חלימה צלולה - מחקר וגילויים

1 עולם החלימה הצלולה

נפלאות החלימה הצלולה

הבנתי שאני חולמת. פרשתי את ידיי ואט נישאתי (למעשה הורמתי) מעלה. נסקתי דרך שמים שחורים שצבעם התחלף לאינדיגו, לסגול עמוק, לבנדר, לבן, ואז לאור בהיר מאוד. כל העת נשמעה מוזיקה, היפה ביותר ששמעתי מעודי, שירה ווקאלית יותר מאשר נגינה כּלִית. אין מילים לתאר את האושר שחשתי. ברכּות רבה הוּרדתי ארצה. חשתי כי הגעתי לנקודת מפנה בחיי, וכי בחרתי בדרך הנכונה. החלום, האושר שחוויתי, היו סוג של גמול, או כך לפחות הרגשתי. הייתה זו גלישה ארוכה ואיטית חזרה לערות, כשהמוזיקה מהדהדת באוזניי. האופוריה נמשכה מספר ימים; הזיכרון – לנצח. (א.פ., ביי סיטי, מישיגן)

עמדתי בשדה פתוח, כשאשתי מצביעה לעבר השקיעה. בהביטי אל השמש השוקעת, חלף בי הרהור: "כמה מוזר; מימיי לא ראיתי צבעים כאלה". אז ניעורה בי ההכרה: "אני ודאי חולם!" מעולם עד אותו רגע לא חוויתי בהירות שכזו, תפיסה חושית שכזו - הצבעים היו כה יפים, ותחושת החופש כה מלהיבה, שפתחתי בריצה דרך שדה החיטה המוזהב, היפהפה, מנופף בידיי וקורא בקול, "אני חולם! אני חולם!" לפתע החל החלום מתפוגג, ודאי בשל ההתרגשות. התעוררתי באחת. משהבנתי את שאירע זה עתה, הערתי את אשתי. "עשיתי זאת, עשיתי זאת!" אמרתי לה נרגש. "הייתי מודע במצב החלום, ולעולם לא אשוב להיות כשהייתי". מצחיק, לא? איך טעימה מהדבר יכולה להשפיע עליך כך. אני משער שזו תחושת החופש; מתחוור לנו כי אנו אכן שולטים ביְקוּמֵנוּ. (ד. וו., אלק ריבר, מינסוטה)

אני לומד מוזיקה כנגן מקצועי (קרן יער), ורציתי להיפטר מחרדת הקהל ממנה סבלתי. פעמים מספר נכנסתי למצב היפנוזה עצמית / חלימה בהקיץ על ידי הרפיית הגוף והנפש לפני השינה, תוך התמקדות ברצון לחלום על הופעה בפני קהל גדול לבדי, מבלי לסבול מעצבנות או מחרדה. בלילה השלישי לניסוי חלמתי חלום צלול בו ביצעתי רסיטל סולו, ללא ליווי, באולם התזמורת בשיקגו (מקום בו הופעתי בעבר, אבל בליווי תזמורת). נוכחות הקהל לא הפילה עליי פחד, ועם כל צליל שהופק חשתי בטוח יותר. ניגנתי בצורה מושלמת קטע ששמעתי רק פעם אחת קודם לכן (ומעולם לא ניסיתי לנגן). התשואות להן זכיתי הגבירו את בטחוני. בהקיצי רשמתי במהירות את החלום, תוך ציון הקטע. במהלך תרגול למחרת ניגנתי את היצירה בקריאה ראשונה בצורה כמעט מושלמת. כעבור שבועיים (וכמה הופעות בחלומות צלולים) הופעתי בנגינת הסימפוניה החמישית של שוסטקוביץ' בליווי תזמורת. בפעם הראשונה בחיי המקצועיים לא הפריע מתח-עצבים לנגינתי, והביצוע צלח במידה יוצאת מהכלל. (ג'. ס., הר פרוספקט, אילינוי)

דברים מוזרים, מופלאים ואפילו בלתי אפשריים קורים דרך קבע בחלומות, אלא שלרוב אין אנשים עומדים על ההסבר לכך: עובדת היותם חולמים. לרוב – אך לא תמיד, ולקביעה זו יוצא-מהכלל חשוב: לעיתים חולמים אכן מבינים את ההסבר לאירועים המוזרים שהם חווים, וחלומות צלולים, כאלה שתוארו לעיל, הם התוצאה.

