להתבגר צעיר יותר

פתיח

מה לדעתך יקרה אם אקח 100 אנשים, אצמיד לכל אחד מהם אקדח טעון לרקה ואשאל "חיים או כסף?"האיום על החיים במקרה זה הוא מיידי וממשי ולכן נראה שמה שצפוי לקרות זה שכל האנשים יגידו "חיים" - כי מה יהיה שווה להם הכסף ללא החיים? הם הרי יסכימו לוותר על הארנק, מפתחות המכונית, הבית, על הכל! - רק כדי להישאר בחיים. 

ואם אקח את אותם 100 האנשים ואשאל: "האם תוכל לשנות מספר הרגלים שיאפשרו לך לחיות 10 שנים יותר ממה שאתה צפוי לחיות כיום"?

במקרה זה, בגלל שהתועלת נתפסת כרחוקה - לדעתי, רק אחוז קטן מהאנשים יסכים להשתנות. הרוב יבחר לדבוק בהרגליו הישנים ולמות צעיר הרבה יותר מכפי שיכל.

ואם אשאל אותך: "האם תוכל לשנות מספר הרגלים שיאפשרו לך לחיות 10 שנים יותר ממה שאתה צפוי לחיות כיום"? מה תהיה התשובה שלך? אם אתה חושב שאתה יכול להשתנות כדי להוסיף לחייך עוד הרבה שנים נוספות ובבריאות טובה - הספר הזה הוא בשבילך!

ספר זה מוקדש לכל מי שרוצה לחיות לפחות עד גיל  100 ובבריאות טובה (כמוני).

מטעמי נוחות בלבד - בספר זה נעשה ניסוח בפניה בלשון זכר אבל פונה לשני המינים. השתדלתי להשתמש בלשון רבים בפרקים בהם זה היה ניתן.

אני מתנצל מראש אם מישהי נפגעת מכך.

הבהרה:​​​​​​​ 

התוכן המובא בספר זה אינו בגדר המלצה רפואית, עצה או חוות דעת ואינו מהווה תחליף כזה או אחר להתייעצות מקצועית. בכל עניין רפואי או חשד לעניין רפואי יש לפנות לגורמים המוסמכים לכך, ואין להסתמך על המידע המופיע בו.

מהדורה ראשונה - מאי 2023

מבוא
 

אם אתה שוקל או שכבר החלטת שאתה רוצה להאט את קצב ההזדקנות שלך כדי שתוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר - הספר הזה הוא בדיוק מה שאתה צריך!

הספר יציג בפניך המלצות מגוונות מתחומים שונים אשר יאפשרו לך לבנות תכנית אישית להאטת ההזדקנות - והכל בקצב ובהתאם לסגנון החיים שלך.

האטת ההזדקנות תושג באמצעות הטמעת הרגלים מאטי הזדקנות וזניחה של הרגלים מאיצי הזדקנות.

בניית התכנית שלך תיעשה באמצעות שימוש בטבלת מעקב שנמצאת בסוף הספר שבאמצעותה תוכל לבנות לעצמך תוכנית המותאמת בדיוק בשבילך וגם לעקוב אחר ההתקדמות בכל שלב בתהליך.

עם ההתקדמות ביישום התוכנית שבנית לעצמך - קצב ההזדקנות שלך ילך ויאט ותרגיש צעיר יותר ויותר.

עליך לקחת בחשבון שהטמעת ההרגלים החדשים צפויה לארוך זמן (וזה בסדר גמור!).

לא כדאי לנסות לשנות הרבה דברים במהירות ובמקביל - כי אז עשויים לזנוח הכל.

כן כדאי להיכנס לתהליך השינוי בהדרגה - לאט לאט. יישום שינויים באופן הדרגתי ומסודר צפוי להצליח ולהישאר לתמיד. כשנכנסים לתהליך השינוי ומרגישים את התוצאות - אי אפשר להפסיק ורק רוצים עוד ועוד…

למעשה, תהליך הטמעת ההרגלים החדשים צפויה להימשך מעכשיו ועד סוף החיים כי כל הזמן יש מה לשפר וללמוד וכדאי להימצא בתהליך מתמיד של שיפור אשר מפיח את הרוח הצעירה שבנו. מי שלא עושה זאת לא יאריך את חייו למקסימום האפשרי.

ברוב השינויים תראה השפעה ממשית לטובה ואת חלקם אולי לא תרגיש אבל תדע שהם שם ומשפיעים.

לעשות שינויים בחיים זה לא תמיד קל. אבל תמיד יש שינויים שדווקא כן קל לעשות. ניסוי של שבוע. בתחום כלשהו. לאמץ הרגל אחד במשך שבוע, או לוותר על דבר אחד במשך שבוע. ניסוי. זו לא התחייבות. לבדוק איך ניתן לשפר משהו אחד ואיך הוא משפיע עליך.

