יסודות המיינדפולנס - איך להירגע
רק מזכירים לך שלא שופטים ספר לפי הכריכה שלו 😉
יסודות המיינדפולנס - איך להירגע

יסודות המיינדפולנס - איך להירגע

5 כוכבים (4 דירוגים)
ספר דיגיטלי
ספר מודפס

עוד על הספר

  • שם במקור: How To Relax
  • תרגום: גליה אלוני-דגן
  • הוצאה: תכלת
  • תאריך הוצאה: מרץ 2024
  • קטגוריה: רוחניות
  • מספר עמודים: 120 עמ' מודפסים
  • זמן קריאה משוער: שעה ו 48 דק'

תיך נאת האן

תיך נאת האן יסד את האוניברסיטה הבודהיסטית "ואן האן" בסייגון ואת בית הספר לנוער לעזרה סוציאלית. ב-1966 ביקר בארה"ב וסיפר על הסבל העצום של בני עמו הויאטנמיים. עקב כך בחר בו מרטין לותר קינג הבן כמועמד לפרס נובל לשלום. בגלל הנטרליות המוצהרת שלו לא יכול היה לשוב למולדתו ומצא מקלט בצרפת, שם הוא עומד בראש קהילה קטנה של תלמידים ופעילים.
בין ספריו: "The Sun my Heart", Being Peace", ורבים אחרים.

תקציר

הרוגע והשלווה קיימים בנו גם ברגעי סערה. כיצד נדע לעצור ולנשום גם במצבים הדורשים התמודדות מיוחדת, ולצאת לעולם בתחושת צלילות ורעננות?

באיך להירגע נלמד לשאוף אוויר ולנשוף אותו לאט מתוך תשומת לב עמוקה שתקרב אותנו אל השלווה המיוחלת.

*

תיך נאת האן, נזיר הזן החשוב של תקופתנו (1927-2022) האמין כי ניתן לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.

בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.

פרק ראשון

 

אינכם צריכים להקדיש זמן מיוחד למנוחה ולהירגעות. אינכם זקוקים לכרית מיוחדת או לכל ציוד מפואר אחר. אינכם זקוקים לשעה שלמה. למעשה, עכשיו זה זמן טוב מאוד להירגע.

  

קרוב לוודאי שאתם נושמים פנימה והחוצה ברגע זה. אם אתם יכולים לעצום עיניים לרגע, עשו זאת. זה יעזור לכם לשים לב לנשימה שלכם. הגוף שלכם עושה כל כך הרבה דברים עכשיו. הלב שלכם פועם. הריאות שלכם שואפות ונושפות אוויר. דם זורם בוורידים שלכם. ללא מאמץ, הגוף שלכם גם עובד וגם רגוע.

רשימות על הירגעות

מנוחה

בכל פעם שבעלי חיים ביער נפצעים, הם נחים. הם מחפשים מקום שקט מאוד ופשוט נשארים שם בלי לזוז ימים רבים. הם יודעים שזו הדרך הטובה ביותר לאפשר לגופם להחלים. במשך הזמן הזה, לפעמים הם אפילו לא אוכלים או שותים. חוכמת העצירה והריפוי עדיין מתקיימת בקרב בעלי החיים, אבל אנחנו — בני האדם — איבדנו את היכולת לנוח.

ריפוי

אנחנו, בני האדם, איבדנו אמון בכך שגופנו יודע מה לעשות. אם מתפנה לנו זמן לבד עם עצמנו, אנחנו נבהלים ומנסים לעשות כל מיני דברים. נשימה מודעת עוזרת לנו ללמוד מחדש את אמנות המנוחה. נשימה מודעת היא כמו הורה אוהב המערסל בחיקו תינוק ואומר, "אל תדאג, אני אטפל בך היטב; פשוט תנוח."

מודעוּת לנשימה

הנשימה שלכם היא קרקע יציבה ומוצקה שבה אתם יכולים למצוא מקלט. לא משנה אילו מחשבות, רגשות והשקפות מתרוצצים בקרבכם, הנשימה שלכם נמצאת שם תמיד, כמו חבר נאמן. בכל פעם שאתם נסחפים במחשבות, מוצפים ברגשות עזים או חשים חסרי מנוחה ופזורי דעת, חזרו אל הנשימה שלכם. חברו את הגוף והתודעה יחד ויצבו את תודעתכם. היו מודעים לאוויר הנכנס ויוצא מגופכם. כשמודעים לנשימה, היא נעשית באופן טבעי קלילה, רגועה ושלווה. בכל שעה ביום או בלילה, בין שאתם הולכים, נוהגים, עובדים בגינה או יושבים ליד המחשב, אתם יכולים לחזור אל המקלט השלו והרגוע של נשימתכם.

שיר מנוחה

בכל רגע, אנחנו יכולים לדקלם לעצמנו את השיר הקטן הזה ולנוח קלות. השיר הזה הוא כמו חופשה קצרצרה, אלא שהוא מחזיר אתכם אל ביתכם האמיתי במקום לקחת אתכם הרחק ממנו.