הידיעה כי העולם שהם חווים הוא פרי דמיונם מעצימה חולמים צלולים, ומאפשרת להם להשפיע על מהלכי חלומותיהם במודע. ביכולתם ליצור ולשנות חפצים, אנשים, מצבים, עולמות – ואף את עצמם. לפי אמות המידה של העולם המוכר, של המציאות הפיזית והחברתית, הם יכולים לעשות את הבלתי אפשרי.

שלא כחיי היומיום, עולם החלימה הצלולה מספק כר נרחב כמעט לכל דבר שניתן להעלות על הדעת, מהקליל והמשעשע ועד לנשגב. תוכל, אם תבחר, להתהולל בחג לכבוד האל הרומי סָאטוּרְן, לטוס לכוכבים או לצאת למסע לארצות נעלמות. תוכל להצטרף לאלה הבוחנים חלימה צלולה ככלי לפתרון בעיות, לריפוי עצמי ולצמיחה אישית. תוכל גם לחקור את המשתמע מתורות שמקורן במסורות עתיקות, או מדיווחי פסיכולוגים מודרניים, המעידים שיש בחלומות הצלולים כדי לסייע לך במציאת זהותך העמוקה ביותר – מי שהינך באמת.

חלימה צלולה ידועה זה מאות בשנים, אבל עד לאחרונה נתפסה כתופעה נדירה ובלתי מובנת. רק עכשיו החל המחקר המדעי שערכתי, לצד ממצאים של חוקרי חלומות אחרים ברחבי העולם, לשפוך אור על מצב בלתי-רגיל זה של התודעה. שדה המחקר החדש לוכד את תשומת ליבם של חלקי אוכלוסייה שמחוץ לסביבת המחקר המדעי, כיוון שמחקרים הראו כי בהינתן הכשרה מתאימה, אנשים יכולים ללמוד לחלום בהכרה צלולה.

אבל לאיזו תכלית יהיו אנשים מעוניינים ללמוד זאת? מניסיוני, ומעדותם של אלפי חולמים צלולים, חלום צלול יכול להיות ססגוני ומלא-חיים במידה יוצאת דופן – עצים, מענג ומלהיב. אנשים לא פעם יראו בחלומותיהם הצלולים את אחת הנפלאות שבחוויות חייהם.

אילו בכך הסתכם הדבר, חלומות צלולים, מהנים ככל שיהיו, לא היו אלא בידור לשמו. ברם, כפי שגילו כבר רבים, ניתן להיעזר בחלימה הצלולה לשיפור איכות חיינו הערים. אלפי אנשים כתבו לי לסטנפורד, מספרים כיצד הסתייעו בידע ובניסיון שרכשו בחלומותיהם אלה כדי להפיק את המיטב מחייהם.

אף שקווי המתאר של מדע ואמנות החלימה הצלולה המעשית אך מתחילים להסתמן, והשימוש השיטתי בחלום הצלול ככלי לחקירה עצמית פסיכולוגית עדיין בראשיתו, יוכלו רוב האנשים להשתמש בבטחה בידע הקיים כדי לערוך מחקר עצמאי. היחידים שמוטב כי לא יתנסו בחלימה צלולה הם כנראה אלה שבחיי הערות אינם מסוגלים להבחין בין מציאות להבניות הדמיון. לימוד חלימה צלולה לא יגרע מיכולתך להבדיל בין ערות לחלימה. נהפוך הוא, תכליתו להגביר את מודעותך.

