״הדבר הנפלא ביותר בעולם הוא לאו דווקא המקום שבו אתה נמצא אלא הכיוון שאליו אתה הולך״
בבוקר יום ראשון בשנת 2011 נתבשרתי שאני אם לילד עם סוכרת נעורים.
הבשורה הייתה קשה. הספונטניות נמחקה מהלקסיקון שלנו והאיזון הופר. עולם המושגים והידע השתנה ברגע, שגרת היום הוחלפה בפעולות אוטומטיות של חישובי יחס פחמימה/אינסולין, בדיקות סוכר, זריקות וחוסר אונים במצבי היפו והיפר.
אני זוכרת את הרגע הזה שהבטתי בדור, בני האהוב, ושאלתי ספק אותו, ספק אותי — מה ינהל את החיים שלנו מעכשיו? הבריאות או החולי? מה ישפיע על מצב הרוח שלנו כמשפחה וכיחידים בתוכה?
ואז נפל האסימון — החלטנו לבחור בחיים מאוזנים, לא כסיסמה אלא כדרך חיים.
החלטנו שאנחנו ננהל את הסוכרת הכרונית ולא היא אותנו! בנחישות ובהתמדה בכוח רצון ובאמונה שנצליח.
גייסנו את כל המשפחה, גם את המשפחה הגרעינית וגם את המורחבת. בכל רגע נתון ובכל אירוח והזדמנות יצרנו קהילה תומכת, מחבקת ואוהבת.
ראשית הזנו את הנשמה. היחסים שיצרנו עם הסביבה שימשו מזון לנשמה, ואז התחלנו ביחד לבדוק את מוצרי המזון, ללמוד כיצד כל אחד מהם משפיע על ערכי הסוכר בדם.
בחירה בחיים מאוזנים היא דרך. דרך שדורשת מחויבות, התמדה ורצון לחוות חיים של שמחה, הגשמה ואיזון.
״תורת האיזון״ היא שיטה שפיתחתי, יישומית ופרקטית, שנגזרה מחיי היום־יום. היא מלמדת כיצד לנהל את הסוכרת הכרונית בקורילציה ובהלימה עם הפן הרפואי, במטרה לשפר את הבריאות הנפשית ואיכות החיים של הסוכרתי ושל כל אדם המבקש איזון בחייו. היא קלה להבנה ורלוונטית לכל גיל ולכל מצב.
התכנים שבה, כוללים תכני אימון להעצמה אישית וחיזוק ההערכה העצמית. שם טמונות היכולות שלנו: נחישות, התמדה, הסתגלות ועוד.
בכל שינוי בחיים נחזק את ההערכה העצמית כדי להתגבר על מצבים שאינם בשליטתנו ושלא זימַנו אותם לחיינו.
אני מזמינה אתכם לבחור כיצד לנהל את חייכם. קראו את הספר, והצטרפו לקהילה שבוחרת לחיות חיים מאוזנים ושלווים, הן בעקבות משבר שהתגלה, הן בכל שלב
בחיים.
תורת האיזון הוא ספר הביכורים שלי שיוצא לאור.
הוא נכתב בלשוני, במטרה להגיע לאנושות כולה, בפשטות ובבהירות.
פרק 1
הרגשות מנהלים את חיינו
״אתה אינך רצונך, שכן אתה יכול לכוונו. אינך רגשותיך, שכן אתה יכול לווסתם. אינך מחשבותיך, שכן אתה יכול להחליפן. אתה הוא הבוחר בכולם״
(רבי נחמן מברסלב)
אם עד היום רק ניחשתם שהרגשות מנהלים את בריאותכם — היום זה כבר מדעי!
על בסיס תחום מחקרי חדש (פסיכו־נוירו־אנדו־אימונולוגיה) (PNEI) פיתחתי שיטה אימונית חדשה ושמה תורת האיזון.
תורת האיזון היא שיטת אימון אישי, ייחודית וראשונה מסוגה, הרואה בתפיסת המציאות כלי חיוני לאיזון הסוכרת ולאיזון רגשי, תוך השפעה על מערכת החיסון הפיזיולוגית.
השיטה משפרת את מיומנות החשיבה, מחזקת את הדימוי העצמי ומטפחת תפיסת מציאות חיובית בשילוב ובהלימה עם ההיבט הרפואי, כדי לשמור על איזון רמות הסוכר בדם ומניעת הידרדרות האופיינית לסוכרת הכרונית.
