די לכאב!
רק מזכירים לך שלא שופטים ספר לפי הכריכה שלו 😉
די לכאב!
הוספה למועדפים
ספר מודפס
הוספה למועדפים

עוד על הספר

  • תרגום: טובה ינובסקי
  • הוצאה: פוקוס
  • תאריך הוצאה: אפריל 2005
  • קטגוריה: בריאות
  • מספר עמודים: 362 עמ' מודפסים

תקציר

מדריך לטיפול עצמי בכאבים ללא תרופות באמצעות עיסוי נקודות מעוררות כאב (Trigger Point Therapy)
 
כאבי ראש * כאבי מפרקים * כאבי שרירים * כאבי גב תחתון * שיגרון * כאבים של שורש כף היד * מרפק טניס * כאבי צוואר ולסת * כתף קפואה * פיברומיאלגיה * כאבי ברכיים וכפות רגליים * טראומה כתוצאה מתאונות * פציעות ספורט
 
רב-מכר אמריקאי שנושא איתו שליחות חשובה למרבית האנשים הסובלים מכאבים כרוניים. זהו הספר הראשון שפונה לקהל הרחב ומציג בפניו את שיטת הריפוי העצמית והחדשנית באמצעות עיסוי של נקודות מעוררות כאב. הספר שסייע להחלמתם של רבבות חולים, הפך בארה"ב במהרה לספר קלאסי המציע תקווה חדשה למי שסובל מכאבים כרוניים והרפואה הקונבנציונאלית לא הצליחה להביא לו מרפא. הודות לשימוש בשיטת העיסוי המתוארת בספר, יכולים היום חולים רבים להיפטר מכאבים כרוניים בכוחות עצמם.
 
מומחים בטיפול בכאבים סבורים ש-75% מן הכאבים הכרוניים נובעים מנקודות מעוררות כאב שהן נקודות נפוחות בשרירים, המאופיינות בהיעדר חמצן. הטיפול בכאב נעשה באמצעות עיסוי מיוחד, שנועד לעורר זרימה של חמצן לשריר ובכך לשכך את הכאב.
 
ריפוי נקודות מעוררות כאב הוא תחום רפואי חדש ומתפתח בעולם וגם בישראל. רופאים, כירופרקטורים, מעסים ומטפלים מקצועיים רבים לומדים היום את השיטה המבטיחה להביא מזור למרבית הסובלים מכאבי שרירים כרוניים.
 
ייחודו של הספר הזה הוא שהוא בנוי כסדנה ללימוד עצמי, בה יכול הקורא ללמוד בעצמו כיצד למצוא את הנקודות מעוררות הכאב בגופו ואחר-כך לעסות אותן. שפע של איורים בהירים מציגים במפורט את מקומן של הנקודות הללו, שאינן כה קלות לאיתור, מאחר שבדרך כלל הן מקרינות כאבים למקומות אחרים בגוף. בהמשך, מפרט הספר צעד-אחר-צעד את דרכי העיסוי היעילות שניתן לבצע באופן עצמי ובכל עת.
 
בנוסף, הספר כולל גם שיטות הרפיה מיוחדות שתומכות ומחזקות את ריפוי הנקודות מעוררות הכאב וכן מידע ייחודי למטפלים ולמעסים מקצועיים המעוניינים לשלב טיפול בנקודות מעוררות כאב בעבודתם.
 
שיטת הריפוי באמצעות עיסוי הנקודות מעוררות הכאב הוכחה מדעית ומיושמת כבר בשטח על ידי מטפלים רבים.
 
היתרונות הבולטים של השיטה הם:
 
טיפול יעיל במרבית סוגי הכאבים
הטיפול עצמי שיכול להתבצע בכל מקום ובכול עת
אין צורך בתרופות, או בביקור אצל רופא.
לאחר הסבר מקיף על הנקודות מעוררות הכאב, מפורטים בספר דרכי הטיפול העצמי בחלקי הגוף השונים: ראש וצוואר, כתפיים, גב עליון וזרועות, מרפק, אמה וכף היד, חזה, בטן וחלציים, גב, גב תחתון וישבן, מפרק הירך, ירך וברך, שוק, קרסול וכף הרגל

פרק ראשון

כאבי שרירים: השיטה לסיכול ממוקד שלהם
מחבר מאת: טל זיו, מרצה לעיסוי שיקומי לספורטאים והעורך המדעי של הספר "די לכאב"
 
 
 