לשם מה ספר חדש זה?

בספרי חלימה צלולה ליקטתי את הידע הזמין בנושא ממקורות עתיקים ומודרניים. מאז פרסומו, עשרות אלפי אנשים כתבו לי, מתארים חוויות ותגליות ומבקשים מידע מעשי יותר על החלימה הצלולה. בתגובה החלטתי לשתף פעולה עם הווארד ריינגולד בכתיבת ספר זה. הווארד כתב בהרחבה בנושאים שונים כגון יצירתיות, תודעה ומלאכת החלום.

חלימה צלולה – מחקר וגילויים הוא תוכנית ללימוד עצמי, בשיטת צעד-אחר-צעד, כיצד לחלום חלומות צלולים ולהפיק מהם תועלת. בקצב שלך ובמידת ההתעמקות הרצויה לך, תוכל ללמוד כיצד לנוע במרחב חלומותיך הצלולים ולהשתמש בהם להעשרת חייך. יוצג בפניך מגוון רחב של דוגמאות לחלומות צלולים, לקוחות ממכתבים שנשלחו לתוכנית סטנפורד, כגון השלושה שבתחילת פרק זה. בעוד ש"ראיות אנקדוטיות" מפי חוקרי חלומות חובבנים לא יוכלו להחליף את הניסויים הקפדניים והמבוקרים הנדרשים לבחינת תיאוריות מדעיות, הן מספקות השראה רבת ערך לחקירה נמשכת של עולם החלומות הצלולים.

מאז חלימה צלולה המשיך צוות המחקר שלי בעבודתו במעבדה שבאוניברסיטת סטנפורד, כשבמסגרת קורסים וסדנאות בהשתתפות אונירונאוטים (חוקרי עולם החלום) מתנדבים הוא ממפה את יחסי-הגומלין שבין גוף לתודעה במצב החלום, וחוקר טכניקות להשראת חלומות צלולים, להארכת משכם ולשימוש בהם.¹ ספר זה שואב ממספר מקורות ידע אודות חלימה צלולה, כולל מחקר סטנפורד, יוגת החלימה הטיבטית ועבודת מדענים אחרים. חקירות הפסיכולוג הגרמני פול ת'ולי, שהתעמק בלימוד חלומות צלולים בעשרים השנים האחרונות, תרמו במיוחד לכתיבת ספר זה.

גישתנו

ספר זה מבקש להציג, שלב אחר שלב, את כל שיידרש ממך לדעת לשם לימוד מיומנות החלימה הצלולה. הטכניקות והתרגילים הרבים ישמשו בהצלחה חלק מהאנשים, אך מידת יעילותו של כל תרגיל לגביך תהיה תלויה בפסיכולוגיה ובפיזיולוגיה הייחודיות לך. התנסה בתרגילים, בחן אותם בעצמך וראה מה מתאים לך ביותר.

מבנה הספר הבסיסי הוא כדלקמן: תחילה יינתנו הנחיות באשר להכנות הנדרשות ללימוד חלימה צלולה, בהמשך יוצגו טכניקות מנוסחות בפשטות לצורך לימוד זה, ולבסוף יוסבר כיצד להפיק תועלת מחלימה צלולה בחייך. אם תתאמן בהתמדה, טכניקות להשראת חלומות צלולים יגדילו באופן משמעותי את תדירות חלימתך המודעת. בפרק 5 יוצגו הרקע והתיאוריה המדעיים הרלוונטיים להבנת הבסיס ליישום המעשי. בפרקים הנותרים תגלה כיצד להשתמש בחלימה הצלולה לשיפור חייך, הן במצב הערות והן בשינה. דוגמאות נבחרות מאוסף החלומות הצלולים שברשותנו ימחישו הישגים אליהם הגיעו אחרים, וישמשו לך מודל לאפשרויות הגלומות בחלימה צלולה.