שני מחקרים שמוכיחים קשר בין סוכרת וסטרס ושעליהם הסתמכתי בבניית השיטה הם:
בואו נדבר קצת על תחושות ורגשות.
כשאתם מתקשרים עם אדם אחר, אתם כאילו משחקים את המשחק מסירות — אני זורק ואתה תופס, אתה זורק ואני תופס וחוזר חלילה…
כך גם לגבי רגשות. עליכם לספר על תחושותיכם. למי לספר אתם תחליטו, אבל העיקר לספר, לשתף.
בניהול רגש יש לעבור שלושה שלבים:
1. להכיר בנקודה המעכבת שלי
כלומר, כשאני פוחד מדבר מה או כועס, אצטרך לנהל את תחושותיי כי אם לא אדע לנהלן, ייפגעו בהמשך גם התנהגויותיי.
2. לתת לגיטימציה לרגשותיי
לתת להם מקום, וגם אם מדובר בפחדים וחרדות, לשבת ולברר עם עצמי מדוע הם שם.
3. לשנות את השיח האישי וההגדרות שלי
כלומר, לשנות את התרגום שלי לסיטואציה שבה אני נמצא, לשנות יחס לדבר, פרשנות פרדיגמות מעכבות.
יש להשתמש במשחקי מילים ולייצר מחשבה חיובית כמו למשל:
מחלה = יש בה החלמה (היא הרי אותה מילה).
משבר = יש בו בשורה (יש בו את המילה ״מבשר״).
ביטול = לטוב
וכו׳ וכו׳.
רק לאחר שתעברו בשלום את שלושת השלבים הללו תהיו מוכנים וחזקים דייכם להתמודד כראוי עם מצבים שלא זימנתם לחייכם.
ברוב המקרים, הסביבה מגיבה לשינויים כך:
1. יזלזלו בכם, ברעיון שלכם, בשינוי שאתם חולמים עליו, וינסו לשכנע אתכם לרדת ממנו (רוב הקונפורמיסטים שבינינו.)
2. יתנגדו לרעיון.
3. יקבלו אתכם כפי שהינכם אחרי שעברתם בנחישות את שני השלבים הקודמים ולא ויתרתם, ואפילו תשמשו השראה בעבורם!
לאחר שסיימתם לחזק את עצמכם בשיח אישי בונה, להאמין בעצמכם ולהבין שאתם יכולים לסמוך על עצמכם, תדעו להתמודד טוב יותר עם המצבים שנקרים בדרככם ולהתגבר על התנגדויות אלו.
זכרו, אם יש בחייכם דברים שאתם אמונים לנהל אותם ולא זימנתם אותם לחייכם, אמרו לעצמכם שמקושי צומחים, וצריך לקום, להרים ראש ולהמשיך הלאה.
חיזוק הערך העצמי, הדימוי העצמי והדימוי הגופני הם כללי היסוד.
בתקשורת אתם לומדים להקשיב — חשוב לדעת להקשיב כדי לדעת מה להשיב. בעצם המילה חבויה המילה קשר.
איך אתם יודעים שאתם מקשיבים באמת?!
כשאתם מסכנים את דעותיכם, מזיזים אותן הצידה ומקשיבים בזמן שאתם מנהלים שיחה עם האחר.
חשוב מאוד שתבצעו תקשורת מקרבת עם ילדיכם ומגיל מוקדם. הם נולדים טהורים ומבינים שכשדמות סמכותית כמו הורה או מורה לא מקשיבה להם, כנראה שלא כל כך חשוב מה בעצם רצו לומר. תחושה זו תלווה אותם גם בהמשך הדרך.
לימוד ההערכה העצמית מקנה המון תעוזת רוח שתגייס אצל אותו ילד שנדחה את כל כוחות־העל שבקרבו. למרות הפרדיגמה שניטעה במוחו בילדותו. הוא יתעלה על פחדיו (יפעל לפי שלושת השלבים שציינתי) יגלה אומץ לב ויהיה הראשון שייזום ויזרוק את הכדור, למרות שיסתכן בכך שלא יהיה מי שיתפוס אותו או ידחה אותו.
(זה מה שנקרא ערך עצמי, מוח שסומך על עצמו).