עיסוי בשיטת Trigger point therapy יאפשר לכם לטפל בעצמכם בקלות ולנטרל כאבי שרירים
כאבי שרירים בדרך כלל מאותתים לנו על תפקוד לא תקין של השריר עקב חבלה או דלקת, פגיעה במטבוליזם ואפילו מתח נפשי. ניתן לקחת תרופות כדי להפיג אותם, אבל אפשר גם לטפל בהם באמצעות לחיצות ממוקדות על נקודות הכאב. כאבי שרירים גורמים לסבל רב ופוגעים באיכות החיים של הסובלים מהם. למעשה, ביטויי הכאב הנפוצים ביותר בחיי היומיום שלנו קשורים בכאבי שרירים: כאבי גב, כאבי עורף, כאבי ידיים, כאבי רגליים וכדומה.
סקר שנערך לאחרונה על ידי חברת התרופות אגיס מצא ש־71% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל סובלים מכאבי גב, שרירים ומפרקים לפחות פעם בשנה. זה לא מפליא, היות ומערכת השרירים מהווה כמחצית ממשקל גופנו ועומדת בלחצים ובעומסים רבים ומגוונים, כדי לאפשר לנו לתפקד.
 
 
 
כיצד עיסוי מפיג כאבי שרירים?
 
הכאב משמש כשליח של מערכת ההגנה הפנימית שלנו ותפקידו לאותת ולהתריע על כשל כלשהו בגופנו. כמו כן ניתן לראות בו סוג של חוסר יכולת להתמודד עם רגש כלשהו.
 
קיימים שני סוגים של כאבי שרירים: כאבים אקוטיים - שיש להם התחלה וסוף והם חזקים מאוד וקצרי מועד, וכאבים כרוניים - שהם לא תמיד בעלי סיבה ברורה, לא תמיד קשורים לפתולוגיות ידועות ויכולים להיות המשך, החמרה או ביטוי של בעיה שרירית אחרת. אלה כאבים עמומים שעשויים להתמשך זמן רב ולהופיע במחזוריות כל כמה שבועות/חודשים/שנים. רוב הכאבים הכרוניים בגופנו נובעים ממצב השרירים.
 
 
 
מחקרים רבים מלמדים שטיפולי עיסוי ומגע הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על שיקום תפקודי השרירים ומערך התנועה. השפעתם על הפגת כאבי השרירים מאפשרת לגוף, באופן מיידי, להעצים את יכולתו לרפא את עצמו. לעיסוי יש השפעות שונות על תפקוד השרירים, אך המשמעותית ביותר היא יכולתו לחמם אותם, ובכך לאפשר את הקלת הכאב. חימום השריר קושר בין הפיזיולוגיה, הנוירולוגיה והפסיכולוגיה של הגוף - שהם הגורמים להעלאת לחץ הדם והדופק, להגברת זרימת הדם והנשימה, להאצת המוליכות העצבית (חלק חשוב בריפוי), ליצירת נוזל סינוביאלי במפרק, לחיזוק הסחוסים, לשיפור האלסטיות, לחיזוק מנטלי ולהקטנת סיכונים שונים.
 
 
 
טיפול בנקודות כאב
 
Trigger point therapy היא שיטת עיסוי שמבוססת על לחיצות ממוקדות בשרירים, שמנטרלות את נקודות הכאב שנוצרות בהם. הטיפול בנקודות הכאב מפחית משמעותית את הכאב, משפר באופן ניכר ומיידי את טווחי התנועה, מעודד את מצב הרוח ויעיל מאוד בטיפול בכאבים כרוניים.
 
נקודת כאב היא רקמה דלקתית שנוצרת בצומת שרירי־עצבי, שנותן את האות העצבי לשריר להתכווץ ולמפרק לנוע. נקודות הכאב עשויות להקרין כאבים גם לאזורים רחוקים ממקום הכאב הראשוני. לכן אפשר, לדוגמה, לטפל באגודל על ידי נטרול נקודות באזור השכמות. הקרנות הכאבים האלה גורמות לירידה בתפקוד השרירים ובטווחי התנועה שלהם, לכאבים מוגברים ולביסוס תהליכי האטרופיה (דילול השריר). לתסמינים האלה יש השפעה על התנהגות השרירים התנועתית הכוללת, שנקראת `אפקט הדומינו`. אחת ממטרות הטיפול בשיטת Trigger point therapy היא לאתר ולנטרל גם את נקודות הכאב הרחוקות ממקום הכאב הראשוני.
 
 
 
לחיצה על נקודת הכאב מוחקת את הרקמה הדלקתית, מאיצה את זרימת הדם בשריר, מפחיתה את הלחץ שקיים על עצב או עצבים שנמצאים במקום, מעוררת הזרמת הורמונים משככי כאבים ומורידי מתחים וחרדות, ועל-ידי כך גורמת להקלה מיידית ומשמעותית בכאבים ומשפרת באופן ברור את תנועת השרירים.
 