עד כמה שידוע לנו, זו הפעם הראשונה שהוראות מפורטות בנושא מובאות לידיעת הציבור הרחב. עם זאת, לא סביר שתלמד לחלום צלולות תוך עיון חפוז בספר זה. ככל דבר אחר הראוי ללמידה, חלימה צלולה דורשת מאמץ. מוטיבציה היא תנאי מוקדם חיוני; עליך לרצות מאוד לעשות את הדבר ולפנות זמן מספיק לאימונים. אם תתמיד בתרגילים ותקפיד על ההליכים, אנו סמוכים ובטוחים כי מיומנותך תשתפר.

מתווה הספר

הפרק הנוכחי סוקר סיבות ללימוד חלימה צלולה, ומתאר את תכני הספר.

פרק 2: "הכנה ללימוד חלימה צלולה" מציג רקע חיוני בנושא השינה, ויעזור לך להתגבר על הסתייגויות העלולות לעכב את התקדמותך. בשלב הבא תלמד להכיר את חלומותיך. תונחה כיצד לנהל יומן חלומות וכיצד לשפר במידה ניכרת את יכולתך לזכור חלומות. עליך להיות מסוגל לזכור לפחות חלום אחד בכל לילה לפני שתתנסה בטכניקות להשגת חלומות צלולים. כשיהיה ברשותך יומן חלומות ובו מספר רשומות, תוכל לבנות קטלוג סימני-חלום – תווי היכר אופייניים לחלומות, שישמשו אותך כתמרורים לצלילות.

פרק 3: "להתעורר בעולם החלומות" דן בטכניקות שיסייעו לך, בעיצומו של חלום, להכיר בעובדה שאתה חולם. שתי טכניקות עיקריות שיוצגו הן טכניקת ההתבוננות-כוונה (reflection-intention), שיסודה בהרגל לבדוק אם הינך ער או חולם, ו- MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), הטכניקה ששימשה אותי ללמידת חלימה מודעת יזומה, בעזרתה תתאמן לזכור לשים לב שאתה חולם.

פרק 4: "להירדם במודע" מתאר טכניקות לכניסה למצב החלום הצלול ישירות ממצב הערות.

פרק 5: "היווצרות חלומות" מספק רקע על מקורו וטבעו של תהליך החלימה, ודן בחלום הצלול בהקשר החלימה בכללה.

פרק 6: "חלימה צלולה – עקרונות וביצוע", יראה לך כיצד להשיג שליטה בחלום: איך להישאר בחלום הצלול ולהימנע מיקיצות-אקראי, איך להתעורר כשתרצה בכך, כיצד לתפעל את עולם החלומות וכיצד לבחון אותו. בנוסף להסבר על שיטות השליטה בחלום, אנו דנים ביתרונות הגלומים במילוי תפקיד פתוח, גמיש ולא שתלטני בחלומות צלולים.

פרק 7: "הרפתקאות וחקירות" מראה כיצד ניתן להשתמש בחלימה הצלולה להגשמת משאלות ולסיפוק תשוקות. יוצגו דוגמאות ויוצעו דרכים לחקירת עולמות חדשים, או לתכנון הרפתקאות מלהיבות בחלום. יינתן גם הסבר כיצד לרתום את הרפתקאות החלום להתפתחות העצמית והאישית.

פרק 8: "חזרות לחיים" מסביר כיצד חלימה צלולה יכולה להוות כלי הכנה מעשי לחייך הערים. ניתן להשתמש בה כ"סימולטור טיסה" לחיים, אמצעי לניסוי דרכי חיים חדשות, כמו גם כישורים מוגדרים. תרגול במצב החלום יכול לתרום לחוויה משופרת, לביצועים מוצלחים ולהבנה עמוקה יותר בחיי הערות.

