דחיינות והרגלים בריאים

ברוכים הבאים לפרויקט הקואוצ'ינג הראשון בישראל לטיפול ומניעת ״דחיינות שיטתית״ לאנשים שלא ממש רוצים להיות ״דחויים״.

זהו קורס מהפכני מזורז להכשרת קואוצ'רים בתחום יצירת מוטיבציה וחוכמת הטיפול בדחיינות. הקורס מיועד למטרת אימון עצמי או לאימון אחרים בשיטת ״לנצח את הדחיינות מהיום למחר״.

לפני שנמשיך, אני מזמין אתכם לצפות בכתבה ברשת 13 ובה אורנה דץ מראיינת אותי. חפשו בגוגל: ״כך תפרצו את מעגל התקיעות!״ באתר רשת 13.

לרשותכם, חלק נבחר מהריאיון גם כאן:

אורנה דץ: השיטות שלך מבוססות על תיאוריות נוירופסיכולוגיות ועובדות על מנגנון הנעה לפעולה שנקרא "חרדה פרודוקטיבית", מה אתה יכול לספר לי על כך?

יוסי עמנואל: איך בעצם הגעתי לתיאוריות האלו? זה היה במסגרת החיפוש שלי אחרי פתרון לתעלומת חיי — עד גיל ארבעים הייתי עם קשיי תפקוד בכל תחום בחיי, אפילו בלסדר ולנקות את הבית. הגעתי לכך במקרה, אחרי ששמעתי על חוק שנקרא "חוק יארקס־דודסון". זה חוק שנוסח על ידי שני חוקרים פסיכולוגים לפני יותר ממאה שנה. הם לימדו אותנו שיש גרף בצורת פעמון, והדרך הטובה ביותר להניע עובדים לפעולה ולהעלות את התפוקה שלהם למקסימום זה להיות בנקודה אופטימלית של הפעלת לחץ. אבל לחץ טוב, שגורם להם להתעורר. אם הלחץ יהיה מעל הנקודה הזו, העובדים יחוו שחיקה בעבודה, ואם זה יהיה מתחת לנקודה האופטימלית, הם יפתחו שאננות. הבנתי שזה מתייחס לעולם העבודה של הארגונים והחברות, אבל איך לוקחים את זה לחיים שלנו? ובכן, מצאתי דרך שבה נוכל להיות הבוסים של עצמנו, לקחת את החוק וליישם על עצמנו, אם זה בין מאמן למתאמן ואם זה על עצמנו. גיליתי שיטות ואפקטים מיוחדים כמו "אפקט המחסור", "חוק העלות השקועה", "חרדת החמצה", "לשרוף את הספינות" ועוד. סך הכול עשרה אפקטים התנהגותיים רגשיים. ומצאתי את הדרך איך להגיע לנקודה האופטימלית שבה אנחנו נשתול לעצמנו לחץ־חרדה בריאה, מועילה ואפקטיבית, שגורמת לנו להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.

על השיטה

לפניכם השיטה החדשנית ביותר, שהיא מהפכנית בתפיסתה ומקורית לחלוטין, לטיפול יעיל בדחיינות. היא מיועדת הן לקואוצ'רים המבקשים לאמן אחרים, והן למי שרוצה ליישם אותה על עצמו.

השיטה היא בת חמישה שלבים. כל שלב הוא נדבך שיכול להיות מיושם בפני עצמו ואינו תלוי ביתר הנדבכים. אפשר ליישם גם רק חלק מהשיטות שאציג בקורס זה. אני מציג בפניכם את כל הכלים והשיטות שפיתחתי, וכל אחד יישם לפי צרכיו ורצונותיו לשיקולו הבלעדי.

השיטה מתנהלת באופן פשוט ואפקטיבי שבאמצעותו אנחנו מנצחים אחת ולתמיד את הנטייה לדחות משימות למחר־כך ופשוט עושים לפחות פי שניים ויותר. התחילו כבר עכשיו להיפרד לשלום מדחיינות סדרתית (שלא נדבר על דחיינות כרונית או כפייתית).

מימוש השיטה כקואוצ'ר נעשה בשיטתיות בצורת אימון אישי מרחוק בוואטסאפ. האמינו לי שהאפקטיביות ללא דיבורים ושיחות מיותרות, כאשר הכול מתועד, כולל הצבת יעדים ברורים ומדויקים וגם מדידים — גבוהה הרבה יותר משיחות פנים אל פנים.

גם אם תיישמו רק עשרה אחוזים ממה שאני עומד לחשוף בפניכם בקורס הזה, אתם צפויים לעשות מהפך בחיים שלכם.

הבה נתחיל ברשותכם בפרקטיקה — בכל הקשור לאימון אחרים, וזה מה שאני הולך לתאר בחלק א' בעיקר. לאחר שנוצרה הסכמה הדדית בין המאמן למתאמן לתהליך אימון, יוצאים לדרך לפי מתכונת הכללים המדויקת של הפרויקט. מומלץ לקיים שיחת וידאו מקדימה וחד־פעמית, בוואטסאפ או בזום, במקרה שהמאמן והמתאמן לא נפגשו מעולם באופן אישי.

על תהליך ההכשרה כקואוצ'ר בשיטה:
כל מי שמבקש להיות קואוצ'ר וברצונו לאמן אחרים בשיטה זו, נדרש לקרוא, להבין ולהפגין בקיאות כללית בכל תקנון הכללים והפרוצדורה של פרויקט זה. כמובן, אפשר גם להסתפק באימון עצמי בלבד אם זו מטרתכם. בהמשך אציג בפניכם את כל הטכניקות לעשות זאת ביעילות רבה.