 
 
אפשר גם לבד
 
כל אדם יכול ללחוץ על נקודות הכאב בגופו ולעסות אותן בכוחות עצמו. הציפיות מהעיסוי צריכות להיות מציאותיות: הכאב בדרך כלל לא עובר אחרי טיפול אחד או לחיצות בודדות. טיפול יחיד בשיטה הזו עשוי להצליח עם כאב חדש, אך נקודות כאב כרוניות דורשות טיפול ארוך וממוקד, בין אם בעיסוי עצמי ובין אם בסדרת טיפולים אצל מעסה המומחה בשיטת Trigger point therapy. העיסוי העצמי צריך להימשך עד שנקודת הכאב נעלמת. כלומר, עד שמגיעים למצב שבו אין כאב כשלוחצים במקום שבו נקודת הכאב היתה. העיסוי העצמי מחולל פלאים רק אם מבצעים אותו נכון ועד הסוף.  
 
אדם שמעסה בעצמו את נקודות הכאב יכול בתוך כמה ימים להרגיש שיפור ניכר, אך עליו לשמור על משמעת עצמית, ולהתמיד וללחוץ מדי יום ובמשך 12-8 שניות על כל נקודת כאב, כדי להמשיך ליהנות מתוצאת הנטרול.
 
כדי לשמור על חיים ללא כאבים יש גם צורך בתרגילים תומכי תנועה, פעילות גופנית, יציבה נכונה, טיפול במשחות או בחימום/קירור ופנייה לטיפול תומך אחר. יש חשיבות גם לשתיית מים ולשמירה על איזון משק הנוזלים בגופנו, שמאפשר הולכה עצבית תקינה ונטרול של נקודות הכאב שנמצאות בצמתים עצביים.

עוד על הספר

  • תרגום: טובה ינובסקי
  • הוצאה: פוקוס
  • תאריך הוצאה: אפריל 2005
  • קטגוריה: בריאות
  • מספר עמודים: 362 עמ' מודפסים
די לכאב! אמבר דייויס, קלר דייויס
כאבי שרירים: השיטה לסיכול ממוקד שלהם
מחבר מאת: טל זיו, מרצה לעיסוי שיקומי לספורטאים והעורך המדעי של הספר "די לכאב"
 
 
 
עיסוי בשיטת Trigger point therapy יאפשר לכם לטפל בעצמכם בקלות ולנטרל כאבי שרירים
כאבי שרירים בדרך כלל מאותתים לנו על תפקוד לא תקין של השריר עקב חבלה או דלקת, פגיעה במטבוליזם ואפילו מתח נפשי. ניתן לקחת תרופות כדי להפיג אותם, אבל אפשר גם לטפל בהם באמצעות לחיצות ממוקדות על נקודות הכאב. כאבי שרירים גורמים לסבל רב ופוגעים באיכות החיים של הסובלים מהם. למעשה, ביטויי הכאב הנפוצים ביותר בחיי היומיום שלנו קשורים בכאבי שרירים: כאבי גב, כאבי עורף, כאבי ידיים, כאבי רגליים וכדומה.
סקר שנערך לאחרונה על ידי חברת התרופות אגיס מצא ש־71% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל סובלים מכאבי גב, שרירים ומפרקים לפחות פעם בשנה. זה לא מפליא, היות ומערכת השרירים מהווה כמחצית ממשקל גופנו ועומדת בלחצים ובעומסים רבים ומגוונים, כדי לאפשר לנו לתפקד.
 
 
 
כיצד עיסוי מפיג כאבי שרירים?
 
הכאב משמש כשליח של מערכת ההגנה הפנימית שלנו ותפקידו לאותת ולהתריע על כשל כלשהו בגופנו. כמו כן ניתן לראות בו סוג של חוסר יכולת להתמודד עם רגש כלשהו.
 
קיימים שני סוגים של כאבי שרירים: כאבים אקוטיים - שיש להם התחלה וסוף והם חזקים מאוד וקצרי מועד, וכאבים כרוניים - שהם לא תמיד בעלי סיבה ברורה, לא תמיד קשורים לפתולוגיות ידועות ויכולים להיות המשך, החמרה או ביטוי של בעיה שרירית אחרת. אלה כאבים עמומים שעשויים להתמשך זמן רב ולהופיע במחזוריות כל כמה שבועות/חודשים/שנים. רוב הכאבים הכרוניים בגופנו נובעים ממצב השרירים.
 