פרק 9: "פתרון בעיות יצירתי" דן בחלום הצלול כמקור פורה ליצירתיות בתחומי האמנות, המדע, העסקים והחיים האישיים. יובאו דוגמאות מגוונות לאופנים בהם אנשים השתמשו בחלומות צלולים למציאת שם לרך נולד, לתיקון כלי רכב ולהבנת רעיונות מתמטיים מופשטים.

פרק 10: "התגברות על סיוטים" יסייע לך להשתמש בחלימה צלולה להתמודדות עם פחדים ועכבות העלולים למנוע ממך למצות את המרב מחייך. חולמים צלולים יכולים להתגבר על סיוטים, ובכך ללמוד להפיק את המיטב מהמצבים הגרועים ביותר שניתן להעלות על הדעת.

פרק 11: "חלומות-מרפא" מראה כיצד חולמים צלולים יכולים לקדם אינטגרציה של אישיותם ולפעול להבראתה. חלומות צלולים יוכלו לסייע למתחבטים בקונפליקטים בלתי פתורים ממערכות יחסים בעבר או בהווה, גם עם חברים או בני משפחה שהלכו לעולמם. כמו כן, בחלומות צלולים ניתן ללמוד גמישות מנטלית. מאחר שדבר אינו יכול לפגוע בנו בחלומות, נוכל לנסות לפתור בעיות בדרכים לא שגרתיות, או מפתיעות במקוריותן. כך יורחב רפרטואר ההתנהגויות האפשריות העומד לרשותנו בעולם הערות, ותצומצם הסבירות שנישאר 'תקועים' במצבים שאיננו יודעים כיצד להתמודד עימם.

פרק 12: "החיים הם חלום: רמזים לעולם נרחב יותר" דן בסוגיות שמעבר ליישום החלימה הצלולה בחיי היומיום, ומראה כיצד ניתן, בעזרת חלומות צלולים, להגיע להבנה שלמה ומקיפה יותר של עצמך ושל הקשר שלך לעולם. בחלום, אתה "מי שאתה חולם שהינך", והבנה זו יכולה לעזור לך לראות עד כמה מוגבל ה'עצמי' הער שלך על ידי תפיסותיך לגבי מי שאתה. דוגמאות לחוויות טרנסצנדנטליות בחלומות צלולים יצביעו בפניך על כיוון שתרצה אולי לחקור בעולמותיך הפנימיים.

הספר מסתיים באחרית דבר ("ההרפתקה ממשיכה") המזמינה אותך להצטרף כחבר ל"מכון לוּסידיטי" – Lucidity Institute, שייעודו קידום הידע על טבעו של החלום הצלול והפוטנציאל הגלום בו.

החיים קצרים

קודם שנפרט כיצד ניתן להגיע לחלומות צלולים, הבה נבחן מקרוב את הסיבות בשלהן נרצה ללמוד להתעורר בחלומות. האם היתרונות הפוטנציאליים מצדיקים את הזמן והמאמץ הנדרשים לשליטה בחלום צלול? אנו סבורים שכן, אבל המשך בקריאה והחלט בעצמך.

נהוג לומר כי החיים קצרים. על כך אין עוררין. יתרה מזו, עלינו לבלות בין רבע למחצית מחיינו בשינה. בפועל, רובנו רגילים להתנהל בחלומותינו כסהרוריים. אנו ישנים מחוסרי-הכרה, כשאלפי הזדמנויות להיות מודעים ופעילים באופן מלא חולפות על פנינו.

האם 'שינה' בעודך חולם היא השימוש המיטבי במכסת חייך המדודה? אתה לא רק מבזבז חלק מהזמן המוגבל העומד לרשותך, אלא גם מחמיץ הרפתקאות ולקחים שיכולים להעשיר את כלל חייך. התעוררות לחלומותיך תוסיף לניסיון חייך, ואם תשתמש בשעות צלילות נוספות אלה כדי להפעיל את תודעתך ולערוך בה ניסויים, תוכל גם להגדיל את הנאתך משעות הערות.