חשוב לדעת:

אל תילחצו מכמות המידע שאני עומד לחשוף בפניכם. זה רק נראה מסובך ומורכב. האמינו לי שזה הרבה יותר פשוט ממה שזה נראה כאן. אין צורך לזכור דבר בעל פה. צריך רק להבין את הסדר המובנה של התקנון וההיגיון שעומד מאחורי הדברים בכל שלב בפרויקט. כל הנהלים ושלבי האימון יוצגו באופן כרונולוגי בחלק א'.

שימו לב:

שבוע האימון הראשון יהיה מעט מורכב ליישום וידרוש השקעת זמן ואנרגיה גבוהה יותר כדי להכניס את המתאמן (וגם את המאמן😊) לתלם ולהעלות אותו על המסלול הנכון. השבועות שלאחר מכן יהיו כבר קלים וזורמים יחסית, ותשיגו בהם ביצועים ותוצאות יוצאות מגדר הרגיל.

תקופת האימון:

ברירת המחדל היא 12 שבועות כלומר כשלושה חודשים, אך בפועל ההתחייבות של שני הצדדים היא רק לסיים שבוע אימון מלא. האימון יכול להימשך למעשה כל עוד המתאמן חש צורך בכך ועדיין זקוק לתמיכה של הקואוצ'ר. המטרה היא להטמיע הרגלים חדשים ומועילים יותר למתאמן ולהכינו לעצמאות מוחלטת בעתיד במילוי משימותיו.

התפקיד הראשי של הקואוצ'ר:
תפקידו של המאמן — הקואוצ'ר האישי — הוא לנהל את תהליך האימון, לתמוך, לפקח ולעודד את המתאמן. כמו כן עליו לוודא שהמשימות שבחר המתאמן הן מדידות וניתנות לדיווח, כלומר משימות שניתן לתעד את תוצאותיהן (ידובר על כך בהרחבה בהמשך).

וכמובן, על המאמן לשאוף לכך שהמתאמן יצליח להשיג את מטרותיו. לצורך מטרה זו אין בכלל הכרח "לנדנד" למתאמן או להציפו בהרבה הודעות. המתאמן עסוק במימוש יעדיו בלבד, ולכן אינו מחויב לדעת או לזכור את כללי התקנון. הקואוצ'ר כאמור אחראי להנחות את המתאמן ביישום כללי האימון בסדר הכרונולוגי שלהם, שלב אחר שלב.

חשוב לדעת:

המתאמן שלכם רשאי גם הוא להגדיר את משימותיו, כך שעמידה בהן אינה תלויה באף אדם או גורם אחר.

למה הכוונה בעצם? לדוגמה, אם ברצוני להעלות מודעה למכירת רכב בלוח יד 2, היעד שלי לא אמור להיות בהכרח רק להצליח ליצור מודעה דה פקטו, אלא להקדיש לכך נניח שעה לכל הפחות כדי לעשות בשעה זו ככל יכולתי כדי לקדם את המטרה הזו.

הסירו דאגה וחשש:

אני מדגיש שהאימון בפועל מתבצע מרחוק בלבד! אין בשיטה זו אימון פרונטלי בכלל. האמינו לי שזה הרבה יותר אפקטיבי מאימון פנים מול פנים, ואתם תבינו זאת בוודאי בהמשך. זכרו שכל שלבי האימון בסדר הכרונולוגי שלהם מופיעים כאן באופן מסודר, מאורגן ונגיש לכם בכל עת, כך שאין כל צורך לזכור בעל פה את כל המידע המפורט בהמשך. אתם פשוט מסוגלים לאמן בלי בעיה — כל ההסבר מופיע לפניכם בלי שהמתאמן צופה בכם, מה שהיה עשוי להלחיץ מאוד מאמנים מתחילים אם האימון היה פרונטלי.

החלק השני של הקורס ילמד ויסביר איך למנף את ההרגלים המזיקים של המתאמן או שלנו עצמנו, כדי להגביר את רמת הפרודוקטיביות בביצוע המשימות ובכלל.

החלק השלישי של הקורס, ״איך לא אדחה דברים״, הוא ארגז כלים עוצמתיים למאמן. הוא כולל עשר טכניקות מתקדמות וחדשניות. טכניקות אלו היו עד לא מזמן בגדר סודות כמוסים שנשמרו לשימוש עצמי. חלק זה הוא פרקטי לחלוטין, תכליתי ומקוצר בהיקפו ביחס למקובל בשוק הקורסים הדיגיטליים. מטרת הטכניקות היא להניע את המתאמן או את עצמנו לפעולה בדרך העוקפת חסמים רגשיים.

בחלק הרביעי אציג בפניכם אופציה נוספת לשימושכם לפי הצרכים והמטרות שלכם. אדון בשיטת עבודה זוגית ללא מאמן ומתאמן אשר משפרת את הביצועים לפחות ב-70% ואף יותר. שיטה זו מיועדת למי שביכולתו למצוא פרטנר מתאים לעבודה משותפת הדדית.

בחלק האחרון של הקורס נדון בפתרון בעיות וחסמים רגשיים שעשויים להתגלות בתקופת האימון האישי. אציג מודל של ״7 שאלות לטיפול בדחיינות״. מודל זה מתאים הן לאימון עצמי והן לאימון אחרים.