אם השינוי היה לטובה - הרווחת בענק, אם לא - אתה חוזר למצב הקודם ושום דבר נורא לא קרה.

אני מבטיח לך - את הרוב המכריע של השינויים שתנסה - אתה גם תאמץ.

לאחר תקופה מסוימת, כשתביט לאחור ותחשוב על איך שהדברים השתנו מאז שהתחלת - לא תאמין איך החיים שלך ישתפרו ותחשוב "חבל שלא ידעתי את כל זה קודם"... 

כשנכנסים לתהליך של שינוי יוצאים מהקיבעון והשגרה שבהם היינו ונפתחים לתהליך מתמיד של שינוי והתחדשות שהוא בריא יותר.

אציג את השינויים בצורה מסוימת על סמך ידיעותי וניסיוני. יתכן שאת חלקם תצטרך לנסות בדרך מעט שונה, בדרך משלך, שתתאים לך יותר.

ההמלצות ליישום המופיעות בספר הן טבעיות לחלוטין, ללא צורך בלקיחת תוספי תזונה כאלה ואחרים (למעט הויטמינים D ו- B12).

וזה בגלל שלדעתי אין סיבה אמיתית שיהיה לנו חוסר בגוף משום מינרל או ויטמין, אלא אם יש משהו לא תקין במערכות הגוף, או באורח החיים (לרבות תזונה).

וגם אם יש חסר בויטמין או מינרל כלשהו - ניתן לנסות ולהשלים זאת ע"י שינוי תזונתי לפני שלוקחים תוספי תזונה שאנו לא יודעים ממה הם מורכבים ומהן תופעות הלוואי שיכולות להיות להם על הגוף שלנו.

זהו ספר פרקטי מאוד המציג בצורה פשוטה בדיוק ורק את כל מה שצריך לצורך בניית התכנית שלך - ללא הצגת מידע שלא בהכרח רלוונטי כגון נתונים סטטיסטיים, מושגים מקצועיים שונים ונתונים מאינסוף מחקרים.

כמובן שתמיד תוכל להמשיך ולחקור בכל נושא בצורה עצמאית, אבל אני בוחר שלא להעמיס עליך יותר מדי.

היום הוא היום בו אתה הכי זקן שהיית והכי צעיר שתהיה - וזה בדיוק הזמן לקחת את עצמך בידיים!

בגלל שלא תוכל לחזור אחורה בזמן - היום זהו היום שבו תהיה הכי צעיר כדי להתחיל בשינוי ולכן כדאי להתחיל עוד היום!

עכשיו אתה בריא וחזק: עליך להתחזק יותר ולהקים מערך הגנה חזק יותר כנגד הזדקנות ומחלות.

רקע
 

הזדקנות היא תהליך התבלות טבעי של הגוף.

כולנו מתבגרים באותה המהירות: בכל שנה שעוברת כולנו מוסיפים שנה אחת למניין השנים שלנו אבל, מבחינה ביולוגית, חלק מאיתנו יתבגר מהר יותר וגם ייראה מבוגר יותר מגילו האמיתי, והחלק האחר יתבגר לאט יותר וייראה צעיר יותר.

אלו שיתבגרו לאט יותר צפויים להיות גם בריאים יותר ופחות חשופים למחלות. 

לכן, לכל אחד מאיתנו יש שני גילאים: גיל כרונולוגי וגיל ביולוגי.

גיל כרונולוגי הוא הזמן שעבר מאז מועד הלידה, וגיל ביולוגי הוא הערכת גיל מערכות הגוף על ידי בדיקת המצב הביולוגי (של תאי הגוף).

מדענים מאמינים שקצב ההזדקנות שלנו מושפע בחלקו ממערך הגנים שלנו (25%) ושרובו מושפע מסגנון החיים שלנו (75%), כך שיש לנו יכולת להאט את הקצב באמצעות אימוץ הרגלים מתאימים.

תהליך ההזדקנות מתאפיין בהידלדלות במסת השרירים, ירידה בפעילות מערכת העיכול, היחלשות המערכת החיסונית ומערכות ההגנה הטבעיות.

התוצאה של תופעות אלו היא עלייה בתחלואה במחלות הידועות כ"מחלות זקנה": סרטן, דמנציה (אלצהיימר), מחלות לב, סוכרת, נפילות.

השכיחות של "מחלות הזקנה" עולה בקצב אקספוננציאלי עם העלייה בגיל.

כדי להאט את קצב ההזדקנות אנחנו צריכים לבצע הרבה שינויים בסגנון החיים.