נחישות, התמדה, יכולת תפקוד גבוהה, יכולת הסתגלות, כל אלו ועוד הן חלק מההערכה העצמית שלנו. היא ורק היא תקבע את מעמדנו בחיים, הצלחותינו, מצבנו האישי, הכספי, החברתי ועוד.
כולנו רוצים הכרה לפועלנו, אך מי יעניק לנו הכרה כזו אמיתית וכנה?
ראשית אנחנו מעניקים אותה לעצמנו ואז גם אחרים יתחילו להעריך אותנו.
רק אדם שמעריך את עצמו יעניק לאדם אחר מחמאה מבלי לחכות לתמורה, יעניק אהבה ללא תנאי, תמיכה, עזרה לעת הצורך, וידע להיות אסרטיבי מבלי לפגוע באחר. אדם שאוהב את עצמו יוכל לאהוב גם אחרים.
הדברים היחידים שעליהם אנחנו שולטים הם: הרגשות שלנו, המחשבות שלנו וההתנהגויות שלנו (רמ״ה). ניהול נכון של שלושתם ישמור על הרמ״ה שלנו כבני אדם.
אם התנהגותו של האדם לא השתנתה, פירוש הדבר שהוא לא עשה שום שינוי במחשבה שלו ובניהול רגשותיו.
תקשורת אמיתית וניהול רגש נכון, תמיד מולידים התנהגות חדשה.
בבתים שבהם יש מערכות יחסים נוקשות ישתנה המצב על ידי תקשורת נכונה, מקרבת ובונה.
יש לתרגל את אומנות העצירה.
לפני שתדברו, הקשיבו.
לפני שתפעלו, שקלו.
לפני שתשפטו, נסו להבין.
ויסות עצמי ושליטה עצמית הם מרכיבים חשובים לאיזון הגוף ופועל יוצא לאושר.
אנשים משנים את התנהגותם לטובה כאשר הם חשים שזכו בהכרה ובהערכה.
הכרה היא לא לחבב את האדם שממולכם. הכרה משמעותה שאתם מכירים באחר, בדעותיו, ברצונותיו, במצוקותיו, כפי שאתם מכירים בעצמכם.
להכיר פירושו, להקשיב למה שיש לאדם אחר להגיד, אינכם חייבים להסכים איתו אבל כן להקשיב לדבריו. אתם מקשיבים כשאתם לא שופטים ולא משווים אותו
אליכם.
כאשר ההכרה מתרחשת, מתממש שלב אחד משלבי התקשורת ואנחנו מרגישים רווחה.
אל תסתירו את תחושותיכם אלא נהלו אותן, כלומר חזקו את ההערכה העצמית כדי לדעת מתי העיתוי המושלם לשתף ו״להוציא״ החוצה.
אם ניתן לגיטימציה לרגשותינו, כפי שנאמר לעיל, בגבול שנקבע בינינו לבין עצמנו, נרגיש הקלה, רווחה. אפילו חוש ההומור העצמי שלנו יתחדד ויפתיע גם אותנו, ונדע לקבל את הדברים בקלילות.
סוכרת היא רגשית. תנו מקום לרגשות של ילדיכם ולרגשותיהם של הסובבים אתכם. בכל מצב. הקשיבו להם.
אמרו להם:
״אני רוצה לשמוע על הרגשות שלך״, וכך תתחילו לתקשר ו״להרוויח״ את השקט שלכם ושלהם. רגש של אהבה ונתינה מתוך שפע, לעולם אינו מתכלה!
רגשות שליליים (כ-54 במספר לפי הספרים) יכלו אתכם ויפגעו בבלוטות ובמערכת העצבים שלכם.
ההערכה העצמית שלכם היא מערכת החיסון של התודעה והיא מחזקת את מערכת החיסון הפיזית שלכם.
הקב״ה נתן לנו שני איברים מכל סוג כדי שנוכל לעמוד באתגרים שבדרך: שתי רגליים, שתי ידיים, שתי עיניים, שתי אוזניים ועוד. אם ייפגע אחד מהם, השני יבוא לעזרתו. כך, לדעתי, יש שתי מערכות חיסון, פיזיולוגית ומערכת החיסון והחוסן של התודעה, המכונה הערכה עצמית.
הראשונה מחזקת את השנייה ותומכת בה על ידי מודעות ואופטימיות, מה שהוכח לא פעם כמאריך חיים.
