית האקספרסיבית, הסיפור והשיר התרפויטיים, כתיבת מכתבים שלא על מנת לשולחם, המשפט התת-מודע, הגרפותרפיה והכתיבה המרחבית. כל טכניקה מוסברת ומלווה בדוגמאות שימושיות.

החלק השלישי של הספר מורכב מפרקים אשר ממחישים את יכולת הכתיבה הטיפולית בתחומים שונים כמו טיפול במחלות, טיפול בילדים וטיפול בטראומה.

נספח הספר כולל תכנית מוצעת מובנית לטיפול בכתיבה.