אין פה קסם של זבנג וגמרנו.

חלקנו פתוח יותר לשינויים וחלקנו פחות - כל אחד בקצב שלו וזה בסדר גמור!

הכי חשוב - להיות בתהליך של שיפור מתמיד ולא לעצור ולחזור לשגרת חיים בהזדקנות מואצת.

אף פעם לא מאוחר להתחיל להיות צעיר יותר!

חשיבות האטת ההזדקנות

בטווח הארוך:

תוחלת החיים הממוצעת בישראל כיום היא 82 שנים.

מקובל גם למדוד לא רק כמה שנים אנחנו חיים, אלא גם איך אנחנו חיים אותן: ולשם כך הוגדר מדד הנקרא "תוחלת חיים בריאים" שמודד כמה שנים אנחנו אמורים לחיות בבריאות טובה.

ערך המדד עומד כיום על כ- 72 שנים - 10 שנים פחות מתוחלת החיים, ובעוד 20 שנה הוא אפילו יגיע ל- 12 שנים! 

כלומר אחרי שעבדנו קשה כל החיים, יצאנו לפנסיה בתקווה להינות בפרישה מכל מה שהשגנו וליהנות מהילדים והנכדים - בממוצע, אנחנו צפויים למצוא את עצמנו במצב בריאותי לא טוב לאורך תקופה ארוכה מאוד של יותר מ- 10 שנים בהן אנו נזקקים לטיפול רפואי ולרוב גם לעזרה והשגחה מצד קרובי משפחה שחייהם עלולים להיפגע בגלל הצורך לטפל בנו...

אבל... 

רובנו יגיד: "אני אוכל יחסית בריא ושומר על פעילות גופנית סבירה" ויחשוב שאולי הסטטיסטיקה הזו לא קשורה אליו. 

ואכן, כל מה שאנחנו עושים הוא מבורך ויאפשר לנו לצמצם את התקופה הקשה הזו - אבל בכמה?

אפילו אם אורח החיים הבריא שלנו כיום יעזור לנו לצמצם זאת במקצת - עדיין, משך הזמן שיוותר הוא ארוך מאוד... 

בטווח הקצר:

היום אנחנו בריאים וזה נראה לנו די מובן מאליו. אבל זה לא מובן מאליו בכלל! הכל יכול להשתנות חלילה, ומהר מאד...

ככל שאנחנו מתבגרים - הסיכוי שלנו לחלות במחלות קשות עולה, ובקצב מהיר מאוד!

האם אנחנו מבינים את המשמעות של לא להיות בריאים? ומה אנחנו מוכנים לעשות כדי להישאר בריאים?

שאלות שאנחנו עשויים לשאול את עצמנו:

• האם שווה לי להשקיע בבריאות שלי הרבה יותר ממה שהתרגלתי?
• מה אני מוכן לעשות כדי להגביר את הסיכוי לחיים בריאים כבר היום?
• כמה שווה לי שנה שלמה של חיים בריאים?

הבעיה:

רובנו שקוע במירוץ החיים ולא מצליח למצוא את מעט הזמן הנדרש לצורך אימוץ הרגלי חיים בריאים יותר והוא עשוי לגלות יום אחד שכל מה שהשקיע בו לא שווה לו כלום כי כשאדם לא בריא זה לא משנה כמה כסף יש לו או לאילו הישגים הגיע בחיים.

ואז - הכל מתגמד ומה שרוצים זה רק להיות בריאים ולא מעניין יותר מכלום, אבל זה עשוי להיות מאוחר מדי... 

הפתרון:

להימצא תמיד בתהליך של שיפור והתקדמות מבחינה בריאותית כי הסיכונים גוברים עם העליה בגיל ומה שהספיק עד היום עשוי שלא להספיק יותר...

יישום ההמלצות שבספר זה מאפשר להתקדם כל הזמן וגם ממש בקלות! הן יכולות להיות שוות לפחות 10 שנים של בריאות טובה!

אם החלטת שכרגע לא מתאים לך להשקיע זמן ומשאבים בבריאות שלך מעבר למה שאתה כבר עושה כיום - כדאי לך מאוד לצאת לפנסיה מוקדמת בגיל 60 ולהנות מהחיים עד כמה שניתן - גם אם זה אומר להצטמצם בהוצאות או לא להרוויח יותר כסף או להשאיר ירושה קטנה יותר לילדים...

כי הסטטיסטיקה אומרת שבממוצע מגיל 72 החיים ישתנו (ולא לטובה) אז כדאי מאד לנצל את השנים הטובות!

אני מקווה שלא תבחר באופציה הזו, ושתקבל החלטה נכונה: להשקיע מעכשיו יותר בבריאות שלך.