"חלומות הם מאגר של ידע וניסיון", כותב הבודהיסט הטיבטי טרתאנג טולקו. "עם זאת, תכופות אין הם זוכים להתייחסות ככלי לבחינת המציאות. במצב החלום גופנו שרוי במנוחה, אולם אנו רואים ושומעים, נעים ואף מסוגלים ללמוד. אם ניטיב לנצל את מצב החלום, יהיה זה כאילו הוכפלו חיינו: במקום מאה שנים נחיה מאתיים".²

לא רק ידע, אלא גם מצבי רוח ניתן להעביר ממצב החלום הצלול למצב הערות. אם נתעורר מחלום צלול מופלא בצחוק מאושר, אך טבעי שנקום ליום חדש מלאי שמחה. חלומה הצלול הראשון של אישה צעירה, בעקבות מאמר שקראה על חלימה צלולה, מהווה דוגמה חיה. בהבינה שהיא חולמת, "ניסיתי לזכור את עצות המאמר", סיפרה, אבל כל שעלה במחשבתה היו המילים "חוויה אולטימטיבית". "תחושת אושר עילאי של התמזגות והתמוססות בצבעים ובאור" הציפה אותה. התחושה התעצמה, עד ל"'אורגזמה' מוחלטת". בהמשך, "ריחפתי בעדינות אל מצב הערות". "שמחה מבעבעת ועולה על גדותיה" הוסיפה ללוותה במשך שבוע או יותר.³

הימשכות זו של תחושה חיובית מן החלום למצב הערות היא היבט חשוב בחלימה הצלולה. חלומות, בין אלה הזכורים לנו ובין אלה שאינם, לעתים קרובות משפיעים על מצב רוחנו עם היקיצה, לפעמים גם למשך חלק ניכר מהיום. בדיוק כפי שהשפעתם המתמשכת של חלומות 'רעים' יכולה לגרום לנו להרגיש כאילו קמנו על הצד הלא נכון, תחושות חיוביות מחלום נעים עשויות לתת לנו דחיפה מנטלית להתחיל את היום בביטחון ובמרץ. על אחת כמה וכמה נכון הדבר ביחס לחלומות צלולים מעניקי השראה.

אף על פי כן אתה אולי חושב עדיין, "חיי החלום שלי מלאי עניין כמות שהם. מדוע שאתאמץ להגביר את מודעותי במהלכם?" אם כן, חשוב על התוראה המיסטית המסורתית, לפיה מרבית האנושות שקועה בשינה. כשאידריס שאח, גדול המורים הסופים, התבקש לציין "טעות בסיסית של האדם", תשובתו הייתה, "לחשוב שהוא חי, שעה שהוא אך נרדם בחדר ההמתנה של החיים".⁴

חלימה צלולה יכולה לסייע לנו להבין למה התכוון שאח. מרגע שהצלחת, תוך כדי חלום, להבין שהינך חולם, ושהאפשרויות הפתוחות בפניך גדולות בהרבה משחשבת, תוכל לתאר לעצמך כיצד תחוש אם תזכה להבנה דומה בחיי הערות. היטיב לבטא זאת ת'ורו: "את חיינו האמיתיים ביותר אנו חווים בהיותנו ערים בחלומות".

חוויית החלימה הצלולה

אם טרם חווית חלום צלול, אולי יקשה עליך לתאר לעצמך את ההרגשה. למרות שיש להתנסות בחוויה כדי לעמוד באמת על טיבה ("אלה שטעמו, יודעים"), ניתן כנראה לקבל מושג באמצעות השוואת חלימה צלולה למצב תודעה מוכר יותר: זה הנוכחי! התרגיל החווייתי הבא ייקח אותך לסיור במצב התודעה היומיומי שלך בהיותך ער. הקדש כדקה לכל אחד מהשלבים.

*המשך הפרק בספר המלא*