 
 
מחקרים רבים מלמדים שטיפולי עיסוי ומגע הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על שיקום תפקודי השרירים ומערך התנועה. השפעתם על הפגת כאבי השרירים מאפשרת לגוף, באופן מיידי, להעצים את יכולתו לרפא את עצמו. לעיסוי יש השפעות שונות על תפקוד השרירים, אך המשמעותית ביותר היא יכולתו לחמם אותם, ובכך לאפשר את הקלת הכאב. חימום השריר קושר בין הפיזיולוגיה, הנוירולוגיה והפסיכולוגיה של הגוף - שהם הגורמים להעלאת לחץ הדם והדופק, להגברת זרימת הדם והנשימה, להאצת המוליכות העצבית (חלק חשוב בריפוי), ליצירת נוזל סינוביאלי במפרק, לחיזוק הסחוסים, לשיפור האלסטיות, לחיזוק מנטלי ולהקטנת סיכונים שונים.
 
 
 
טיפול בנקודות כאב
 
Trigger point therapy היא שיטת עיסוי שמבוססת על לחיצות ממוקדות בשרירים, שמנטרלות את נקודות הכאב שנוצרות בהם. הטיפול בנקודות הכאב מפחית משמעותית את הכאב, משפר באופן ניכר ומיידי את טווחי התנועה, מעודד את מצב הרוח ויעיל מאוד בטיפול בכאבים כרוניים.
 
נקודת כאב היא רקמה דלקתית שנוצרת בצומת שרירי־עצבי, שנותן את האות העצבי לשריר להתכווץ ולמפרק לנוע. נקודות הכאב עשויות להקרין כאבים גם לאזורים רחוקים ממקום הכאב הראשוני. לכן אפשר, לדוגמה, לטפל באגודל על ידי נטרול נקודות באזור השכמות. הקרנות הכאבים האלה גורמות לירידה בתפקוד השרירים ובטווחי התנועה שלהם, לכאבים מוגברים ולביסוס תהליכי האטרופיה (דילול השריר). לתסמינים האלה יש השפעה על התנהגות השרירים התנועתית הכוללת, שנקראת `אפקט הדומינו`. אחת ממטרות הטיפול בשיטת Trigger point therapy היא לאתר ולנטרל גם את נקודות הכאב הרחוקות ממקום הכאב הראשוני.
 
 
 
לחיצה על נקודת הכאב מוחקת את הרקמה הדלקתית, מאיצה את זרימת הדם בשריר, מפחיתה את הלחץ שקיים על עצב או עצבים שנמצאים במקום, מעוררת הזרמת הורמונים משככי כאבים ומורידי מתחים וחרדות, ועל-ידי כך גורמת להקלה מיידית ומשמעותית בכאבים ומשפרת באופן ברור את תנועת השרירים.
 
 
 
אפשר גם לבד
 
כל אדם יכול ללחוץ על נקודות הכאב בגופו ולעסות אותן בכוחות עצמו. הציפיות מהעיסוי צריכות להיות מציאותיות: הכאב בדרך כלל לא עובר אחרי טיפול אחד או לחיצות בודדות. טיפול יחיד בשיטה הזו עשוי להצליח עם כאב חדש, אך נקודות כאב כרוניות דורשות טיפול ארוך וממוקד, בין אם בעיסוי עצמי ובין אם בסדרת טיפולים אצל מעסה המומחה בשיטת Trigger point therapy. העיסוי העצמי צריך להימשך עד שנקודת הכאב נעלמת. כלומר, עד שמגיעים למצב שבו אין כאב כשלוחצים במקום שבו נקודת הכאב היתה. העיסוי העצמי מחולל פלאים רק אם מבצעים אותו נכון ועד הסוף.  
 
אדם שמעסה בעצמו את נקודות הכאב יכול בתוך כמה ימים להרגיש שיפור ניכר, אך עליו לשמור על משמעת עצמית, ולהתמיד וללחוץ מדי יום ובמשך 12-8 שניות על כל נקודת כאב, כדי להמשיך ליהנות מתוצאת הנטרול.
 
כדי לשמור על חיים ללא כאבים יש גם צורך בתרגילים תומכי תנועה, פעילות גופנית, יציבה נכונה, טיפול במשחות או בחימום/קירור ופנייה לטיפול תומך אחר. יש חשיבות גם לשתיית מים ולשמירה על איזון משק הנוזלים בגופנו, שמאפשר הולכה עצבית תקינה ונטרול של נקודות הכאב שנמצאות בצמתים עצביים.