בנשימה פנימה, אני יודע שאני
נושם פנימה.

בנשימה החוצה, אני יודעת שאני
נושמת החוצה.

אתם יכולים אפילו לקצר את השיר הזה; זה עובד באותה מידה:

פנימה.

החוצה.

תיך נאת האן

תיך נאת האן יסד את האוניברסיטה הבודהיסטית "ואן האן" בסייגון ואת בית הספר לנוער לעזרה סוציאלית. ב-1966 ביקר בארה"ב וסיפר על הסבל העצום של בני עמו הויאטנמיים. עקב כך בחר בו מרטין לותר קינג הבן כמועמד לפרס נובל לשלום. בגלל הנטרליות המוצהרת שלו לא יכול היה לשוב למולדתו ומצא מקלט בצרפת, שם הוא עומד בראש קהילה קטנה של תלמידים ופעילים.
בין ספריו: "The Sun my Heart", Being Peace", ורבים אחרים.

עוד על הספר

  • שם במקור: How To Relax
  • תרגום: גליה אלוני-דגן
  • הוצאה: תכלת
  • תאריך הוצאה: מרץ 2024
  • קטגוריה: רוחניות
  • מספר עמודים: 120 עמ' מודפסים
  • זמן קריאה משוער: שעה ו 48 דק'
יסודות המיינדפולנס - איך להירגע תיך נאת האן

 

אינכם צריכים להקדיש זמן מיוחד למנוחה ולהירגעות. אינכם זקוקים לכרית מיוחדת או לכל ציוד מפואר אחר. אינכם זקוקים לשעה שלמה. למעשה, עכשיו זה זמן טוב מאוד להירגע.

  

קרוב לוודאי שאתם נושמים פנימה והחוצה ברגע זה. אם אתם יכולים לעצום עיניים לרגע, עשו זאת. זה יעזור לכם לשים לב לנשימה שלכם. הגוף שלכם עושה כל כך הרבה דברים עכשיו. הלב שלכם פועם. הריאות שלכם שואפות ונושפות אוויר. דם זורם בוורידים שלכם. ללא מאמץ, הגוף שלכם גם עובד וגם רגוע.

רשימות על הירגעות

מנוחה

בכל פעם שבעלי חיים ביער נפצעים, הם נחים. הם מחפשים מקום שקט מאוד ופשוט נשארים שם בלי לזוז ימים רבים. הם יודעים שזו הדרך הטובה ביותר לאפשר לגופם להחלים. במשך הזמן הזה, לפעמים הם אפילו לא אוכלים או שותים. חוכמת העצירה והריפוי עדיין מתקיימת בקרב בעלי החיים, אבל אנחנו — בני האדם — איבדנו את היכולת לנוח.

ריפוי

אנחנו, בני האדם, איבדנו אמון בכך שגופנו יודע מה לעשות. אם מתפנה לנו זמן לבד עם עצמנו, אנחנו נבהלים ומנסים לעשות כל מיני דברים. נשימה מודעת עוזרת לנו ללמוד מחדש את אמנות המנוחה. נשימה מודעת היא כמו הורה אוהב המערסל בחיקו תינוק ואומר, "אל תדאג, אני אטפל בך היטב; פשוט תנוח."

מודעוּת לנשימה

הנשימה שלכם היא קרקע יציבה ומוצקה שבה אתם יכולים למצוא מקלט. לא משנה אילו מחשבות, רגשות והשקפות מתרוצצים בקרבכם, הנשימה שלכם נמצאת שם תמיד, כמו חבר נאמן. בכל פעם שאתם נסחפים במחשבות, מוצפים ברגשות עזים או חשים חסרי מנוחה ופזורי דעת, חזרו אל הנשימה שלכם. חברו את הגוף והתודעה יחד ויצבו את תודעתכם. היו מודעים לאוויר הנכנס ויוצא מגופכם. כשמודעים לנשימה, היא נעשית באופן טבעי קלילה, רגועה ושלווה. בכל שעה ביום או בלילה, בין שאתם הולכים, נוהגים, עובדים בגינה או יושבים ליד המחשב, אתם יכולים לחזור אל המקלט השלו והרגוע של נשימתכם.

שיר מנוחה

בכל רגע, אנחנו יכולים לדקלם לעצמנו את השיר הקטן הזה ולנוח קלות. השיר הזה הוא כמו חופשה קצרצרה, אלא שהוא מחזיר אתכם אל ביתכם האמיתי במקום לקחת אתכם הרחק ממנו.

בנשימה פנימה, אני יודע שאני
נושם פנימה.

בנשימה החוצה, אני יודעת שאני
נושמת החוצה.

אתם יכולים אפילו לקצר את השיר הזה; זה עובד באותה מידה:

פנימה.

החוצה.