הספר הקטן שיעשה לך טוב

הוראות שימוש

שלום וברוכים הבאים לספר שנכתב כדי להחזיר את הקלילות לחייכם ואת הברק לעיניכם. אולי פתחתם אותו כי חיפשתם מעט השראה, אולי רציתם לקבל זריקת אנרגיה, לתרגל את התאים האפורים, למצוא שלווה, או סתם ביקשתם הסחת דעת מהעולם הממשי — בכל מקרה, הגעתם למקום הנכון. הספר הזה תוכנן להיות המעודד האישי שלכם, מרחב בטוח ומקור ליצירתיות שאפשר לפנות אליו בשעות הקשות.

קיבצנו כאן את מיטב הטיפים והטריקים שלנו לשיפור מצב הרוח. הם מאוגדים יחד ברשימה כיפית ומבולגנת אחת, כך שבכל פעם שתפתחו את הספר תוכלו למצוא משהו שונה בתכלית. הרי בסופו של דבר, גיוון הוא טעם החיים, לא?

כינסנו בספר הזה שירים, בדיחות, תרגילי התעמלות, משחקים, רעיונות ליצירה, ועוד הרבה פעילויות אחרות. את כולן אפשר לבצע בעזרת דברים שתוכלו למצוא בבית: נייר ליצירת ברבור אוריגמי, כריות ושמיכות למבצר כריות, או קלפים לטריק קוסמוּת שיהמם את קהל הצופים שלכם. יש כאן גם מתכונים קלים של אוכל מנחם שאפשר להכין כשמתחשק לכם משהו טעים, כולל עוגת הספל האולטימטיבית, פנקייקים אווריריים וטוסט גבינה מ־ה־מ־ם — כולם ממצרכים שיש בכל בית.

תמצאו כאן חידות, שרטוטים ודפי צביעה, אבל אין צורך להסתפק בדפים האלה בלבד. תנו ליצירתיות שלכם להשתולל בכל מקום שקורא למגע אישי! אנו ממליצים להשתמש בעיפרון כדי להימנע מדליפות דיו לצד האחורי של הדפים, אבל זה הספר שלכם אז עשו בו כרצונכם. הכלל היחיד הוא שאין כללים.

אנחנו מקווים שהספר הזה יאיר לכם גם ימים חשוכים, יזכיר לכם שאתם נהדרים בדיוק כמו שאתם, יעורר בכם השראה לנסות משהו חדש, לצאת החוצה, לרקוד כאילו אף אחד לא רואה, לתת דרור לרגשות וליצירתיות שלכם, לנשום בהקלה ופשוט להרגיש קצת יותר טוב. מגיע לכם.

עוגה בספל

יש הטוענים שעוגה בספל היא הדבר המנחם ביותר בעולם. מה יכול להיות טוב יותר מלהתכרבל על הספה בזמן שאתם מחזיקים ספל חם ובתוכו עוגת שוקולד?

המרכיבים ואופן ההכנה
מנה אחת

זמן הכנה: 5 דקות

זמן אפייה: 4 דקות

• 2 כפות חמאה

• 3 כפות קמח תופח

• כף אבקת קקאו (אופציונלי)

• ביצה אחת

• 3 כפות חלב

• שתיים וחצי כפות סוכר (לבן או חום עדין)

• 25 גרם שוקולד או אגוזים, קצוצים היטב

• 1 כף ממרח: רוטב שוקולד, רוטב קרמל מוכן, ממרח אגוזים או ריבה

• להגשה: גלידה או קצפת (אופציונלי)

1. בחרו ספל גדול (כ־300 מ"ל).

2. הניחו בו את החמאה וחממו במיקרוגל בפולסים של 10 שניות, עד להמסה.

3. הוסיפו לספל קמח, אבקת קקאו (אם יש), ביצה, חלב וסוכר. טרפו עד לקבלת תערובת חלקה.

4. ערבבו פנימה שוקולד או אגוזים.

5. הוסיפו ממרח שוקולד, רוטב קרמל, ממרח אגוזים או ריבה — הם ישקעו לתוך התערובת וייצרו מלית נוזלית במרכז העוגה.

6. חממו במיקרוגל בחום גבוה במשך 2.5 עד 3 דקות, עד שהעוגה תופחת ומתייצבת.

7. הגישו עם גלידה או קצפת.

נשימת־ריבוע

הטכניקה הזו פשוטה בדיוק כמו שמה, המתייחס לארבע הצלעות הזהות של הריבוע. נשימת ריבוע מתאימה להתמודדות עם לחץ, כעס או הצפה רגשית, והיא מסייעת לפוגג את התחושות הללו במהירות.

1. ראשית, מצאו תנוחה נוחה בישיבה או בשכיבה, והרפו את כל השרירים בגוף.

2. נשפו את כל האוויר החוצה בספירה עד ארבע.

3. עצרו את הנשימה בספירה עד ארבע.

4. שאפו אוויר בספירה עד ארבע.

5. החזיקו את האוויר בתוך הריאות בספירה עד ארבע.

בזמן הנשימה, אפשר לדמיין ריבוע. בכל נשימה או עצירה דמיינו את ההחלקה לאורך צלע הריבוע, עם או נגד כיוון השעון. תוך כדי כך, אפשר לומר מילים מנחמות כמו "אני רגוע.ה", "אני כאן עכשיו".

מבצר כריות

אפשר להיות זקנים מדי למבצר כריות? ברור שלא! בניית מבצר משמיכה ומכריות היא דרך משעשעת ומהנה לבלות בבית — זו יכולה להיות ״חופשת הבית״ שלכם. המבצר הזה הוא שלכם, תוכלו לשהות בו בזמן שאתם מאזינים למוזיקה, קוראים ספר או כותבים ביומנכם, והוא יכול לשמש אתכם גם לבילוי עם חברים או עם בן או בת זוג (אם יש בני מזל שכאלה).

לבניית המבצר תזדקקו לפריטים הבאים:

• שניים עד ארבעה כיסאות

• שמיכות או סדינים ליצירת הקירות והגג

• שמיכה נוחה וכריות לישיבה על הרצפה

• אבנים או ספרים להחזקת הגג במקום

• יתדות ליצירת דלת כניסה

הוראות בנייה
1. בחרו אזור בבית שבו תרצו לבנות את המבצר. ייתכן שתצטרכו להזיז רהיטים ולפנות מעט מקום.

2. הציבו את הכיסאות כך שגביהם יפנו זה אל זה.

3. כסו את הכיסאות בשמיכה או בסדינים ליצירת הקירות והגג.

4. הניחו את השמיכה ואת הכריות ליצירת רצפה מרופדת.

5. אפשר לפרוש שמיכה נוספת מעל הקירות והתקרה כדי לשמור הכול במקום.

6. השתמשו בחפצים כבדים, כמו אבנים או ספרים, כדי להצמיד את הכיסוי לרצפת החדר.

7. הרימו את השמיכה או הסדינים בצלע אחת של המבצר, ותמכו בהם באמצעות יתדות, כך שתיווצר דלת כניסה.

תיהנו מהמבצר שלכם כמה זמן שתרצו, ואולי אפילו תמצאו את עצמכם נרדמים בקן החם שיצרתם.